Lève la main si tu tends la main vers une tasse de café le matin ! Si vous êtes comme la plupart, le café vous fait avancer le matin, vous tient compagnie sur votre trajet, est à portée de main au bureau et fournit ce coup de fouet de l’après-midi. Si certaines études montrent les bienfaits pour la santé d’une consommation modérée de café, il existe également des preuves liant la consommation de café à certains ravages hormonaux.
L’experte en hormones féminines, Alissa Vitti a partagé son point de vue sur la consommation de café dans un article sur MindBodyGreen. Vitti estime que les femmes, en particulier, devraient réduire ou arrêter leur consommation de café. Examinez son raisonnement et voyez si le café a toujours sa place dans votre tasse.
- La caféine peut avoir un impact sur les taux de grossesse et de fausse couche :
Une étude de 2016 publiée dans « Fertility and Sterility » a révélé que la consommation de trois boissons caféinées ou plus par jour augmentait le risque de perte de grossesse précoce de 74%. L’étude a montré le même risque que les femmes consomment de la caféine avant ou après la conception. Chez les hommes, la consommation de caféine avant la conception augmente les taux de fausses couches.
- La caféine perturbe la fonctionnalité hormonale pendant 24 heures :
La caféine contenue dans le café (et le thé, et d’autres boissons) diminue la sensibilité à l’insuline et augmente les niveaux d’hormones de stress dans le sang.
- Les femmes peuvent métaboliser le café différemment :
La caféine est décomposée dans le foie par l’enzyme CYP1A2. Il est intéressant de noter que seulement dix pour cent de la population fabrique suffisamment de cette enzyme pour décomposer des quantités importantes de caféine. L’enzyme CYP1A2 est également responsable de la dégradation des œstrogènes. Il est possible que chez certaines femmes, la consommation de caféine puisse interférer avec l’enzyme CYP1A2 et avoir un impact sur le métabolisme des œstrogènes (ce qui peut conduire à une dominance œstrogénique et à une multitude de déséquilibres hormonaux !) Les métaboliseurs lents de la caféine ont également un risque accru de maladies cardiovasculaires (qui sont la première cause de mortalité chez les femmes aux États-Unis). Des tests génétiques peuvent déterminer votre statut.
- Appauvrit le corps en micronutriments:
Les micronutriments sont essentiels pour des hormones heureuses et une santé globale. Le café peut facilement les épuiser de votre corps. Le Journal of Food Science and Quality Management a effectué un examen qui a révélé que « la caféine peut entraîner un appauvrissement en nutriments importants, comme la vitamine B6, et interférer avec l’absorption des minéraux essentiels, notamment le calcium, le fer, le magnésium et les vitamines B. » De la gestion de l’humeur au bon sommeil, la caféine peut lixivier les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.
Pas rapides pour arrêter la caféine:
Puisque le café est le principal coupable de la caféine, il est en tête de la liste des coups de poing. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à briser votre dépendance au café :
- Cessez d’ajouter des sirops aromatisés, du sucre et de la crème à votre café.
- Changer votre tasse de café pour une plus petite tasse de celui-ci ! Une tasse d’expresso est meilleure qu’une grande tasse de votre Starbucks préféré et sucré.
- Demi-café. Coupez votre café ordinaire avec du décaféiné.
- Mangez ! Aidez à stabiliser votre énergie en vous concentrant sur une bonne alimentation. Une glycémie équilibrée et une alimentation saine offrent une énergie soutenue qui favorise votre santé.
Tout est dans votre état d’esprit. Une fois que vous avez décidé que vous devez arrêter le café, de petits pas vous aideront à atteindre un objectif plus grand. La connaissance est le pouvoir, alors allez avec ce que vous savez et faites de petits changements. Vos hormones commenceront à s’équilibrer, l’inflammation chronique devrait s’atténuer et vous constaterez que le café n’est plus un besoin.