1. 体の感覚、思考、感情に気づき、名前をつける。 “胸が暖かくなって、こうして一緒に外で遊んでいると、とても幸せな気持ちになる” “この新しい状況に緊張しているかもしれないようですね。 今、体の中でどんなことに気づいているかな？” 子供たちが自分の内なる体験をより深く理解すればするほど、適切な反応を選択することができるようになります。
2. 導入者を雇う。 私のお気に入りのいくつかは次のとおりです。
Kira Willey-Mindful Moments for Kids CD（子供のストレス解消、落ち着き、集中を助ける30のシンプルで迅速な方法）、および彼女の他の素晴らしい音楽ヨガ子供のCDs.
Carla Naumburg-Ready, Set, Breathe.のためのCDです。
Eline Snel-Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids
Amy Saltzman-Still Quiet Place CDs for Children and for Teens
Thich Nhat Hanh- Planting Seeds.Odyssey は、子供向けのマインドフルなCDです。
3.3呼吸ハグを共有する。 あなたの子供を抱きしめて、一緒に意図的に、同期して、深い呼吸を3回取る。 肩を落とし、固いと感じる筋肉をほぐす。 手放すと、緊張が溶けていくのを感じます。 朝、別れを告げるとき、誰かが落ち着いたハグを使うことができると認識したとき、あるいはただ好きだから使う。 私たちの体ができること、してくれることのすべてを観察し、感謝するように、子どもたちに教えましょう。
5. 立ち止まり、周囲に気を配る。 食料品のレジの列で、医者の予約で、自分の車に向かって歩いているときなど、暇をみつけては、一時停止し、五感を調整し、気づいたことをお互いに共有しましょう。
6. 自分自身が気づき、名付け、呼吸を使って自分を落ち着かせるプロセスを説明しましょう。 “うわー、私は今、圧倒された感じです。 私は離れて歩いて、いくつかの深呼吸をする必要があります…ふー、大丈夫、今私は落ち着いた感じ。”
7.マインドフルなスナックを食べる。 あなたが幼児を持っている場合、幼児はしばしば耐え難いほどゆっくりとしたペースで食べるように、これは簡単に来るかもしれません。 子供が大きくなるにつれて、ゆっくり食べることを思い出させることが必要になるかもしれません。 一緒に、五感を使って食べ物を観察してみましょう。 見た目、香り、手触り、味に注意しながら、最初の数口を楽しみましょう。
8. 呼吸を数える 横になって小さな枕やぬいぐるみを子どものお腹の上に置くか、座って手をお腹の上に置いて、息を吸ったり吐いたり、お腹が上がったり下がったりするのを感じましょう。 最初は声を出して、それから静かに、息を吸ったり吐いたりするのを数えてみましょう。 マインドフルな自然散歩をする。 チーターのように疾走する子もいれば、カタツムリのようにのんびり歩く子もいますが、子どものスピードに合わせて移動しましょう。 好奇心と冒険心をもって、子供に道を切り開いてもらいましょう。
THE BASICS
- マインドフルネスって何だろう？
- マインドフルネスに基づいたセラピストを探す
10. 腹式呼吸の練習をする。 片手を胸に、片手をお腹に当てます。 息を吸いながら、お腹を風船のように膨らませ、息を吐きながら、風船を膨らませるようにします。 私たちのほとんどは、ほとんどの場合、胸に向かって浅く呼吸しているので、これは最初、直感に反していると感じることがよくあります。 腹式呼吸は自動的にbody.
11 のリラクゼーション応答をオンにします。 それらを聞かせてください。 子供は本能的に多くの心を持つ（それは彼らがポイントAからポイントBに到達するためにそうピッキング長いことができる理由です）。 可能な限り、彼らが自分のペースで探索することができます。 スケジュールの中に、自由に調べたり、自然に心を配ったりするためのスペースを作ってあげましょう。 模範を示して教える。 あなたは、子どもたちのためにマインドフルネスのモデルとなっていますね？ (ご自身の実践の重要性についてはこちらをご覧ください。)
あらゆる新しい情報と同様に、私たちは落ち着いた精神状態のときに、最もよく学ぶことができます。 カーラ・ナウンバーグが『Ready, Set, Breathe』で書いているように、”危機的な瞑想は実践できない “のです。 マインドフルネスを生活に自然に浸透させればさせるほど、自分も子どもも、ストレスがかかったときにマインドフルネスを使う傾向が強くなります。
Mindfulness Essential Reads
何をするにしても、強制は禁物です。 子どもの発達や変化に合わせて、最も適したマインドフルネスの形も変わってきます。 忍耐強く、楽しく。 可能な限り、長く、ゆっくりとした道を歩んでください。 マインドフルネスは、結局のところ、生涯をかけて培われることを意味する在り方なのです。 だから、先に行き、呼吸をする
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