2年前、私はアスリート向けの最高のスポーツサプリをリストした記事を書き、今でもコーチがそれを参照することが多いことに驚いています。 2017年にそれに続く追記をすればよかったのですが、現実には、1を要求するほど大きな変化はありませんでした。 しかし、今、今日の新しい研究でタイミングは完璧です。
このブログでは、アスリートが使用を検討すべき最も「バング・フォー・ユア・バック」なサプリメントをリストアップしています。 このブログでは、アスリートが使用を検討すべき、最も「お得な」サプリメントをリストアップしています。いくつかのブランドについて触れていますが、米国では入手できないオプションもあるため、あまり範囲を狭めたくはありません（逆もまたしかり）。 このリストが比較的短いことに失望した読者もいるかもしれません。その理由は、効果のないサプリメントの方が多いからであり、中にはお金の無駄となるような効果のないものもあるからです。 リストに加えて、私は避けるべき製品をカバーし、企業はまだコーチやアスリートとゲームをプレイすることを示唆している。
このリストを作成した方法と我々はより多くの研究を必要とする理由
このリストは、多くのサプリメントはおそらく時代を超えて、2019年にはあまり変化しないので、私は2015年末に作成したものと非常に似ていますサプリメントの世界で劇的な何かが発生しない限り。 これは純粋なサプリメントのリストです：つまり、錠剤や粉末でなければ、私はそれを食品または機能性飲料とみなしています。 例えば、スポーツバーは厳密には食品なので、オーストラリアスポーツ協会ではスポーツサプリメントとされていますが、私はコンビニエンスフードや食事代替品とみなしています。 また、乾燥動物性タンパク質などの分離型食品の多くは、ジェルやスポーツ菓子などの製品は、ほとんどのフィットネス選手やスピード・パワー系の選手でさえ持っていない糖質の贅沢をする超持久系アスリートのための「カロリーキャンディー」に過ぎません。
HOTSHOT やベータアラニンなどの製品が足りないのは、科学的に裏付けられてはいるものの、Human Effect Matrix でも現在の研究サマリーでも私にはわくわくしないためだ。 筋肉痛の研究をもっと進めて、β-アラニンを効果的と認めるか、一部のアスリートに効果がありそうなものとするか、どちらかにする必要があると思います。 また、一部のアスリートが管理するピリピリ感は、炭酸水素ナトリウムのユーザーが経験する消化不良の問題に似ています。
最後に、いくつかの弱いサプリメントは、おそらく睡眠や食事習慣へのコミットメントの欠如を隠しているだけなので、最先端の製品を見逃すことを心配しないでください。 例えば、BCAA（分岐鎖アミノ酸）のように混乱を引き起こし続けている製品、牛の初乳を見てみましょう。 この 2 つの製品は、研究に現れるかもしれないタンパク質の選択肢ですが、対照物 (何もないか水) を考慮しない限り、減食していない限り、あまり効果がありません。
長年、私はスポーツ飲料に代わるものとして BCAA の大ファンでしたし、中枢疲労に効果があると考えていましたが、ほとんどのサプリメントの初期研究は有望で、コーチや選手がその効果を望むのは簡単であることが現実なのでした。 ほぼ色あせた、彼らはそれらに付属する誇大広告に耐えるように見えることはありませんように、ほとんどのサプリメントをサポートするために私には非常に困難です
2018年のトップ10スピードとパワーサプリメント
さてリストについて説明する。 よく食べることで摂取することが可能な栄養素を中心に、現実的な量ではないものを入れています。 例えば、必要なビタミンDを大量に摂取するには何キロものキノコを食べなければなりませんし、魚やオメガ3を多く含む別の食材を十分に食べることは、ほとんどのアスリートが継続できるものではありません。
「薬疲れ」は多くの#サプリメントで起こるので、シェイク&スムージー&パウダーを試してみてください、と@spikesonlyは言っています。 Click To Tweet
一つ注意：私が「錠剤疲れ」と呼んでいるものは、多くのサプリメントで実際にあるので、シェイクやスムージーにはエキスやパウダーを試してみてください。
ビタミンD
私が最も好きなサプリメントは、ビタミンDです。 どんなトレーニングプログラムでも、ハムストリングスやACLの怪我を防ぐことはできますが、ビタミンDを摂らないのは、脚の日をスキップするようなものです。 接触や非接触の怪我とビタミンDに関する研究は無視できないほど強力で、ジャイアンツ、スティーラーズ、NFLコンバインが行った主要な研究は、スポーツに関わる誰もがビタミンDはゲームチェンジャーだと言うに十分です。
接触や非接触の怪我と#ビタミンDに関する研究は無視できないほど強力だと@spikesonly氏は言います。 Click To Tweet
私は、ビタミンDを骨サポートサプリメントではなく、筋肉ホルモンとして考える方が好きです。 ラグビーやサッカーのようなほとんどの衝突するスポーツのコーチは骨折を心配していますが、なぜか筋肉のパフォーマンスは骨の健康よりもはるかにアスリートを興奮させるのです。 特に、北部の気候に住み、ほとんどの時間を屋内で過ごしている場合、色素レベルが濃いアスリートは、平均してより多くのビタミンDを摂取する必要があります。 アスリートとして十分な日光を浴びようとするのは無駄なことです。世界は今やインドアの世界であり、現代の競技スケジュールはアスリートをアスレチックバンパイアにすることを余儀なくしているからです。 ナイトゲームや移動のために日中眠っていると、現代のプロスポーツ選手から太陽の下での余暇時間を奪われてしまいます。
オメガ3
魚油やその他のオメガ3源は、10年前に勢いがなくなったように見えましたが、ブレイン・アーマー社や脳しんとうに関する研究により本当に興味が復活しています。 オメガ3は重要だと感じていたのですが、研究が進んでおらず、エビデンスに乏しいものでした。 ほとんどの栄養士は、オメガ3が安全で有用であることに同意していますが、NFLがいくつかの論争を始めた後、サプリメントは、高齢者のための「心臓に良い」選択肢以上のものに急成長しました。
今では、藻類のサプリメントは、後味がなく、魚アレルギーに対応する必要がないことから、人気が高まってきています。 それでも、魚油産業はどこにも行きませんし、持続可能でより地球に優しい選択肢も増えています。 オメガ3系の消費量や摂取状況を評価する血液検査「オメガインデックス」の利用も、アスリートが実際にサプリメントを摂取しているかどうかを確認したいと考える栄養士によって拡大しつつあります。 オメガ3の研究には、反応速度や視力など、他にも新たな利点があり、この先、スポーツにどれだけの影響があるのかが見えてくるでしょう。 おそらく、カフェインはとても安価で入手しやすいため、クレアチンや他のサプリメントのような愛情を注がれないのでしょう。 また、カフェインは下記のクレアチンのような優れた興奮剤ではなく、脳の栄養素と考えるべきでしょう。 コーヒーは厳密にはサプリメントではありませんが、エルゴジェニック効果が強力なため、私はサプリメントプログラムの一部と考えています。 アスリートでは脳震盪が明らかに心配ですが、パーキンソン病やアルツハイマー病など、他の一般的な脳の健康リスクについても考えるべきです。
#カフェイン は #クレアチン のような優れた刺激物ではなく、脳の栄養素としても考えるべきだと @spikesonly は言っているのです。 Click To Tweet
コーヒーも、カフェインと一緒に摂取するとビーツ製品の使用が否定されるため、サプリメントを重ねる際にブーストしたい人にとってジレンマが生じます。 したがって、カフェイン入りのビーツ製品を使用する人は、お金を無駄にしていることになります。 ほとんどのアスリートは、朝の一杯のコーヒーを手放さないだろうし、ビーツジュースの味は万人向けではない。 私はビートルートサプリメントに関するMartin Buchheitの要約に同意しましたが、N02サプリメントによく反応するアスリートもいれば、全く反応しないアスリートもいます。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を吭龍するものである。 また、単にタンパク質を消費する困難な時間を持っている大規模なアスリートのために素晴らしいことだ。 また、良いプロテインパウダーは、高価なオプションであっても、新鮮な肉のソースと比較するとまだ安価です。 ホエイプロテインは修復以外にも多くの健康上の利点があり、プロテインパウダーは筋肉を作るだけでなく、体を作るのです。 プロテインパウダーの携帯性は、時間に追われるハードスケジュールのアスリートやレクリエーションアスリートにとって欠かせないものとなっています。
#プロテインパウダーは筋肉を作るだけではない-体を作る、と@spikesonlyは言います。 Click To Tweet
私がミキサーを所有している理由は、プロテインを混ぜるためだけです。粉末エキスは、サイズを大きくしようとしたり、長時間の練習でより多くのカロリーを必要とする人にとって最適だからです。 大学の現代的なサッカー選手は1日に2回トレーニングすることがあり、それらのトレーニングに燃料を供給するのは大変なことです。 他のプロテインパウダーも存在しますが、ピーク時に週2〜3回シェイクを飲んでいれば、それで食物アレルギーが生じることはないはずです（2000年代初頭に報告されたもの）。 しかし、多くの栄養士が十分だと考えている「回復のためのチョコレート ミルク」の選択肢として、ラクトース フリーのホエイを見つけた人もいます。
Creatine
1990年代後半に、クレアチンには大きな人気がありましたが、ほとんどの試行錯誤の多いサプリメント同様、時間とともに、この場合も、タルトチェリーのジュースなどより新しいオプションに取って代わられました。 クレアチンは安全で効果的であり、平均して非常に安価です。 スピードとパワーのアスリートの中には、水分の重さが気になるという人もいますが、私もそう思います。 私たちは、初期のトレーニング期間にクレアチンを使用し、春の終わりから初夏にかけてはクレアチンをやめています。 クレアチンでけいれんの問題が発生したことはありませんし、実際、けいれんを減らす可能性があるという研究結果も支持されています。 HOTSHOTはけいれんのためのより良いサプリメントかもしれませんが（まだ研究が必要です）、私はけいれんでは栄養よりも疲労が変数になると感じています。
#クレアチン は決して最大限の力を発揮する製品ではありませんが、ガソリンを数ガロン追加してくれると @spikesonly は述べています。 Click To Tweet
クレアチンを単なる筋肉増強剤と捉えず、繰り返しパワー効果が得られる体の栄養素として捉える。 最大限の力を発揮する製品では決してないが、ガスタンクに数ガロン追加してくれるのだ。 それでも、より多くの仕事と仕事のより高い品質を行うことは、シーズンの終わりに追加されますので、クレアチンは、彼らが筋肉mass.
マグネシウム
体は骨から生物活性元素をリサイクルすることができるのでマグネシウムの血液検査がマグネシウムの十分なレベルの明確な指標にはならないでしょう。 血清マグネシウム、赤血球マグネシウムを維持することは、アスリートの食事にその栄養素が豊富に含まれていることを示す証拠とはならない。 マグネシウムの粘膜検査は存在しますが、その検査の負担や、マグネシウムが体の多くの機能の一部であるという研究結果は、サプリメントの摂取が最も理にかなっていることを意味しています。 多くのアスリートは亜鉛の方が重要だと考えていますが、私には、ホルモンや筋肉のパフォーマンスに影響を与えるマグネシウムの方が重要だと思えます。
マグネシウムの形状によっては、便が緩くなるというちょっとした問題が生じることがあるので、1日2回、少量ずつ摂取するのが良いステップです。 また、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することも可能です。 特にサッカーのようなフィールドチームスポーツの男性のスピードとパワーアスリートは、鉄の必要性を完全に満たさない食事になりがちで、赤身の肉を使ったものでさえあるので、鉄の摂取を考慮する必要があります。 貧血はすべてのアスリートに共通する問題で、低鉄分はアスリートのシーズンを台無しにし、疲労を増幅させるため、ケガのリスクを高めることさえあるのです。 鉄分サプリは刺激的ではありませんが、鉄分が少ないと酸素を運ぶ能力が低下します。
鉄分はバナナやビタミンCの多い飲み物と一緒に摂ると、吸収や味が良くなると@spikesonlyさんは言っています。 Click To Tweet
一つの提案として、バナナとビタミンCが豊富なドリンクと一緒に鉄分を摂ることをお勧めします。 1食分でも十分吸収を助け、飲みたくなるような爽やかさがあるので、私はアスリートに鉄剤と一緒にスイカジュースを飲んでもらうことが多いですね。 フェリチンレベルの血液検査やヘモグロビンレベルの追跡は高価なものではありませんし、持久系アスリートとして（あるいはアスリートのために）それを行わないのであれば、ロシアンルーレットをやっているようなものです」
Sport Probiotics
Simpli Fasterのブログに、Katy Markによるプロバイオティクスに関するすばらしい記事が2件掲載されています。 まだマイクロバイオームを完全に理解しているわけではありませんが、プロバイオティクスはギミックではないので、アスリートに補う価値があることは分かっています。 プロバイオティクスをアスリートに使って学んだ最も魅力的な教訓の1つは、プロバイオティクスが鉄分など他のサプリメントの触媒になるということです。 多くのアスリートは腸内環境が悪く、吸収が悪くなると、システム全体が損なわれてしまうのです。 私のあるアスリートは、体内に十分な鉄分を取り込むのに何年も苦労していましたが、プロバイオティクスを補給して初めてフェリチンが回復しました。
旅行するアスリートは、ビタミンCよりも、プロバイオティクスを最初の防衛線として考慮すべきです。 ヨーグルトや漬け物などの食品で十分だと思わないでください。通常、株の種類に制限があるため、より補完的なものとなります。
Ashwagandha
唯一のハーブは古代療法で、ユーザーがストレスに対処できるよう助ける能力からアダプトゲンと呼ばれるものです。 私はハーブの大ファンではありません。なぜなら、ハーブはアスリートを食事から遠ざけ、ポーションや魔法のエリクシアの世界に引き込む可能性があるからです。 アシュワガンダは、統計的には好調にシーズンを終えたものの、精神的にも肉体的にも休息を必要としているプロスポーツの選手が何人かいたので、私が導入したサプリメントの1つです。 アシュワガンダは、サプリメントのひとつで、プロスポーツ選手で、統計的には好調にシーズンを終えたものの、精神的にも肉体的にも休養を必要としている選手が何人かいたからです。 その結果、数週間後、彼らは皆、際立って新鮮で、幸せで、10代の子供のように眠るようになったのです。 4736> #アシュワガンダ のようなハーブの大きな問題は、スポーツ用として安全であると認定されることだと、@spikesonly は言います。 Click To Tweet
ハーブの大きな問題は、スポーツ用として安全であることを証明することです。 今後数年のうちに、手頃な価格で、研究に裏付けられた効能を持つNSFアダプトゲン製品が登場することを期待しています。 EXOSはOnnitと提携しましたが、数年前にEASやThorne Researchと提携した際、市場を盛り上げられなかったように、サプリメント戦略で勢いを保つことに失敗しているようです」
ゼラチン
最後に、昨年最も話題になったサプリメントがありますが、それには十分理由があります。 ゼラチンは、関節の修復に有望であり、スポーツ医学とスポーツパフォーマンス市場のほとんどが、腱の損傷の救世主として、ゼラチンに殺到しているのです。 分子科学の専門家であるキース・バーが最近、ゼラチンを宣伝していますが、本当にアスリートにどれだけの効果があるのか、懐疑的な意見も存在します。 腱はゼラチンやビタミンCよりも総合的な栄養素が重要なので、少し慎重になっています。行われた研究も、栄養素のタイミングや遺伝的なものに特化していたので、ただ「健康に良いものを食べる」ことと戦っていた人たちには、そこまで厳しくならないのかもしれません。
ゼラチンが素晴らしいのは、ジュースを加えて、ほとんどの栄養素が失われる一方で、一部のアスリートはタルトチェリーをはじめとした健康ジュースをおいしいと感じるデザートにできることだと思います。 私にとっては、ゼラチンはそれを試してみるのに十分な科学を持っていると思われる低カロリーのオプションですが、私はちょうどまだすべての私の賭けをヘッジしません。 また、このサプリメントは私の意見では少し早いですし、それがトリックを行うことを本当に確認するために、より多くの研究が必要です。
Last Parting Thoughts on Supplements
このリストはおそらく、上記のサプリメントの1つか2つに、それらを含める価値がないことを証明する何かが表示されない限り、来年の同じものになるでしょう。 しかし、味の好みや、何が優先されるべきか、されないべきかの合理化により、それははるかに困難です。
あなたがアスリートに摂取を勧めるもの、あるいはあなたがアスリートでサプリメントを摂取する場合は、それらが安全であると証明されていることを確認します。 また、そのような場合にも、「この人なら大丈夫」と思ってもらえるようなものを選ぶようにしましょう。 このサプリメントのリストは、ほとんどが栄養素であり、ビタミンDやマグネシウムから禁止物質が検出される可能性は超低いので、問題はそれほど深刻ではない。
我々が目にする汚染問題のほとんどは、ラベルに記載されていないものが問題を引き起こすというよりも、アスリートがラベルに何が書かれているかを知らないことだ。 サプリメント業界は改善されつつありますが、まだまだ先は長いです。 一方、いくつかの企業はアスリートを助けるために尽力しており、何年も前から製品で素晴らしい仕事をしています。
せっかくなので…
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