どのコーチと話しても、プレー時間の決め手の1つは、その選手のディフェンス能力（またはその欠如）であると言われます。 ほとんどのコーチは「努力がすべてだ」と言うが、実は、良い（あるいは素晴らしい）ディフェンス選手を作るのは、努力だけではないのである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
私が高校1年のとき、最も重要な選手はオールスターでも得点王でもなく、大学のバスケットボールにさえ進みませんでした。 実のところ、彼はシュートがあまりに下手だったため、事実上オフェンスではお荷物だった。
しかし、彼は5フィート6で他のチームのオフェンスを混乱させるほど、オン・ザ・ボールの圧倒的なディフェンダーであり、彼らはしばしば彼にボールへのプレッシャーを与えるのを避けるために、弱いプレーヤーにボールを扱わせてオフェンスを開始させた。
ほとんどの人が彼のディフェンス能力のために彼の運動能力を評価するだろうが、それはそれ以上であった。 彼が輝くことができたのは、その運動能力（素早さ、強さ、バランス、フットワーク）を利用する上での彼の知性のおかげである。 6994>
Played With a ‘Low-Ceiling’ Mentality
選手が守備で犯す最大のミスの1つは、上下に「揺れ」がちであることだ。 シャッフルして低い姿勢を保つのではなく、シャッフルに合わせて肩や頭を上下させてしまうのは、怠慢になりがちです。
プレーヤーは、天井を低くしてプレーするメンタリティーを理解することが大切です。 天井がちょうど頭の高さのところにある体育館でディフェンスをしている自分を想像することで、（正しいディフェンス姿勢をとったときに）低い姿勢でいなければならなくなり、その結果、よりバランスがよくなるのです。
常に低い姿勢でいることで、バランスが取れ、より速く止まり、より速く加速し、より反応することができるのです。 このチームメイトが突進したり、体勢を崩したりするのを見たことがない。
Quick Feet, But Even Better Footwork
コーチが「足を速く！」と叫ぶのを何回聞いたことがあるだろうか？ 彼らが本当に言おうとしているのは、もっと早く足を所定の位置に置く必要があるということです。 私は、「足が速い」けどディフェンスが苦手な選手を何百人も見てきました。 それは、彼らがただ怠けているからでしょうか？ そうかもしれません。 しかし、足のポジショニングを気にし、ディフェンスのフットワークを良くすることは、足の速さだけでなく、彼らにとっても同じくらい重要なことなのです。
この進行に従って、接地時間（クイックネス）とポジショニング（クイックフットワーク）の両方を向上させてください。
- 縄跳び – 接地時間（素早い足の接触）の改善に最適です；
- アジリティラダー – 接触時間を改善し、それにいくつかのポジションの要素があるので次のステップです；
- ローボックスドリル – 素早い「フットワーク」を改善するのに最も適している方法です。 次の演習/ドリルを使用して、守備のフットワークを向上させます。
Always on Balance
Most people equate balance as being able to stand on one foot.これは、片足で立つことができることと同じ意味です。 それは素晴らしいことですが、バランスは非常に多くの異なるスキル/能力を意味することができ、時にはそれを定義することは困難です。 そのため、”胴体 “が “下半身 “の中心にあることを意味します。 ストップ＆ゴーの能力が、弱いディフェンダーと支配的なディフェンダーの違いになるので、これは最も重要なことです。
バランスの大部分は、股関節の強さと安定性、および体幹（コア）の強さから生まれます。
股関節の強さが備わったら、プローンプランクやサイドプランクのような体幹を安定させるエクササイズに取り組みます。 60秒間（20秒×3回）姿勢を保つことができれば、おそらくより高度な安定化運動に移行することができます。 ここでは、バスケットボールのようなさまざまな姿勢で体幹を安定させる能力が重要になります。 下半身はラテラルスクワットとシングルアームリバースランジ、上半身はシングルレッグ、シングルアームオーバーヘッドプレスが最適だと思います。
運動能力の向上、ディフェンスのポジショニング、努力によって、なりたいディフェンスプレーヤーにかなり近づくことができます。 そのため、このような「掟破り」なプレーをすることで、チームナンバーワンのディフェンス・ストッパーになることができるのです。