Parlez à n’importe quel entraîneur et l’un des facteurs déterminants du temps de jeu est les capacités défensives d’un joueur (ou son manque). Alors que la plupart des entraîneurs vous diront que tout est question d’effort, la vérité est que ce n’est pas seulement l’effort qui fait un bon (ou un grand) joueur défensif. Il s’agit du jeu de jambes, de l’équilibre, de la force et, croyez-le ou non, de la discipline.
Lors de ma première année de lycée, notre joueur le plus important n’était pas une étoile, ni notre meilleur marqueur, et n’a même pas continué à jouer au basket universitaire. En fait, il était pratiquement un handicap en attaque parce que son tir était si mauvais.
Ce qu’il était, cependant, c’était un défenseur dominant sur le ballon qui, à 5 pieds 6, était si perturbateur pour les offensives des autres équipes qu’elles avaient souvent des joueurs plus faibles pour manipuler le ballon et initier l’attaque juste pour éviter qu’il ne mette la pression sur le ballon.
Alors que la plupart des gens ne feraient que créditer son athlétisme pour ses capacités défensives, c’était bien plus que cela. C’est son intelligence dans l’utilisation de ses capacités athlétiques (rapidité, force, équilibre, jeu de jambes) qui lui a permis de briller. Il a fait trois choses très bien :
J’ai joué avec une mentalité de » plafond bas «
L’une des plus grandes erreurs que les joueurs font en défense est qu’ils ont tendance à » bobiner » de haut en bas. Il est facile de devenir paresseux et, au lieu de remuer et de rester bas, de laisser vos épaules et votre tête se lever et s’abaisser avec votre remaniement.
Il est important pour les joueurs de comprendre la mentalité de jouer avec un plafond bas. En s’imaginant jouer la défense dans un gymnase avec un plafond juste au-dessus de la hauteur de votre tête (lorsque vous êtes dans une position défensive correcte), vous êtes obligé de rester bas et donc plus en équilibre.
Rester constamment bas vous permet d’être en équilibre, de vous arrêter plus rapidement, d’accélérer plus vite et d’avoir plus de capacité de réaction. Je n’ai jamais vu ce coéquipier s’élancer ou se mettre hors de position. En raison de son positionnement et de sa mentalité » bas de plafond « , il était toujours en bonne position sur le ballon et se faisait rarement battre à cause d’une erreur.
Des pieds rapides, mais un jeu de pieds encore meilleur
Combien de fois avez-vous entendu un entraîneur crier » des pieds rapides ! » ? Ce qu’ils essaient vraiment de dire, c’est que vous devez mettre vos pieds en position plus rapidement. J’ai vu des centaines de joueurs rapides qui ont les « pieds rapides » mais qui ne sont pas bons en défense. Est-ce parce qu’ils sont simplement paresseux ? Peut-être. Mais il est aussi important pour eux de se préoccuper du positionnement de leurs pieds et d’avoir un bon jeu de jambes défensif que des pieds rapides seuls.
Suivez cette progression pour améliorer à la fois le temps de contact au sol (rapidité) et le positionnement (jeu de pieds rapide) :
- Cordes à sauter – excellentes pour améliorer le temps de contact au sol (contacts rapides des pieds) ;
- Échelles d’agilité – sont l’étape suivante car elles améliorent le temps de contact et certains éléments positionnels à elles ;
- Exercices de boîte basse – sont la meilleure façon d’améliorer votre » jeu de pieds » rapide. Utilisez les exercices/exercices suivants pour améliorer votre jeu de jambes défensif.
Toujours en équilibre
La plupart des gens assimilent l’équilibre à la capacité de se tenir sur un pied. Bien que ce soit formidable, l’équilibre peut signifier tellement de compétences/aptitudes différentes qu’il est parfois difficile de le définir. L’équilibre défensif signifie que votre torse est toujours en contrôle et centré sur le bas du corps. Ceci est de la plus haute importance car votre capacité à arrêter et à aller est la différence entre un défenseur faible et un défenseur dominant.
Une grande partie de votre équilibre provient de la force et de la stabilité de vos hanches, ainsi que de la force de votre tronc (alias le noyau). Vous pouvez développer la force de vos hanches en faisant des marches latérales à la bande ou des marches à la bande X (comme vu ici).
Une fois que vous possédez la force des hanches, travaillez dans des exercices de stabilisation du tronc comme les planches couchées et les planches latérales. Si vous pouvez maintenir votre position pendant 60 secondes (3 x 20s), vous êtes probablement bon pour passer à des mouvements de stabilisation plus avancés. C’est là que votre capacité à stabiliser votre tronc dans diverses positions semblables à celles du basket-ball entre en jeu. Je pense que les squats latéraux et les fentes inversées à un bras sont deux des meilleurs exercices pour le bas du corps, ainsi que les presses aériennes à une jambe et à un bras pour le haut du corps.
L’amélioration de votre capacité athlétique, de votre positionnement défensif et le fait de travailler dur vous rapprocheront considérablement de la réalisation du joueur défensif que vous voulez être. Intégrer les trois conseils/compétences ci-dessus dans votre jeu va vous aider à vous transformer en stoppeur défensif numéro un de vos équipes.