La massothérapie est l’une des thérapies intégratives les plus efficaces et les plus utilisées pour réduire la douleur et soulager le stress. En tant que professionnels de la santé bienveillants et compatissants, les massothérapeutes s’engagent à faire des différences positives dans la vie des gens.
Malheureusement, tout en soulageant les clients, les massothérapeutes sont souvent vulnérables aux blessures musculo-squelettiques eux-mêmes – en particulier dans leurs mains et leurs poignets, et même s’ils ont reçu une formation sur la mécanique corporelle appropriée, le positionnement et l’importance des soins personnels.
Par exemple, une enquête menée en 2008 sur les blessures musculo-squelettiques chez les massothérapeutes au Canada a révélé une prévalence élevée de douleurs aux extrémités supérieures, les douleurs et l’inconfort les plus importants étant signalés au niveau du poignet et du pouce, suivis du bas du dos, du cou et des épaules (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Cette information permet d’illustrer pourquoi les régimes d’autosoins qui peuvent aider les massothérapeutes à prévenir les blessures sont cruciaux pour la longévité de leur carrière. Voici quelques excellents conseils pour vous aider à mieux prendre soin de vous tout en continuant à prendre grand soin de vos clients.
Faites de la pleine conscience votre pratique
La conscience des risques potentiels fournit la première étape vitale pour maximiser votre santé et votre sécurité, car être capable de réduire les facteurs de risque avec une ergonomie efficace et une bonne mécanique corporelle, par exemple, est un excellent point de départ. Assurez-vous que votre espace de travail est aménagé pour garantir la meilleure ergonomie possible.
Il faut ici penser à l’espace dont vous aurez besoin pour vous déplacer autour de la table tout en effectuant le massage, ainsi qu’à la facilité avec laquelle vous pouvez régler la table. Un équipement léger que vous pouvez facilement manœuvrer, soulever et ajuster est essentiel pour prévenir les blessures et vous aide également à éviter les positions corporelles inconfortables pendant le massage.
Vous pourriez également penser à utiliser des outils manuels qui vous donnent la possibilité d’appliquer une pression soutenue tout en maintenant un positionnement optimal du poignet. Envisagez d’alterner entre la position debout et la position assise pendant une séance de massothérapie, et réservez vos rendez-vous de manière à vous laisser suffisamment de temps entre les séances pour vous étirer ou faire un court exercice d’auto-soins. Vous pouvez également penser à varier les techniques de massothérapie que vous utilisez pendant une séance lorsque c’est possible afin d’intégrer un temps de récupération dans la séance.
La conscience de la respiration, de la posture et du positionnement, ainsi que des mouvements du corps sont essentiels à la mécanique corporelle du massothérapeute. Une respiration diaphragmatique profonde et régulière est une composante essentielle d’une bonne mécanique corporelle et d’une posture alignée, avec les avantages supplémentaires d’une concentration accrue, de la présence, de la relaxation et de la libération du stress et de la tension. Travailler à partir d’un point d’équilibre centré, aussi, met l’accent sur une posture neutre et favorise la facilité des mouvements du corps.
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Développer une bonne mécanique corporelle signifie également que vous utilisez les plus grands muscles du noyau, des hanches et des jambes pour générer de la force plutôt que les muscles des extrémités supérieures. Du point de vue de l’ingénierie biomécanique, les concepts clés pour la prévention des blessures comprennent :
- Leveraging your body weight instead of using muscle force
- Stacking joints to avoid rotational forces
- Bracing the back knee and generating more force by pushing from the heel
- Applying forces at 90-degree angles, en utilisant l’avant-bras autant que possible tout en gardant la main et les doigts détendus
- Positionner le poignet à mi-course lorsque cela est nécessaire pour appliquer une force avec la main (Mohr, 2010).
Pour éviter spécifiquement les blessures à la main et au poignet, garder les poignets neutres est une nécessité absolue – lors de la massothérapie et tout au long des autres activités quotidiennes, comme l’utilisation de l’ordinateur et du téléphone, par exemple. Pour aider à garder les poignets droits lorsque vous appliquez une pression avec vos mains pendant une séance de massothérapie, essayez d’utiliser l’avant-bras ou le coude, le dos d’un poing lâche (phalanges proximales), un stylet cubital, le bord cubital de la paume ou des outils manuels. De plus, pour renforcer les mains et les doigts en utilisant votre main libre pour améliorer la stabilité du poignet, placez une paume sur l’autre lorsque vous utilisez une paume plate et utilisez au moins deux doigts chaque fois que vous devez appliquer une pression.
L’automassage peut être un bon soin de soi
Même si vous savez qu’il est important de faire de la massothérapie une partie régulière de votre régime de soins personnels, prendre le temps pour vous n’est pas toujours facile – et c’est là que connaître quelques bonnes techniques d’automassage peut être bénéfique.
L’automassage – y compris la pression et le roulement avec de petites balles – encourage la connexion corps-esprit et le jeu tout en explorant les variétés de mouvements de la main, du poignet, de l’avant-bras, du coude, de l’épaule, du cou et du milieu du dos. Bien que chaque massothérapeute ait des besoins et des intérêts uniques, l’incorporation d’activités d’auto-soins que vous aimez dans votre régime rend plus facile le fait de rester engagé à prendre soin de soi.
Les techniques d’auto-massage avec de petites balles peuvent facilement être incluses dans votre journée de travail pour contrebalancer de façon ludique certains des mouvements répétitifs associés à la pratique de la massothérapie. En commençant par quelques mouvements de roulement de balle, vous disposez d’un moyen efficace de prendre soin de vos mains et de vos poignets.
Lorsque vous effectuez ces exercices d’auto-massage, n’oubliez pas de respirer profondément et complètement, en libérant les tensions et les crispations à chaque expiration. Choisissez la quantité de pression qui vous convient le mieux, tout en restant attentif à la posture et au positionnement de votre corps. Le roulage de petites boules peut être effectué debout ou assis à une table ou un comptoir. Pour votre confort, enlevez vos bijoux et vos montres. Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans une partie de votre main ou de votre poignet associés à la pression appliquée avec les boules, arrêtez immédiatement, car vous pourriez appuyer sur un nerf.
Voici quelques exemples que vous pouvez essayer :
A. Pressage des doigts
Placez une main à plat sur une table ou un comptoir. Avec l’autre main, pressez et/ou faites rouler lentement la mini-boule sur le dessus et entre chaque doigt avec des mouvements de pression, de caresse et circulaires. Répétez l’opération sur l’autre main.
B. Décompression articulaire
Placez la mini-boule entre deux doigts et courbez vos doigts pour former un poing lâche. Pressez lentement et doucement 2 à 3 fois. Répétez le pressage entre chaque doigt des deux mains, y compris entre vos index et vos pouces.
C. Roulage de la main
Avec une pression modérée, faites rouler de manière ludique votre main sur la mini-boule en utilisant des mouvements de pression, de caresse et des mouvements circulaires. Puis, avec un mouvement continu en commençant par le bout de chaque doigt, appuyez dans la balle et roulez le long de votre avant-bras jusqu’au coude. Répétez avec votre autre main.
D. Libération du pouce
Appuyez le coussinet des muscles à la base de votre pouce dans la mini-boule, en épinglant la boule à la table, et placez votre autre main par-dessus. Appuyez et relâchez lentement. Ensuite, avec un mouvement d’écrasement, essayez de faire tourner votre main inférieure comme pour faire du jus d’orange. Répétez ce mouvement sur tout le reste de votre paume, et sur l’autre main.
E. Libération de l’avant-bras
Placez un avant-bras à plat sur une table ou un comptoir. Avec l’autre main, pressez et/ou faites rouler lentement la mini-boule sur le poignet et l’avant-bras avec des mouvements de pression, de caresse et circulaires. Explorez entre le radius et le cubitus ; appliquez une pression modérée sur la masse extenseur du poignet. Répétez l’opération sur l’autre avant-bras.
La massothérapie est un travail physiquement et émotionnellement exigeant qui nécessite des stratégies d’auto-soins à multiples facettes pour assurer la flexibilité, la conscience du corps, l’endurance, l’équilibre, la force, la circulation et l’alignement.
Alors, la prochaine fois que vous serez trop occupé pour prendre un rendez-vous de massothérapie pour vous-même, pensez à la façon dont vous pourriez utiliser certaines de ces techniques d’automassage pour vous aider à mieux prendre soin de vous.
Prendre mieux soin de vous est la première étape pour prendre mieux soin de vos clients.
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Un régime d’auto-soins holistique est essentiel
Les régimes d’auto-soins qui soutiennent le bien-être du corps entier sont essentiels lorsque vous considérez comment prendre soin de vous afin de rester dans la profession de massothérapeute aussi longtemps que vous le souhaitez. Voici quelques idées supplémentaires à ajouter à votre régime de soins personnels :
- Mangez des aliments à forte densité nutritionnelle
- Hydratez-vous tout au long de la journée, tous les jours
- Dormez suffisamment
- Movez de diverses façons (incluez des exercices modérés à vigoureux pour totaliser 30 à 60 minutes la plupart des jours). N’oubliez pas non plus de bouger et de vous étirer dans des directions opposées à votre routine.
- Détendez-vous (méditation, yoga, écoute de musique, activités créatives, passer du temps avec vos proches).
- Pendant le travail avec les clients, vérifiez souvent avec vous-même pour remarquer comment votre corps se sent, votre niveau d’énergie et votre humeur. Prenez le temps de respirer, de vous détendre, de vous étirer et de vous reposer consciemment tout au long de la journée. Respirer profondément, lentement et régulièrement permet de relâcher les tensions et le stress, de calmer le corps et de libérer l’esprit. Concentrez-vous sur l’expiration complète et permettez à la prochaine respiration d’arriver profondément et naturellement.