朝、コーヒーに手が伸びる人は手を挙げて! 多くの人がそうであるように、コーヒーは朝の活力となり、通勤のお供となり、オフィスでは手放せなくなり、午後の活力となるのです。 適度なコーヒーの摂取が健康に良いことを示す研究がある一方で、コーヒーの摂取がホルモンの乱れにつながるという証拠もある。
女性ホルモンの専門家であるAlissa Vitti氏は、MindBodyGreenの記事で、コーヒーの消費に関する彼女の視点を共有しました。 Vittiは、特に女性は、コーヒーの摂取を控えるか止めるべきと考えています。 彼女の意見を参考に、コーヒーがまだあなたのカップの中にあるかどうか確かめてみてください。
- カフェインは妊娠率と流産率に影響を与える可能性：
「Fertility and Sterility」に掲載された2016年の研究では、1日に3杯以上のカフェイン飲料を飲むと、早期妊娠損失のリスクが74％上昇すると判明しました。 この研究では、女性が妊娠前にカフェインを摂取しても、妊娠後に摂取しても、同じリスクであることが示されました。
- カフェインは24時間ホルモンの機能を乱す：
コーヒー（およびお茶、その他の飲料）のカフェインはインスリン感受性を低下させ、血中のストレスホルモン値を上昇させます。
- 女性の場合、コーヒーの代謝が異なる可能性があります。
カフェインは肝臓でCYP1A2という酵素によって分解されます。 興味深いことに、この酵素は、かなりの量のカフェインを分解するのに十分な量を作っているのは、人口のわずか10パーセントです。 CYP1A2酵素は、エストロゲンの分解にも関与しています。 カフェインの代謝が遅い人は、心血管疾患のリスクも高くなります（これは米国における女性の死亡原因の第1位です）。
- 微量栄養素を体外に排出：
微量栄養素は、幸せなホルモンと健康全般にとって重要な役割を担っています。 コーヒーは体からそれらを簡単に奪ってしまうのです。 Journal of Food Science and Quality Managementが行ったレビューでは、”カフェインはビタミンB6のような重要な栄養素の栄養枯渇を引き起こし、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB群などの必須ミネラルの栄養吸収を妨害する “と発表しています。 気分の管理から熟睡まで、カフェインは体に必要なビタミンやミネラルを流出させる可能性があります。
カフェインをやめるための簡単なステップ：
コーヒーはカフェインの主要な原因なので、パンチリストのトップになります。
- コーヒーにフレーバーシロップ、砂糖、クリームを加えるのをやめましょう。
- コーヒーの入ったマグカップを小さめのカップに変えてみましょう! 大好きな、砂糖たっぷりのスターバックスの大きなカップより、エスプレッソのカップの方が美味しいです。
- ハーフカフェ。 レギュラーコーヒーをデカフェでカット。
- 食べる! 良い栄養に注目し、エネルギーを安定させましょう。 血糖値のバランスと健康的な食事は、あなたの健康を支える持続的なエネルギーを提供します。 コーヒーをやめると決めたら、小さな一歩を踏み出すことで、大きな目標が達成できます。 知識は力です。だから、あなたが知っていることを使って、小さな変化を起こしてください。 ホルモンのバランスが整い、慢性炎症が緩和され、コーヒーが必要ないことに気づくはずです。