A sportolók szülei és edzői számára fontos, hogy minden egyes nap, amikor visszatérnek a játékhoz, figyeljék az agyrázkódás tüneteit. A sportoló csak akkor léphet a következő lépésre, ha az aktuális lépésnél nem jelentkeznek újabb tünetek. Ha a sportoló tünetei visszatérnek, vagy ha új tünetek jelentkeznek, az annak a jele, hogy a sportoló túl keményen nyomja. A sportolónak abba kell hagynia ezeket a tevékenységeket, és fel kell venni a kapcsolatot a sportoló orvosával. További pihenés és az agyrázkódás tüneteinek megszűnése után a sportoló az előző lépésnél folytathatja.
1. lépés: Vissza a szokásos tevékenységekhez (pl. iskola)
A sportoló visszatér a szokásos tevékenységeihez (pl. iskola), és az egészségügyi szolgáltatója zöld utat adott a játékhoz való visszatérés megkezdéséhez. A sportoló visszatérése a rendszeres tevékenységekhez egy fokozatos folyamatot foglal magában. Néhány napos pihenéssel kezdődik (2-3 nap), majd ezt követi a könnyű tevékenység (például rövid séták) és a mérsékelt tevékenység (például álló biciklizés), amely nem rontja a tüneteket. A rendszeres tevékenységekhez való visszatérés lépéseiről többet megtudhat a következő weboldalon: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.
2. lépés: Könnyű aerob tevékenység
Kizárólag könnyű aerob testmozgással kezdje a sportoló pulzusszámának növelése érdekében. Ez körülbelül 5-10 percet jelent edzőkerékpáron, gyaloglással vagy könnyű kocogással. Ebben a szakaszban ne emeljen súlyt.
3. lépés: Mérsékelt aktivitás
Folytassa a sportoló pulzusszámát test- vagy fejmozgással növelő tevékenységekkel. Ide tartozik a mérsékelt kocogás, rövid futás, mérsékelt intenzitású állóhelyi kerékpározás, mérsékelt intenzitású súlyemelés (kevesebb idő és/vagy kevesebb súly a tipikus rutinjukhoz képest).
4. lépés: Nehéz, kontaktus nélküli tevékenység
Tegyünk hozzá nehéz, kontaktus nélküli fizikai tevékenységet, például sprintet/futást, nagy intenzitású állóhelyi kerékpározást, rendszeres súlyemelő rutint, kontaktus nélküli sportspecifikus gyakorlatokat (3 mozgássíkban).
5. lépés: Edzés & teljes kontaktus
A fiatal sportoló visszatérhet a gyakorláshoz és a teljes kontaktushoz (ha a sportágnak megfelelő) az ellenőrzött gyakorlásban.
6. lépés: Versenyzés
A fiatal sportoló visszatérhet a versenyzéshez.