Hello jógik! Az e heti Fun Pose Friday posztban a Pincha Mayurasanában fogunk elmélyedni; az aszana (póz), amelyet általában alkaregyensúlyként ismernek.
A Yoga Journal szerint: Az erő és a rugalmasság, amit a fizikailag nagyobb kihívást jelentő pózok, például a Pincha Mayurasana kipróbálásával nyersz, mélyreható hatással lehet az önismeretedre és az önbizalmadra. Amikor elkezded tudni, hogy mennyi erővel rendelkezel, és felismered, hogy képes vagy tetszés szerint kapcsolódni hozzá, sokkal gyorsabban ki tudod majd szabadítani az elmédet a negatív érzelmek szorításából, beleértve a félelmet is.”
Sokat lehet nyerni ebből a pózból, de a legtöbb embernek időre és türelemre van szüksége ahhoz, hogy felépítse a Pincha Mayurasanát. Tehát hogyan juthatsz el odáig?
Először is hasznos, ha a felsőtest és a hasizmok erőnlétén dolgozol. Az olyan pózok, mint a Chaturanga és a Delfin, hasznosak a felsőtest erőfejlesztéséhez. A Navasana (csónak), és a Vasisthasana (oldalsó plank) nagyszerű pózok a törzs erősségének fejlesztéséhez.
Ha már elsajátítottad az előkészítő pózokat, és készen állsz a Pincha Mayurasana kipróbálására, íme, hogyan kezdj bele:
Kerülj térdelő helyzetbe, és helyezd az alkarokat a szőnyegre, vállszélességben egymástól távol. Kezdjünk erős alapot teremteni a pózhoz az ujjak egyenletes szétterítésével.
Növeljük fel a térdeket a szőnyegről, és jöjjünk Delfinbe. Sétáljunk közelebb a lábakkal a karokhoz, és amikor készen állunk, emeljük fel az egyik lábunkat, miközben erős alapot tartunk a karjainkban.
Feszítsük be a hasizmokat, és végezzünk néhány gyengéd ugrást, a törzs erejét használva, hogy mindkét lábunk a levegőben legyen.
Amikor mindkét lábad a levegőben van, nyújtsd a lábfejedet a plafon felé, és nyújtsd ki a hátadat, hogy elkerüld a gerinc meggörbülését.
Nézd meg Daisy-t a csinos pinchában alább!
A trükk az, hogy a könyökök a vállak alatt, a vállak a csípővel, a csípő a bokával egy vonalban legyenek. Az utolsó simítás- szikrázz a jógi lábujjaiddal!
Ha még csak most kezdesz kísérletezni az alkaregyensúlyozással, próbáld ki, hogy a falhoz közel helyezkedsz el, és az alkarokat párhuzamosan helyezed a szőnyegre, a könyököket a vállak alá rakod, az ujjhegyeket pedig a falhoz közel. Amikor megfordulsz, ez lehetővé teszi, hogy a lábad megtalálja a falat, és stabilnak érezd.
Ha szeretnéd kipróbálni az egyensúlyodat a pózban, de még nem állsz készen arra, hogy a szoba közepére merészkedj, akkor az alkarodat 6-12 centire helyezd el a faltól. Így ha elveszíted az egyensúlyodat, a fal még mindig ott lesz, hogy elkapjon. Amikor elég kiegyensúlyozottnak érzed magad ahhoz, hogy a szoba közepén próbáld ki a pózt, kezdetben érdemes, ha van valaki a közelben, aki észrevesz téged.
Tipp: Használj egy blokkot a falhoz, amivel dolgozol. Készítsünk “L” alakot a kezünkkel (hüvelyk- és mutatóujjunkkal) a blokk sarkai köré tekerve, ez segít. Ez segít az alkarod és a kezed elhelyezésének tökéletesítésében, és némi plusz stabilitást is biztosít, ahogy fel-le haladsz.
Köszi a bemutatót Jarrad!
Az alkaregyensúly előnyei közé tartozik:
– Javul a nyak, a váll, a hasizom és a felső hát erőssége
– Nő a vállak rugalmassága
– Javul az erő és az egyensúly
– Magasabb energiaszint
Nézd meg ezt a videót Kino McGregortól egy lépésről-lépésre bemutatóért:
Kellemes jógázást! Találkozunk a szőnyegen!