Ha boksz és MMA rajongó vagy, akkor pontosan tudod, hogy ki Conor “The Notorious” McGregor.
És mivel a legnagyobb, legextravagánsabb mérkőzés van kilátásban közte és Floyd Mayweather között, mindenki, és úgy értjük MINDENKI, akinek valaha is köze volt a sporthoz, ismeri őt.
Ő a UFC pehelysúlyú bajnoka, aki fiatal és a világ minden fiatal harcosának álma.
Conor McGregor azt tervezi, hogy megmérkőzik a bokszvilág veretlen legendájával, Mayweatherrel, aki 49-0-s mérleggel áll.
És nagyon keményen edz, és mint tudjuk, az edzés nem teljes a megfelelő étrend nélkül, McGregor a lehető legkeményebben edz, hogy mindent elfogyasszon, ami energiát ad neki a küzdelem során, és hogy a lehető legjobb formában legyen.
Nézz rá.
Nem szeretnél te is olyan jól kinézni és érezni, mint ő?
Hát persze, hogy szeretnél.
Szóval mit eszik Conor McGregor?
Először is azt mondta az Ask Men-nek, hogy nem szeret szénhidrátot enni. Ha mégis, akkor az édesburgonyát részesíti előnyben.
Jó húsokat eszik, mint a csirke, lazac vagy bármilyen steak zöldekkel és gyümölcsökkel.
Azután tojást eszik kávéval.
Elmondta, hogy az elegendő fehérjebevitel fontos, amikor edz, ez is segít neki az izomépítésben és a regenerálódásban, ezért fehérjeturmixokat ad az étrendjébe, amikor nem vizet vagy kókuszvizet iszik.
Azzal is egyetért, hogy a folyadékpótlás nagyon fontos.
A lényeg itt az, hogy az edzésprogramot és az étrendet egyensúlyba kell hozni, hogy a küzdelem előtt és alatt maximális energiaszintet érjünk el.
A diétás tervek a test igényei szerint változnak. A módosításokra hetente is sor kerülhet.
Itt vannak a Notorious diéta mutatói. Ráadásul a napi étkezési tervét is megosztjuk veled. Olvass tovább:
A fehérjeszükségleted
Az első mutató itt a fehérje szükségessége a vegyes harcművészetek harcosainak és sportolóinak életében. Szükségük van az izomépítésre, az edzés közbeni izomszakadásokból való regenerálódásra és tartós energiára.
Ez segít nekik fenntartani a sovány testtömeget, amelyet a fehérje energiával lát el, hogy éberek maradjanak.
Ha nem fogyasztod el a szükséges mennyiségű fehérjét, akkor izomveszteség is előfordulhat.
A bokszolók az erőre támaszkodnak, és ha nincs izom, akkor nagyobb valószínűséggel veszítesz energiát a korai menetekben.
5 étkezéses terv
A napi étkezési tervhez a sovány étrendhez a napi 5 étkezés a legjobb módszer.
Az ásványi anyagok, fehérjék, vitaminok és rostok folyamatos ellátása. A bennük lévő antioxidánsokat pedig felhasználhatod a sérülésekből és az izomszakadásból való felépüléshez. Javítják az izomtömeget, és hosszú karriert biztosítanak.
Szénhidrátok gyűjtése
A Notorious szerint a nulla szénhidrát diéta nem mindenkinek való. A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék és gyökérzöldségek révén jutsz hozzájuk.
Segítenek a magas agyműködés növelésében, és a lassú égésű energia segít a küzdelem és az edzés során.
Mint fentebb említettük, a táplálkozási igények variációkat kapnak az izomépítés során, így a szénhidrátok mennyisége a választott edzéstervtől függően változik.
Néha növelni kellene a fogyasztást, egy másik héten pedig inkább a fehérjére koncentrálsz, mint a szénhidrátokra.
Itt az első pillantás a ‘The Mac Life’ első epizódjára:
Hidratáld magad
A bokszedzés miatt rengeteg vizet veszítesz a testedből, mert izzadsz, mint bármi más. A tested 70%-a víz, és ha ez a mennyiség lecsökken, az a funkcionalitásodra is hatással van.
Naponta legalább 2 liter vizet kellene fogyasztanod. Ha súlycsökkentéssel próbálkozol, itt van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod.
Mindig hidratálnod kell magad, mert néha hosszabb ideig tart a rehidratálás, ami kihat az általános teljesítményre.
Keresd az egészséges zsírokat
Távol kell tartanod magad az egyszeresen telített zsíroktól, és inkább az olyan egészséges zsírforrások felé kell hajlanod, mint a dió, az olívaolaj, az avokádó stb.
Conor szerint ezek segítenek csökkenteni a gyulladást és fokozzák a regenerálódás folyamatát. Amikor ütéseket és ütéseket kapsz a fejedre, a jó kiegészítők, mint például a fehérjeturmixok segítenek felgyorsítani a felépülési időt.
McGregor elmondja, hogy egy szénhidrátot és kiegészítőket tartalmazó ital jó döntés edzés előtt és után.
A Notorious étrendje egy napra
Kezdés:
Víz, kávé vagy gyógytea ébredés után. Nyújtózz, ugrókötelezz vagy fuss legalább 30 percig.
Freggeli:
Fogyassz füstölt lazacot 2 buggyantott tojással, vagy használj 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst avokádópürével kiegészítve. Adjon hozzá paradicsomot és gombát is.
Étkezés előtti uzsonna:
Adjon néhány diót görög joghurthoz és élvezze.
Étkezés:
Conor szereti a marhahúst! használjon marhasalátát. Használj annyi zöldséget, amennyit csak tudsz. Fűszerezd olívaolajjal és adj hozzá étcsokoládét, ha szereted.
Tréning előtt:
Egy pohár tej is elég lesz.
Tréning közben:
HÍRJ!”
Tréning után:
Adj tejsavót vagy borsófehérjét vízben vagy egy pohár tejben. Ha szeretnél, egyél gyümölcsöt.
vacsora:
Sült tőkehal citrommal, fűszernövényekkel és olajbogyóval. A legjobb köret a sült zöldség és a vad- vagy teljes kiőrlésű rizs lenne.
Késő esti csemege:
Rooibos, borsmentatea vagy csak víz.
További tippekért és tervekért látogasson el diétás tippek és tervek rovatunkba, ha pedig fogyási tippeket keres, akkor ide.