Beszélj bármelyik edzővel, és az egyik döntő tényező a játékidővel kapcsolatban a játékos védekező képességei (vagy azok hiánya). Bár a legtöbb edző azt fogja mondani, hogy minden az erőfeszítésen múlik, az igazság az, hogy nem csak az erőfeszítés teszi a jó (vagy nagyszerű) védekező játékost. A lábmunkáról, az egyensúlyról, az erőnlétről, és ha hiszed, ha nem, a fegyelemről van szó.
A gimnáziumi elsőéves koromban a legfontosabb játékosunk nem volt all-star, a vezető pontszerzőnk, és nem is ment tovább a főiskolára kosárlabdázni. Ami azt illeti, gyakorlatilag teher volt támadásban, mert annyira rosszul dobott.
Ami viszont volt, az egy domináns labdaszerző védő volt, aki a maga 180 centijével annyira megzavarta más csapatok támadásait, hogy gyakran gyengébb játékosok kezelték a labdát és kezdeményezték a támadást, csak hogy elkerüljék, hogy ő nyomást gyakoroljon a labdára.
Míg a legtöbben csak az atletikusságának tulajdonítják a védekező képességeit, ennél sokkal többről volt szó. Az atletikus képességeit (gyorsaság, erő, egyensúly, lábmunka) intelligensen használta, ami lehetővé tette számára, hogy ragyogjon. Három dolgot csinált nagyon jól:
“Low-Ceiling” mentalitással játszott
Az egyik legnagyobb hiba, amit a játékosok védekezésben elkövetnek, hogy hajlamosak fel-le “bólogatni”. Könnyű ellustulni, és ahelyett, hogy csoszogsz és alacsonyan maradsz, hagyod, hogy a vállad és a fejed a csoszogással együtt emelkedjen és süllyedjen.
A játékosok számára fontos, hogy megértsék az alacsonyan játszás mentalitását. Ha elképzeled, hogy egy olyan tornateremben védekezel, ahol a mennyezet éppen a fejed magassága felett van (amikor megfelelő védőállásban vagy), akkor kénytelen leszel alacsonyan maradni, és így jobban egyensúlyban maradsz.
Az állandóan alacsonyan tartás lehetővé teszi, hogy egyensúlyban legyél, gyorsabban megállj, gyorsabban gyorsulj, és nagyobb legyen a reakcióképességed. Soha nem láttam, hogy ez a csapattárs elrugaszkodott volna, vagy kikerült volna a pozíciójából. A helyezkedése és az “alacsonyan lévő” mentalitása miatt mindig jó helyzetben volt a labdán, és ritkán kapott vereséget egy hiba miatt.
Gyors lábak, de még jobb lábmunka
Hányszor hallottad már, hogy egy edző azt kiabálja: “gyors lábak!”? Valójában azt akarják mondani, hogy gyorsabban kell a lábadat helyzetbe hozni. Több száz gyors játékost láttam már, akiknek “gyors a lábuk”, de védekezésben nem jók. Azért, mert egyszerűen lusták? Talán azért, mert lusták? De ugyanolyan fontos számukra, hogy a lábuk pozicionálásával és a jó védekező lábmunkával foglalkozzanak, mint önmagában a gyors lábakkal.
Kövesd ezt a lépést, hogy javítsd mind a talajkontaktus idejét (gyorsaság), mind a helyezkedést (gyors lábmunka):
- Ugrókötelek – nagyszerű a talajkontaktus idő (gyors lábkontaktusok) javítására;
- Agility ladders – a következő lépés, mivel javítják a kontakt időt és néhány pozíciós elemet is tartalmaznak;
- Low box drills – a legjobb módja a gyors “lábmunka” javításának. Használd a következő gyakorlatokat/gyakorlatokat a védekező lábmunkád javítására.
Mindig egyensúlyban
A legtöbb ember az egyensúlyt azzal azonosítja, hogy képes vagy egy lábon állni. Bár ez nagyszerű, az egyensúly annyi különböző készséget/képességet jelenthet, hogy néha nehéz meghatározni. A védekező egyensúly azt jelenti, hogy a törzsed mindig mindkettő kontroll alatt van, és az alsótest tetején középen van. Ez rendkívül fontos, mert a stop and go képességed a különbség a gyenge védő és a domináns védő között.
Az egyensúlyod nagy részét a csípőerőd és stabilitásod, valamint a törzsed (más néven a core) ereje adja. A csípőd erejét oldalirányú szalagos sétákkal vagy X-szalagos sétákkal (ahogy itt látható) fejlesztheted.
Ha már rendelkezel a csípőerővel, dolgozz bele a törzsstabilizáló gyakorlatokba, mint például a hason fekvő plank és az oldalsó plank. Ha 60 másodpercig (3 x 20s) meg tudod tartani a pozíciódat, akkor valószínűleg jó vagy ahhoz, hogy haladj a haladóbb stabilizációs mozgások felé. Itt jön a képessége, hogy a törzsét különböző kosárlabda-szerű pozíciókban stabilizálja. Szerintem az oldalsó guggolás és az egykaros fordított fekvőtámasz a két legjobb alsótest gyakorlat, valamint az egylábas, egykaros felülnyomás a felsőtest számára.
Az atletikus képességeid, a védekező pozíciók javítása és a kemény munka jelentősen közelebb visz ahhoz, hogy olyan védekező játékos legyél, amilyen szeretnél lenni. A fenti három tipp/készség beépítése a játékodba segít abban, hogy a csapatod első számú védekező stopperévé válj.