Gondolkodtál már azon, hogy a testépítők és a fitneszmodellek hogyan szálkásodnak meg a versenyek előtt? Milyen stratégiákat használnak a vízsúly csökkentésére?
A folyadékvisszatartás sok ember számára rémálom lehet. Egyesek akár öt kilót is felszednek egyik napról a másikra, valahányszor sós ételeket esznek. A víztől felpuffadtnak, kövérnek és nehéznek érzik magukat, annak ellenére, hogy tisztán étkeznek és edzenek.
Azok közé az emberek közé tartozom, akik könnyen visszatartják a vizet. Mindegy, hogy mit eszem, visszatartom a vizet. Ez a probléma rosszabbodik, ha sajtot, salátát, levest és egyéb sós ételeket eszem. Ha például csirkelevest eszem vacsorára, másnap duzzadt szemekkel és akár hat plusz kilóval ébredek! A folyadékvisszatartástól nyomorultul érzem magam.
A vízhajtók nem jöhetnek szóba – legalábbis hosszú távon nem -, mert szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak, és összezavarhatják a vérben lévő elektrolitokat. Ugyanez vonatkozik a klenbuterolra, a fitneszezők és testépítők által használt népszerű szerre is. Ez a termék ugyan működik, de hosszú távon nem biztonságos.
Azután, hogy évekig küzdöttem a folyadékvisszatartással, felfedeztem néhány egyszerű technikát, amellyel tabletták nélkül, egyik napról a másikra fogyhatsz a víztől. Ezek a stratégiák valóban működnek, és segíthetnek abban, hogy egyik napról a másikra több mint négy kilótól szabadulj meg:
Pitypangtea
A pitypanggyökér az egyik legbiztonságosabb és legerősebb természetes vízhajtó. Ez a növény mindössze néhány óra alatt segíthet a vízhízásban. A hagyományos vízhajtókhoz képest nincsenek mellékhatásai, és nem okoz idegességet vagy szívdobogást.
Személyesen úgy vettem észre, hogy akkor működik a legjobban, ha időszakos böjtöléssel kombináljuk. Szóval, ha azon gondolkodsz, hogyan fogyhatsz egyik napról a másikra, igyál meg este egy csésze gyermekláncfű teát. Utána ne egyél. Az intenzívebb hatás érdekében reggel vagy délután is igyál egy csészével.
A pitypangtea vízhajtó tulajdonságai mellett segít kiöblíteni a méreganyagokat a májból, javítja az emésztést és csökkenti a puffadást. Hosszú távon is alkalmazható, de ez kiszáradást okozhat. Én csak heti két-három alkalommal használom, és nagyszerű eredményeket érhetek el vele!
Desztillált víz
Egy másik egyszerű módja a vízhízásnak a desztillált víz fogyasztása. Ez azért működik, mert a desztillált víz a nátriumhoz kötődve kiüríti a szervezetből a nátriumot. A csapvízzel vagy szűrt vízzel szemben nincs benne nátrium, kálium és fluorid. Ez a fajta víz felszívja a mérgező anyagokat a szervezetből, és kiüríti azokat. Sok testépítő gyorsan használja a desztillált vizet, hogy versenyek előtt leadja a felesleges folyadékot.
A hátránya, hogy elektrolitokat (kálium, nátrium és klorid) és nyomelemeket is veszít, ami magas vérnyomást és ritmuszavart okozhat. Emiatt desztillált víz használata esetén ajánlott egy elektrolitital (pl. Gatorade) fogyasztása. Csak akkor alkalmazza ezt a stratégiát, ha versenyre készül, vagy ha nagyon gyorsan szeretne fogyni.
Epsomi sófürdő
Az epsomi sókban való fürdés segít a vízvisszatartás természetes csökkentésében. Sok híresség és edzőterembe járó esküszik az epsomi sókra a laposabb hasért. Remek módja a bőröd puffadásmentesítésének, az izmok élénkítésének és a méreganyagok kiöblítésének.
Mindössze annyit kell tenned, hogy két csésze epszomsót keverj meleg fürdővízbe, majd áztasd tovább 15 percig. Hetente kétszer-háromszor végezd el, hogy megszabadulj a puffadástól és csökkentsd a vízsúlyt.
Időszakos böjt
Nagy rajongója vagyok az időszakos böjtnek. Ez a gyakorlat nem csak segít áttörni a platókon, de csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást is.
A böjt során a szervezeted ketózisba kerül. Ennek eredményeképpen kiüríti a felesleges vizet. Észrevetted már, hogy ha legalább öt-hat órán keresztül nem eszel, gyakrabban pisilsz, és laposabb lesz a hasad?
A rövid távú böjt csökkenti a gyulladást a szervezetedben, és eltávolítja a méreganyagokat. Az izomnövekedésre gyakorolt előnyeiről nem is beszélve! Túlnyomó számú tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt növeli a növekedési hormon szintjét, javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet. Ezzel a témával itt foglalkoztam: Intermittáló böjt diéta: More Muscle, Less Fat.
Cut Back on Carbs
Minden gramm szénhidrát három-négy gramm vizet tartalmaz. A szénhidrátok visszaszorításával a felesleges víz is kiürül.
Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb ember miért veszít könnyen akár 10 kilót is, ha ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diétába kezd. Ez megmagyarázza a csalóka étkezést követő napon bekövetkező riasztó súlygyarapodást is.
Ha tehát azt kérdezed magadtól, hogyan fogyhatsz egyik napról a másikra, tartsd minimálisra a szénhidrátbevitelt (napi 50 grammnál kevesebbre). Ugyanakkor csökkentsd a nátriumbevitelt. Ha visszaveszel a szénhidrátokból, de sós ételeket eszel, visszatartod a vizet.
Igyál több vizet
A több víz fogyasztása valóban segíthet megszabadulni a felesleges folyadéktól. Ha dehidratált vagy, a tested hajlamos a víz visszatartására. Így a dehidratáltságtól felpuffadtnak és kövérnek tűnhetsz. Függetlenül attól, hogy hogyan tervezed a vízhízást, maradj hidratált egész nap.
Vízhízás kávéval és teával
A kávé és a tea természetes vízhajtók. Ha visszatartod a vizet, fogyassz több koffeint. Én személy szerint nem ajánlok napi két csésze kávénál többet, mert szívdobogást és idegességet okozhat. Vannak azonban olyanok, akik nagyobb mennyiségű koffeint is elviselnek mellékhatások nélkül.
A gyors vízveszteség érdekében kávét és teát ihatsz, azokon a napokon is, amikor böjtölsz. Ez tényleg működik.
Van valami tippje, hogyan lehet egyik napról a másikra vízhízástól megszabadulni?