Il n’existe pas de méthode unique pour perdre du poids ou réduire votre pourcentage de graisse corporelle. La quantité de graisse corporelle et de poids que vous pouvez perdre en un mois donné varie en fonction de votre poids actuel, de votre régime alimentaire et de votre niveau d’activité, pour ne citer que quelques variables ayant un impact sur la perte de poids. Pour savoir combien de graisse corporelle et de poids vous pouvez espérer perdre en toute sécurité et de manière réaliste en un mois, POPSUGAR a contacté les experts.
Combien de graisse corporelle vous pouvez espérer perdre
« Dans l’hypothèse où la nutrition est à 100 % pendant ce processus, cela dépend du poids et de la graisse corporelle de chaque femme », a déclaré Stephen Cheuk, entraîneur certifié certificat IV Australian Institute of Personal Trainers et fondateur de S10 Training à New York. Il explique qu’une femme qui est déjà relativement maigre (18 à 28 % de graisse corporelle) et qui s’entraîne à la musculation peut perdre entre 0,5 et 0,8 % de graisse corporelle en une seule semaine. « Si une femme est du côté plus lourd en poids et a un pourcentage de graisse corporelle plus élevé (plus de 28 pour cent), elle pourrait perdre au minimum un pour cent de graisse corporelle par semaine », a déclaré Cheuk.
Combien de poids vous pouvez vous attendre à perdre
Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, directeur de la nutrition de performance des New York Giants et entraîneur adjoint de force et de conditionnement, a déclaré à POPSUGAR : « Si vous pouvez perdre régulièrement entre 1/2 livre et un à deux livres par semaine, vous savez que vous pouvez le contrôler. » Selon Patel, un moyen réaliste et sain d’y parvenir serait de mettre en place un déficit calorique.
Une livre provient d’environ 3 500 calories, et si vous mangez 500 calories de moins que ce que vous brûlez en faisant de la musculation et d’autres activités physiques chaque jour pendant une semaine, vous perdrez une livre. En augmentant ce déficit à 750 calories par jour pendant une semaine, vous aurez perdu un kilo et demi. En mangeant 1 000 calories de moins que ce que vous brûlez en faisant de l’exercice, vous aurez perdu deux livres en une seule semaine. Cela signifie qu’en un mois, vous pourriez perdre entre deux et trois kilos. Patel a expliqué que le fait de ne pas perdre plus de deux livres par semaine vous permettra de vous assurer que vous brûlez des graisses au lieu de décomposer votre tissu musculaire.
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, directrice de la nutrition chez Trifecta, a déclaré : « La perte de poids est fortement déterminée par l’âge de la personne, son poids corporel de départ, son niveau de forme physique, sa composition corporelle actuelle et sa santé globale. » Selon Satrazemis, les personnes qui ont plus de poids à perdre et qui consomment actuellement un régime riche en calories peuvent perdre plus de poids et plus rapidement, car « il est plus facile de réduire des quantités élevées de calories dans un régime qui est riche en calories au départ »
Pour une perte de poids durable, elle recommande de diminuer l’apport calorique de 15 % et absolument pas plus de 20 % par jour. Elle explique que passer de 2 000 calories à 1 700 calories par jour entraîne une perte de poids d’un peu plus d’une demi-livre par semaine. « Pour certains, perdre un à deux livres par semaine n’est pas réaliste, tandis que d’autres peuvent perdre encore plus que cela », a-t-elle déclaré. Emmie a expliqué qu’un exercice régulier peut vous aider à perdre plus de poids, mais qu’il peut aussi augmenter votre appétit. Pour cette raison, elle conseille d’ajuster votre apport calorique pour tenir compte d’un appétit accru.
N’oubliez pas qu’avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire, veuillez consulter votre médecin.