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Une planche est une compétence en gymnastique et en gymnastique suédoise dans laquelle le corps est maintenu parallèle au sol, tout en étant soutenu au-dessus du sol par des bras tendus. C’est un mouvement qui nécessite une force et un équilibre importants.
Il existe de nombreuses variations de la planche, bien que seules deux soient accréditées en gymnastique artistique : la planche enjambée, et la planche complète. Selon l’épreuve, elle peut aller d’une compétence B à une compétence D, et doit être maintenue pendant au moins deux secondes. Par exemple, aux anneaux de gymnastique, la planche à califourchon est un mouvement B, et la planche complète un mouvement C. Au sol, la planche à califourchon/complète est un mouvement C. Au sol, la planche enjambée/pleine est A/B. Le principal muscle utilisé dans cet exercice est le deltoïde antérieur, mais les abdominaux, la poitrine, les épaules, le haut du dos, le bas du dos et les fessiers jouent également un rôle important.
Comme la planche est une position exigeante, les athlètes s’entraînent pour elle avec une progression de mouvements plus simples, passant au suivant lorsqu’ils ont acquis la maîtrise des positions intermédiaires. Une progression d’entraînement typique consiste généralement en un frog stand, un frog stand avancé, un tuck planche, un tuck planche avancé, un straddle planche, puis un full planche. Les bras doivent être verrouillés en permanence dans toutes les positions, à l’exception du frog stand.