マッサージ療法は、痛みの軽減やストレス解消に最も有効で広く普及している統合療法の1つです。
残念なことに、クライアントに安心を提供する一方で、マッサージセラピスト自身が筋骨格系の怪我をしやすい場合が多く、特に手や手首に、正しいボディメカニズムやポジショニング、セルフケアの重要性に関する教育を受けているにもかかわらず、そのような怪我をしやすいのです。
たとえば、カナダのマッサージセラピストの筋骨格系のケガに関する2008年の調査では、上肢の痛みが多く、手首と親指の痛みや不快感が最も多く、次に腰、首、肩が報告されています（Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008）
この情報は、なぜマッサージセラピストのケガ予防につながるセルフケア療法がキャリアアップに重要であるのかを明らかにするのに、とても役に立ちました。 以下は、クライアントを大切にしながら、自分自身をよりよくケアするのに役立ついくつかの素晴らしいヒントです。
マインドフルネスを実践する
潜在的なリスクの意識は、健康と安全を最大限に高めるための重要な最初のステップを提供するものです。 作業スペースが、可能な限り最高の人間工学を保証するように設定されていることを確認してください。
ここで、マッサージを行う際にテーブルの周りを移動するために必要なスペースと、テーブルをどれだけ簡単に調節できるかを考えてください。 簡単に操作でき、持ち上げたり調整できる軽量な機器は、怪我を防ぐ鍵であり、また、マッサージ中に厄介な体の位置を避けるのに役立ちます。
また、最適な手首の位置を維持しながら持続的に圧力を加えるオプションを提供する手持ちツールの使用を考えてもよいでしょう。 マッサージセラピーのセッション中は、立ったり座ったりを交互に繰り返すことを考慮し、セッションの間にストレッチや短いセルフケアのための時間を十分に取れるように予約を入れましょう。 また、セッション中に使用するマッサージセラピー技術を可能な限り変えて、セッションに回復時間を組み込むことも考えてみましょう。
呼吸、姿勢と位置、体の動きを意識することは、マッサージセラピストのボディメカニックにとって非常に重要です。 深く規則的な横隔膜呼吸は、適切なボディメカニクスと整列した姿勢に不可欠な要素であり、集中力、存在感、リラックス、ストレスや緊張の解放を強化するという付加的な利点がある。 バランスポイントを中心に据えて作業することで、ニュートラルな姿勢が強調され、体の動きが楽になります。 マッサージセラピストのためのマインドフルネスの活用
良いボディメカニクスを身につけることは、上肢の筋肉ではなく、コア、ヒップ、脚の大きな筋肉を使って力を生み出すということでもあります。 生体力学工学の観点から、傷害予防のための重要なコンセプトは以下の通りです。
- 筋力を使う代わりに体重を活用する
- 関節を積み重ねて回転力を避ける
- 後ろの膝を抱え、かかとから押すことでより大きな力を生み出す
- 90度の角度で力を加える。 手と指をリラックスさせたまま、できるだけ前腕を使うこと＜8654＞＜3522＞手で力を加える必要があるときは手首を中間位置に置くこと（Mohr, 2010）。
特に手や手首のケガを防ぐには、マッサージセラピーを行うときや、コンピューターや電話を使うときなど、日常生活のあらゆる場面で、手首をニュートラルにしておくことが絶対条件となります。 マッサージセラピー中に手で圧力を加えるときに手首をまっすぐに保つには、前腕や肘、緩んだ拳の裏側（近位指骨）、尺骨スタイラス、手のひらの尺骨エッジ、ハンドツールを使用してみてください。 さらに、手首の安定性を高めるために空いている手を使って手と指を強化するために、平らな手のひらを使うときは片方の手のひらをもう一方の手のひらの上に置き、圧力を加える必要があるときは常に少なくとも2本の指を使います。
セルフマッサージは良いセルフケアになる
マッサージセラピーをセルフケアの一環とすることが重要だとわかっていても、自分のための時間を作るのはいつも簡単なことではありません。
小さなボールを使って押したり転がしたりするセルフマッサージは、手、手首、前腕、肘、肩、首、背中のさまざまな動きを探りながら、体と心のつながりを促し、遊び心にあふれたものにします。 マッサージセラピストにはそれぞれニーズや興味がありますが、自分が楽しめるセルフケア活動を養生法に取り入れると、自分自身のケアに専念しやすくなります。
小球式セルフマッサージのテクニックは、マッサージセラピーを行う際に繰り返されるいくつかの動作を遊び感覚で打ち消すため、仕事中に容易に取り入れることができます。 これらのセルフケア演習を行っている間、深く、完全に呼吸し、すべての呼気で締まりと緊張を解放することを忘れないでください。 体の姿勢や位置にも気を配りながら、自分に合った圧の強さを選びましょう。 小玉転がしは、立ったままでも、テーブルやカウンターに座ったままでも行うことができます。 快適に行うために、アクセサリーや時計は外してください。
手や手首にしびれやピリピリ感を感じたら、神経を圧迫している可能性があるので、すぐに中止しましょう。 指圧
片方の手をテーブルやカウンターの上に平らに置きます。 もう片方の手で、各指の間からミニボールをゆっくりと押したり、なでたり、円を描くようにして転がします。 もう片方の手も同様に行います。
B. 関節の減圧
ミニボールを2本の指の間に置き、指を丸めて緩いこぶしを作ります。 ゆっくりと優しく2-3回握ります。 人差し指と親指の間など、両手の指の間を繰り返し圧迫してください。 ハンドローリング
適度な圧力で、押したり、なでたり、円を描くようにして、ミニボールの上を手で遊びながら転がします。 次に、各指先から連続した動きで、ボールを押し込んで、前腕から肘のあたりまで転がします。 もう片方の手も同様に行います。
D. 親指リリース
親指の付け根の筋肉のパッドをミニボールに押し込み、ボールをテーブルに固定し、その上にもう片方の手を乗せます。 ゆっくりと押して、離します。 次に、ぎゅっと押し込むような動きで、オレンジジュースを作るように下の手を回転させてみてください。 この動作を手のひらの残りの部分全体に、そしてもう片方の手にも繰り返します。
E. 前腕のリリース
片方の前腕をテーブルやカウンターの上に平らに置きます。 もう片方の手で、手首と前腕の上でミニボールをゆっくり押したり、なでたり、円を描くように動かします。 橈骨と尺骨の間を探り、手首伸筋群に適度な圧力をかける。
マッサージ療法は肉体的にも精神的にも大変な仕事であり、柔軟性、身体認識、持久力、バランス、強さ、循環、アライメントを確保するための多角的なセルフケア戦略を必要とします。
ですから、今度忙しくて自分のためにマッサージセラピーの予約を取ることができないときは、これらのセルフマッサージのテクニックのいくつかを使って、自分自身をもっと大切にする方法を考えてみてください。
自分自身をもっと大切にすることは、クライアントをもっと大切にするための最初のステップです。
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A Holistic Self-Care Regimen Is Key
Self-care regimens that support whole-body wellness is key when you can take care of yourself so you can stay in the massage therapy profession as long as you choose.全身健康を維持するためにどのようなケアをするかを考えるとき、全身の健康をサポートするセルフケア療法が鍵となります。 以下は、セルフケアに追加していただきたいアイデアです：
- 栄養密度の高い食品を食べる
- 毎日、一日を通して水分を補給する
- 十分な睡眠をとる
- いろいろな方法で動く（中程度から激しい運動を含め、ほとんどの日に合計30～60分間）。
- リラックスする（瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、創作活動、愛する人と過ごす）
- クライアントとの仕事中、頻繁に自分自身をチェックし、体の調子、エネルギーレベル、気分に気づくことです。 一日を通して、意識的に呼吸をし、リラックスし、ストレッチをし、休む時間を作りましょう。 深く、ゆっくりと、定期的に呼吸をすることで、緊張やストレスを解放し、体を落ち着かせ、心を澄ませることができます。 次の呼吸が深く自然に来るように、息を完全に吐ききることに集中しましょう。