水中ランニングの運動は、身体にも心にも素晴らしい効果があります。
角度、歩幅、姿勢に注意
水中でも陸上と同様に姿勢は重要です。 水上走行では、できるだけ体を垂直にすること
胸を前傾させないこと。 陸上で走るのと同じように、腕と脚をポンピングするようにする。
浮き具を使用すると、姿勢をまっすぐに保ち、底に沈むのを防ぐことができます。
Consider This Quick Simple Workout
次にプールに入るときは、この迅速でシンプルな水上ランニングのワークアウトに挑戦しましょう。
- Warm up
- 5 minutes easy water run
- Do Interval water running
- 5回です。 30秒ハード、その後15秒イージー
- 5回。 1分ハード→20秒イージー
- 2回：2分ハード→1分イージー
- クールダウン
- 5分イージー水走
Keep It Fun
水走トレーニングは簡単ではないので、やめたくなることも少なくないでしょう。
- 足首、股関節、膝など、他の体の部位に焦点を当てるために、深水ランニングのトレーニングを変える。
- 水中エアロビクスに音楽をかける。
- セッションをレースにして、誰がプールで他の人より長持ちするかを競う。
Do It at Your Own Pace
Every person has different levels of endurance. そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間の「忖度」である。
乳酸閾値とは何でしょうか？ 体内の乳酸濃度を維持できる運動強度のことです。 乳酸が増加すると、筋肉痛や疲労のリスクが高まります。
その結果、ケガをしやすくなります。 ベストなランニングフォームのまま、水中ランニングのトレーニングを行うことができるようにしましょう。
また、ゆっくり始めて、数週間かけてペースや強度を上げることもできます。
Monitor Your Perceived Exertion Rate
水中ジョギングはメリットがたくさんありますが、力を入れすぎてしまうと、逆に運動がうまくいかなくなることがあります。 そのため、水中ジョギングの効果を最大限に発揮させるためには、十分な運動量を確保する必要があります。 そのため、このような運動をしているときに、その運動がどの程度の強度で行われているのかを知ることができます。 ランナーのためのクロストレーニングでも、水上ランニングでも構いません。
また、足や腰の痛みなど、個別または単独の感覚を考慮することもありません。 その代わり、ワークアウト中の体全体の感覚を評価してもらいます。
ただし、この感覚は主観的なものである可能性があります。 より客観的、経験的なものにするには、ボルグレーティングスケールなどのツールを使用します。
What Is the Borg Rating Scale?
産業医学の2017年の研究では、このツールについて徹底的に議論されていましたが、インサイトを提供すると、あなたの強度のレベルに合わせて使用できる尺度です。
使用方法は簡単です。
- あなたの運動強度を知っている。 ストレス、疲労、体全体の感覚などのレベルを考慮してください。
- 6～20のスケールに従ってマッチングさせることができます。 例えば、19の評価は、そのルーチンが今までで最もハードであることを意味します。
- それを10倍すると、1分あたりの推定心拍数が得られます。 そのため、このような「挫折感」を味わうことができるのです。 もしあなたの心拍数が低ければ、ペースを上げる必要があるかもしれません。
もしあなたの心拍数がすでに180拍/分を超えていれば、ペースを落とした方がいいかもしれません。 このように、あなたは息をキャッチし、筋肉の疲労を軽減することができます。
あなたが持病を持っている場合は、あなたの評価と理想的な心拍/分を調整する必要があるかもしれません。 自分の運動量について、主治医と相談することも忘れずに。
プロテインで回復を早める
ランナーにとって水中運動の後、多少の筋肉痛を感じるのは普通のことです。 回復が早ければ早いほど、プールに戻るのも早くなります。
回復を早めるコツとしては、ウォーリアブレンドなどのオーガニックプロテインパウダーを摂取することが挙げられます。 タンパク質は、筋肉の形成と修復に不可欠な栄養素です。
サンワリアーアンバサダーのマルツィア・プリンスは、サンワリアーのビデオで、自然とのつながりについて話しています：
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