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1. Observe e nomeie sensações corporais, pensamentos e emoções. “O meu peito está quente e sinto-me tão feliz quando estamos a brincar lá fora juntos assim.” “Parece que você pode estar nervoso com esta nova situação. O que você percebe no seu corpo neste momento?” Quanto mais percepção os nossos filhos têm da sua experiência interior, mais são capazes de escolher respostas adequadas.
2. Aliste um guia. Alguns dos meus favoritos são:
Kira Willey-Mindful Moments for Kids CD (30 maneiras simples e rápidas de ajudar as crianças a desestressar, acalmar e focar), e seus outros fantásticos CDs de ioga musical para crianças.
Carla Naumburg-Ready, Set, Breathe: Praticando a atenção com seus filhos para menos derretimentos e uma família mais pacífica
Eline Snel-Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids
Amy Saltzman-Still Quiet Place CDs para crianças e adolescentes
Thich Nhat Hanh-Planting Seeds: Praticar a Atenção com as Crianças
3. Partilhe um abraço de 3 respirações. Abrace o seu filho, faça três respirações deliberadas, sincronizadas e profundas juntas. Solte os ombros, relaxando quaisquer músculos que se sintam apertados. Deixe ir e sinta a tensão derreter. Use-o enquanto você se despede pela manhã, quando você reconhece quando alguém poderia usar um abraço calmante, ou apenas por amor a ele.
4. Mova-se, estique, e note as sensações corporais. Ensine seus filhos a observar e apreciar tudo o que nossos corpos são capazes de fazer por nós.
5. Pare e esteja atento ao ambiente. Sempre que você se encontrar esperando com um momento de sobra – na fila da caixa do supermercado, na consulta médica, caminhando para o seu carro-pausa, sintonizar com os cinco sentidos, e compartilhar o que vocês notam uns com os outros.
6. Descreva seu próprio processo de notar, nomear e usar a respiração para se acalmar. “Uau, estou a sentir-me sobrecarregado neste momento. Preciso de me afastar e respirar fundo… Whew, ok, agora sinto-me mais calmo.”
7. Come um lanche atento. Se tiveres uma criança, isto pode vir facilmente, pois as crianças comem muitas vezes a um ritmo excruciantemente lento. À medida que as crianças crescem, podem precisar de um lembrete para abrandar. Juntos, usem os vossos sentidos para observar a comida. Aproveite as primeiras dentadas com atenção cuidadosa à aparência, cheiro, sensação e sabor.
8. Conte as respirações. Deitado com uma pequena almofada ou um animal de peluche na barriga do seu filho, ou sentado com uma mão apoiada na barriga, observe a inspiração e a expiração, a subida e a descida da barriga. Conte as inalações e as exalações, no início em voz alta, depois silenciosamente por sua conta.
9. Dê um passeio na natureza com atenção. Mova-se à velocidade do seu filho, o que, claro, pode variar desde o sprint como uma chita até ao andar a passo de caracol. Traga o seu sentido de curiosidade e aventura e deixe o seu filho liderar o caminho.
O BÁSICO
- O que é o CUIDADO?
- Encontrar um terapeuta baseado na mente
10. Pratique a respiração do ventre. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Ao inalar, encha a barriga como um balão e ao expirar, deixe o balão esvaziar. A princípio, isto é frequentemente contra-intuitivo, pois a maioria de nós respira superficialmente no peito a maior parte do tempo. A respiração do ventre liga automaticamente a resposta de relaxamento no corpo.
11. Deixe-os estar. As crianças estão instintivamente mais atentas (e é por isso que podem demorar tanto tempo a passar do ponto A para o ponto B). Sempre que possível, deixe-os explorar ao seu próprio ritmo. Crie espaço na sua agenda para o tempo livre para investigar e estar atento naturalmente.
12. Ensine através do exemplo. Você está a modelar a atenção para os seus filhos, certo? (Leia mais sobre a importância da sua própria prática aqui.)
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Como com todas as novas informações, aprendemos melhor quando estamos em um estado de espírito calmo. Como Carla Naumburg escreve em Ready, Set, Breathe, “Você não pode praticar meditação de crise”. Quanto mais você infundir suas vidas naturalmente com a mente, mais aptos você e seus filhos estarão para usá-la quando as coisas ficarem estressantes.
Mindfulness Essential Reads
O que quer que você faça, não force. À medida que as crianças se desenvolvem e mudam, também as formas mais adequadas de atenção se desenvolverão. Seja paciente e divirta-se. Faça o longo e lento caminho sempre que possível. A prudência, afinal, é uma forma de ser cultivada ao longo da vida. Portanto, vá em frente e respire.