Le jeûne intermittent – 5:2 ou tous les autres jours
J’adore le jeûne intermittent. Pourquoi ? Parce qu’il fonctionne. Ce n’est peut-être pas pour tout le monde, mais si vous avez eu du mal à perdre du poids, peu importe la rigueur de votre régime, alors le jeûne intermittent peut être la réponse pour vous.
En dehors de la perte de poids, il y a beaucoup d’autres avantages bien étudiés au jeûne ou à la restriction calorique – et non des moindres, des avantages anti-âge. Il a en effet été démontré que le jeûne augmente la longueur des télomères. Plus vos télomères sont courts, plus votre durée de vie est courte.
En outre, il a été démontré que le jeûne intermittent a un impact puissant sur la signalisation de l’insuline et peut, par conséquent, être extrêmement bénéfique pour toute personne souffrant de SOPK.
Approche de jeûne 5:2
Dans l’approche 5:2, on choisit 2 jours de la semaine pour restreindre les calories à 500 calories par jour.
Approche tous les deux jours
Comme son nom l’indique, dans cette approche, on jeûne tous les deux jours, jeûnant ainsi pendant 7 jours sur une période de 14 jours.
Quelle approche est la meilleure ?
Je recommande habituellement à mes clients d’opter d’abord pour l’approche 5:2. Alors que les professionnels qui préconisent l’approche « tous les deux jours » diront qu’elle est bien meilleure et plus facile à respecter à long terme, j’ai constaté que les clients luttent souvent assez avec seulement deux jours de jeûne par semaine.Si vous vous en tenez à l’approche 5:2 et que votre poids ne change toujours pas, il est alors temps d’essayer « tous les deux jours » pendant une période de 28 jours.
La clé du jeûne intermittent est que vous devez réduire vos calories à un maximum de 500 par jour. Cela signifie qu’il faut élaborer un plan de repas pour tenir compte des calories dans absolument tout – y compris quelque chose comme le jus de citron.
En outre, il est important de manger sainement les jours non jeûnés. Ce n’est pas parce que vous avez jeûné que vous pouvez vous précipiter au KFC ou au McDonald’s le plus proche pour un plat à emporter.
Enfin, il est important de continuer à faire de l’exercice. Les recherches indiquent effectivement que l’exercice le matin est le plus bénéfique pour la perte de poids.
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