1. Observați și numiți senzațiile corpului, gândurile și emoțiile. „Îmi simt pieptul cald și mă simt atât de fericită când ne jucăm afară împreună așa.” „Se pare că ai putea fi nervos în legătură cu această nouă situație. Ce observi în corpul tău în acest moment?” Cu cât copiii noștri au o mai bună înțelegere a experienței lor interioare, cu atât sunt mai capabili să aleagă răspunsuri adecvate.
2. Înrolați un ghid. Unele dintre preferatele mele sunt:
Kira Willey-Mindful Moments for Kids CD (30 de moduri simple și rapide de a-i ajuta pe copii să se detensioneze, să se calmeze și să se concentreze), precum și celelalte CD-uri fantastice de yoga muzicală pentru copii ale ei.
Carla Naumburg-Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family
Eline Snel-Sitting Still Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids
Amy Saltzman-Still Quiet Place CDs for Children and for Teens
Thich Nhat Hanh-Planting Seeds: Practicing Mindfulness with Children
3. Împărtășiți o îmbrățișare de 3 respirații. Îmbrățișându-vă copilul, respirați împreună trei respirații adânci, deliberate și sincronizate. Coborâți umerii, relaxând orice mușchi care se simt încordați. Dați drumul și simțiți cum tensiunea se topește. Folosiți-o când vă luați la revedere dimineața, când recunoașteți când cineva ar avea nevoie de o îmbrățișare liniștitoare sau pur și simplu de dragul ei.
4. Mișcați-vă, întindeți-vă și observați senzațiile corpului. Învățați-vă copiii să observe și să aprecieze tot ceea ce corpul nostru este capabil să facă și face pentru noi.
5. Opriți-vă și fiți conștienți de împrejurimi. Ori de câte ori vă găsiți așteptând cu un moment liber – la coada de la cumpărături, la o programare la medic, mergând spre mașină – faceți o pauză, acordați-vă la cele cinci simțuri și împărtășiți ceea ce observați unul cu celălalt.
6. Descrieți-vă propriul proces de observare, numire și utilizare a respirației pentru a vă calma. „Wow, mă simt copleșit în acest moment. Trebuie să mă îndepărtez și să respir adânc de câteva ori… Uf, bine, acum mă simt mai calm.”
7. Mâncați o gustare conștientă. Dacă aveți un copil mic, acest lucru poate veni ușor, deoarece copiii mici mănâncă adesea într-un ritm îngrozitor de lent. Pe măsură ce copiii cresc, s-ar putea să aibă nevoie de un memento pentru a o lua mai încet. Împreună, folosiți-vă simțurile pentru a observa mâncarea. Bucurați-vă de primele îmbucături, acordând o atenție deosebită aspectului, mirosului, senzației și gustului.
8. Numărați respirațiile. Fie că stați culcat cu o pernă mică sau un animal de pluș pe burta copilului, fie că stați așezat cu o mână așezată pe burtă, observați inspirația și expirația, ridicarea și coborârea burții. Numărați inspirațiile și expirațiile, la început cu voce tare, apoi în tăcere pe cont propriu.
9. Faceți o plimbare conștientă în natură. Mișcați-vă în ritmul copilului dumneavoastră, care, desigur, poate varia de la sprintul ca un ghepard până la mersul greoi în pas de melc. Aduceți-vă simțul curiozității și al aventurii și permiteți-i copilului dvs. să vă deschidă drumul.
Bazele
- Ce este mindfulness?
- Găsiți un terapeut bazat pe mindfulness
10. Practicați respirația pe burtă. Așezați o mână pe piept și una pe burtă. Pe măsură ce inspirați, umpleți burta ca un balon și, pe măsură ce expirați, permiteți balonului să se dezumfle. Acest lucru pare adesea contraintuitiv la început, deoarece cei mai mulți dintre noi respirăm superficial în piept în cea mai mare parte a timpului. Respirația pe burtă activează automat răspunsul de relaxare în organism.
11. Lăsați-le să fie. Copiii sunt instinctiv mai atenți (motiv pentru care le poate lua atât de al naibii de mult timp să ajungă din punctul A în punctul B). Ori de câte ori este posibil, permiteți-le să exploreze în propriul lor ritm. Creați spațiu în programul dumneavoastră pentru timp liber pentru a investiga și a fi atenți în mod natural.
12. Învățați prin exemplu. Sunteți un model de mindfulness pentru copiii dumneavoastră, nu-i așa? (Citiți mai multe despre importanța propriei dvs. practici aici.)
Ca în cazul tuturor informațiilor noi, învățăm cel mai bine atunci când ne aflăm într-o stare de calm. Așa cum scrie Carla Naumburg în Ready, Set, Breathe, „Nu poți practica meditația de criză”. Cu cât vă infuzați mai mult în mod natural viața cu mindfulness, cu atât mai apți veți fi voi și copiii voștri să o folosiți atunci când lucrurile devin stresante.
Lecturi esențiale de mindfulness
Cu orice ați face, nu forțați. Pe măsură ce copiii se dezvoltă și se schimbă, la fel vor fi și cele mai potrivite forme de mindfulness. Aveți răbdare și distrați-vă. Luați drumul lung și lent ori de câte ori este posibil. Mindfulness, la urma urmei, este un mod de a fi menit să fie cultivat de-a lungul vieții. Așa că dați-i drumul și respirați.
.