Get a Better Bed Set Up
あなたがどんなベッドで眠るかは、あなたがどれだけ質の高い睡眠を得られるかを左右する最大の要因です。 ベッドフレームがきしむと、騒音が発生します。 ゴツゴツしたマットレスは、不快な圧迫感を与えます。 枕や布団の詰め込みすぎは寝汗の原因になります。 しかし、ベッド市場にはこれらの問題を解決するための選択肢がたくさんあります。
自分とマットレスの合計重量を完全にサポートするベッド土台を探します。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 3566>
私たちは眠っている間、しばしば寝返りを打ち、より快適なポジションを探します。 それは、マットレスが私たちの体をきちんと支えてくれないからです。 スポンジボブを除いて、ほとんどの体は四角ではなく、曲線です。
あなたのプレッシャーポイントを緩和するために、あなたの凸に道を与えながら、凹のすべてをサポートするマットレスを探します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 マットレスと同様に、枕も、背中やお腹、横向きに寝る人であろうと、頭と首のカーブを支えるものでなければなりません。 私たちの体温のほとんどは、頭のてっぺんから出ていくのです。 枕の中で空気が循環しないと、唐辛子の新芽よりも熱く目覚めてしまいます。
静かで、サポート力があり、適切な空気の流れを提供する枕に投資してください。
睡眠が足りないと「追いつく」ことはできない？
残念ながら、何をやっても睡眠不足になる夜があります。 仕事でのプレゼンで緊張していたり、睡眠状態が最適でなかったりするかもしれません。 3566>
睡眠負債とは、本来取るべき睡眠時間よりもはるかに少ない睡眠時間を取ったときに発生するものです。 3566>
回復することは可能ですが、多くの人が考えるように、週末に回復することはできません。
睡眠の専門家は、1回の長時間の居眠りではなく、数週間（または数ヶ月！）かけて毎晩のスケジュールに1～2時間余分に睡眠時間を追加することを勧めています。 3566>
もちろん、言うは易く行うは難しですが、睡眠が心身の健康にどれほど重要かを考えると、睡眠（と睡眠回復）を優先させる価値はあります。
十分な睡眠をとっているのに、まだ疲れを感じる場合はどうしたらよいでしょうか。
自分のライフスタイルに合った推奨睡眠時間を常に確保しているにもかかわらず、疲れを感じる場合は、睡眠障害の可能性について話し合うために、医師との面談を予約したほうがよいかもしれません。 しかし、それは睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、あるいはパラソムニア（寝ながら歩く/話す/食べる）のような深刻なものかもしれません。
あなたの睡眠パターンを乱す可能性がある他の健康状態は、糖尿病、うつ病、心血管疾患を含みます。
それがそれほど深刻ではないことを願っていますが、あなたが毎日起きていて苦労しているなら、それはあなたの睡眠疲労の根底に理由がないことを確認し、健康診断を受ける価値があるものです。