初めての5kmレース（あるいは50回目）を素晴らしいものにしたいなら、食べ物の力を過小評価してはいけません。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
では、5kmレースの前に何を食べるのがベストなのでしょうか？ これらの7つの専門家の燃料補給のヒントは、PRの成功のためにあなたを設定します。
水分補給
レース前の数日間、定期的に水を口にすることがベストです。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄での俶勣があります。 レース2～3時間前に17～20オンス、レース開始20分前に7～10オンスの水分を摂取することを目標にしましょう。 コーヒーや紅茶、スポーツドリンクなど、日頃からランニング前に飲んでいて、胃に負担がかからないものであれば問題ありません。
炭水化物の摂取を控える
カーブローディング（レース前の数日間、タンパク質と脂肪を減らし、炭水化物を多く含む食品の摂取を増やすこと）は、90分以上の競技に向けた練習方法です。 また、5kmのレースでは、それよりもずっと前に走り終えていることが多いでしょう。 5kmなら、レース前の健康的な食事で筋肉に十分な燃料が蓄えられているので、エネルギー不足になる心配もなく、ベストのレースができるはずです。
5kmの前にカーボローディングをしようとすると、必要ないカロリーをたくさん摂取することになり、スタートの号砲の頃には腹が膨れて吐き気がしたり、足が重く感じたりする可能性があるのです。
レース前の朝食は軽めに
あなたのレースが朝であれば、レースの1～2時間前に200～300カロリーの食事を摂取してください。 カロリーの大部分は、加工されていない全炭水化物から摂取する必要があります。 食物繊維と脂肪は消化に時間がかかるので控えめに。 食物繊維は1食あたり10グラム以下（胃腸の弱い人はそれ以下）、脂肪は5～10グラムに抑えましょう。 また、胃に負担をかけるような辛いものは避けたほうがよいでしょう。 朝食によく食べるもののラベルをよく読んで、正しい栄養素を摂取するようにしましょう。
練習走行前にさまざまな食品を試して、自分の体質に合うもの（合わないもの）を知っておくと、レース当日に驚くようなことはありません。
- ベーカリーベーグルに皮をむいたリンゴ1個とスポーツドリンク8オンス。
- イングリッシュマフィンに大さじ2杯のジャムと果物1個をのせたもの。
Late-Day Race?
レースが午後遅くか夕方にある場合、朝食と昼食に何を食べるかは、イベントに対する体調に大きな影響を与えます。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 オートミールに果物を添えたり、低脂肪のヨーグルトに果物とグラノーラをのせたり、ベーグルにスクランブルエッグと果物をのせたりするとよいでしょう。 シリアルは素晴らしい賭けですが、高繊維シリアル（1食あたり5グラム以上の繊維を含むもの）は避けましょう。
昼食では、消化に時間がかかるので高脂肪や高蛋白のものを避けましょう。 マリナラソースで和えたパスタとスキムミルクを1杯ずつ食べるとよいでしょう。 (あるいは、ターキーサンドイッチ（マヨは控えめに、野菜のトッピングは控えめに）にプレッツェルを添えて、水を1本飲むのもよいでしょう。 お腹がいっぱいになるまで食べるのは避けましょう。
Have a Prerace Snack If You’re Hungry
If you feel hungry on the race, have a small snack of 150 to 250 calories that quiet your hunger but without filling you full.レース途中で空腹になったら、空腹感が消える程度の小さなスナックを食べるといい。 小さなバナナや一握りの動物性クラッカーなどを手に取るとよいでしょう。 また、エネルギーチューやエネルギーバーを食べると、消化が良く、素早く燃料を補給することができます。 炭水化物が多く、タンパク質と脂肪が10g以下のものを選びましょう。 また、7～10オンスの水またはスポーツドリンクで必ず洗い流してください。
豊富なバリエーションで、あなたの舌を楽しませてくれるはずです。
最も必要な時にカフェインを素早く摂取
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少し薄めの粘度で飲み込みやすくなっています。
ピットストップの時間を作る
レース開始前にトイレに行けるだけの余裕を持ってレースに到着するよう計画します。 少なくともスタートの1時間前には到着していれば、十分な時間を確保できるはずです。
新しいことはしない
摂取するものは何でも、普段のトレーニングランで効果があったものにする。 元気が出て、かつ胃もたれしないようなものがよいでしょう。 新しいことに挑戦するのではなく、最初の5kmをピットストップで脱線させないようにしましょう。
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