Időszakos böjt – 5:2 vagy minden másnap
Imádom az időszakos böjtöt. Miért? Mert működik. Lehet, hogy nem mindenkinek való, de ha eddig küzdöttél a fogyással, bármilyen szigorú diétát is tartottál, akkor az időszakos böjt lehet a megoldás számodra.
A fogyáson kívül a böjtnek vagy a kalóriakorlátozásnak számos más, jól kutatott előnye is van – nem utolsósorban az öregedés elleni előnyei. A böjtről valóban kimutatták, hogy növeli a telomerek hosszát. Minél rövidebbek a teloméraid, annál rövidebb az élettartamod.
Az időszakos böjtről emellett kimutatták, hogy erőteljes hatással van az inzulin jelátvitelre, ezért rendkívül előnyös lehet a PCOS-ben szenvedők számára.
5:2 böjti megközelítés
Az 5:2 megközelítésben az ember a hét két napján választja ki a kalória napi 500 kalóriára való korlátozását.
Minden második nap megközelítés
Mint a neve is mutatja, ennél a megközelítésnél minden második napon böjtölünk, így 14 nap alatt 7 napon át böjtölünk.
Melyik megközelítés a jobb?
Általában azt javaslom, hogy ügyfeleim először az 5:2 megközelítést válasszák. Míg a “minden másnap” megközelítést pártoló szakemberek azt mondják, hogy ez sokkal jobb és könnyebben betartható hosszú távon, én azt tapasztaltam, hogy az ügyfelek gyakran eléggé megküzdenek a heti 2 böjtös nappal is. ha ragaszkodik az 5:2 megközelítéshez, és a súlya még mindig nem változik, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja a “minden másnapot” egy 28 napos időszakon keresztül.
A szakaszos böjtölés kulcsa, hogy a kalóriákat napi maximum 500-ra kell csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy olyan étkezési tervet kell kidolgozni, amely abszolút mindenben figyelembe veszi a kalóriákat – beleértve az olyan dolgokat is, mint a citromlé.
Emellett fontos, hogy a nem böjtös napokon is egészségesen étkezzünk. Csak azért, mert böjtöltél, még nem jelenti azt, hogy elrohanhatsz a legközelebbi KFC-be vagy McDonald’s-ba elvitelre.
Végül fontos, hogy folytasd a testmozgást. A kutatások valóban azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás a legelőnyösebb a fogyás szempontjából.
.