Vous avez un chatouillement persistant dans la gorge qui vous fait tousser pour le dégager, mais il reste ou revient ? Votre toux est-elle non productive, quinteuse ? S’aggrave-t-elle lorsque vous êtes anxieux ou stressé et s’améliore-t-elle lorsque vous vous détendez ?
Si c’est vous, la toux que vous avez est une toux d’anxiété.
Ce type de toux a une énorme variabilité. Elle peut aller et venir, se produire souvent, ou même rester tout le temps. Elle peut survenir lors d’épisodes d’anxiété ou de façon isolée. Une toux d’anxiété peut être sévère ou légère, peut venir presque par vagues, et peut varier d’un jour à l’autre ou même plus fréquemment.
Le terme médical pour cette sensation de boule dans la gorge dont vous ne pouvez pas vous débarrasser est Globus pharyngeus. Le fait d’en faire l’expérience peut vous amener à vous demander si quelque chose ne va pas sérieusement chez vous. Peut-être même un cancer de la gorge ! Tout cela ne fait que générer plus d’anxiété et rendre la sensation de boule dans votre gorge encore pire.
Il est important pour vous de consulter votre médecin si vous ressentez ce genre de boule.
Ce qui se passe ici est une crispation des muscles de votre gorge, y compris l’œsophage. C’est une réponse normale lorsque vous vous sentez anxieux. Les muscles de votre cou et de vos épaules se tendront et resteront tendus aussi longtemps que vous resterez anxieux.
Causes de la toux d’angoisse
En dehors de la tension de vos muscles mentionnée ci-dessus, il existe d’autres raisons pour votre toux d’angoisse.
- Suppression de votre système immunitaire. A première vue, cela ne semblerait pas être une raison pour votre toux persistante. Voici comment cela fonctionne : L’anxiété est juste un autre facteur de stress pour votre corps. Et votre corps réagit comme il le fait à tout stress. Il détourne l’énergie des systèmes « non essentiels » vers ceux qui vous aident à combattre ou à fuir le stress. Dans ce cas, votre système immunitaire est l’un de ces systèmes non essentiels. L’inhibition de votre système immunitaire permet aux bactéries et aux virus de s’implanter dans votre organisme. Tous deux provoquent la toux. L’anxiété et le stress continus font persister la toux car ils maintiennent votre système immunitaire limité.
- Surstimulation du nerf vague. Le nerf vague est un nerf majeur allant de votre système intestinal à votre cerveau. Le stress causé par l’anxiété va surstimuler ce nerf. Lorsque cela se produit, cela conduit généralement à une toux d’anxiété sèche et non productive. Si cette surstimulation continue, la toux le sera aussi.
- Respiration rapide et superficielle. Ce type de respiration est fréquent avec l’anxiété. Plus vous le faites, plus votre gorge sera à vif et sèche, ce qui entraînera la toux.
Ce que vous pouvez faire
- Apprenez à respirer profondément. Il s’agit essentiellement d’un exercice de relaxation. Inspirez lentement par le nez pendant environ cinq secondes. Retenez votre respiration pendant deux secondes. Expirez par la bouche pendant au moins sept secondes. Faites-le plusieurs fois par jour.
- Apprenez à penser différemment. Plutôt que de permettre à vos pensées de rester sur des choses anxieuses, faites une liste de plusieurs choses positives auxquelles vous pouvez penser. Lorsque vous vous sentez anxieux, sortez la liste et pensez à l’une des choses positives.