あなたが最初にバーベルで持ち上げ始めたとき、あなたは2つの言葉が同義であるかのように、大きく、強い両方になるという考えで訓練しています。 そして、その最初の数カ月は、そうでした! しかし、やがて進歩が止まり、具体的にすることによって対応しました。 あなたは、強さか大きさのどちらかのためのトレーニングに専念しました。 それは理解できます。今日、オンラインや雑誌に掲載されているほとんどのトレーニングのアドバイスは、強さか大きさのどちらかに偏っています。 トレーナーに会いに行くと、どちらに重点を置くか聞かれ、そこから考えていくことになります。 その両方を鍛えるという戦略は、ほとんど見かけません。 しかし、ここでは、私が「パワービルディング」と呼ぶものを紹介します。 私は、私のコーチングキャリアを通じて、大学やプロのフットボールのラインマンとラインバッカーの開発を支援するために、このプランを作成しました。 パワービルディングのトレーニングは、私のフロント7人に、1シーズンの激しい衝突を生き残るために必要な鎧を与え、同時に、懲罰的な打撃を与えるために必要な強さを獲得させました」
彼らはまた、キラー副効果を経験しました。
彼らはまた、殺人的な副次的効果を経験した。 つまり、彼らはモンスターのような外見とパフォーマンスを持っていたのです。 あなたが同じことをしたい場合は、あなたの建物のルーチンにいくつかのパワーを追加する時が来た。
相撲デッドリフト
- What Is Powerbuilding? パワーリフティング
- ボディビル
- なぜそれらを組み合わせるのですか？
- Powerbuilding The Program
- 注意事項
- Phase 1.このプログラムに忠実に従う必要はありません。 強度を優先する（最初の4週間）
- BodyFit
- BodyFitに付属するもの
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- Phase 2. コンバインド・パワー・ビルディング・ワークアウト（後半4週間）
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What Is Powerbuilding?
パワーリフティング
パワーリフティングの簡単な定義は、重い負荷をうまく運ぶために高い筋肉の緊張を使用することです。 具体的には、通常、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという3つの複合リフトの際の身体出力を測定することに焦点が当てられます。
ボディビル
ボディビルを一言で言うと、「体の対称性を保ちながら、できるだけ大きく、細くなること」です。 それは公平なことです。 ここでは美学が支配している。 リフティングのレップ範囲は中程度から高程度で、通常は最低でも8回、場合によっては15回以上です。
なぜそれらを組み合わせるのですか？
伝統的なトレーニングのピリオダイゼーションモデルは、ローレップトレーニングとハイレップトレーニングを単一のトレーニングブロックに共存させることはできないことを意味しています。 しかし、実際には、ホイールパックバーでスクワットやデッドリフトを成功させると、肥大に有利な内部環境を作り出すことができます。 神経系と内分泌系が電気化学的な筋肉増強の触媒となり、その後のハイレップボディビルトレーニングで身体が受けるストレスの量が増えます。
多くのリフターは、年の初めに最大筋力の開発に焦点を当て、年が進むにつれ肥大トレーニングに移行しながら、すべてを手に入れようとします。 これは確かに効果的ですが、中級から上級のリフターは、成長を最適化するために、サイズと強度の刺激を同時に与えることで大きな利益を得ます。
同意してうなずきましたか？ このような場合は、プログラムの準備が整いました。
「中級から上級のリフターは、成長を最適化するためにサイズと強度の刺激を同時に与えると大きなメリットがあります」
Powerbuilding The Program
この8週間のプログラムでは、4日間のトレーニングスプリットを2回に分けて進行するように働きます。 それぞれ上半身2日、下半身2日となっています。 最初の4週間のフェーズでは、最初と2番目のトレーニングセッションは、下半身と上半身の最大限の筋肉の緊張と力を引き出すように設計されたストレングス日です。 2番目と4番目のセッションは、筋肉を最大限に高めるためにユニークなボリュームビルディングを採用しています。 この進行は、複合パワービルディングのスプリットの高い総量に継続する前に、しっかりとした強さの基盤を優先しています。
注意事項
- ワークアウトにはウォームアップセットは含まれていません。 必要なだけ行うが、決してウォームアップを筋力低下まで行ってはならない。
- ワークアウトでは、クラスターとレストポーズの技術を使用する場合、自分の5RMと15RMに相当する重量を使用する必要がある。 5RMとは、5回、5レップだけ持ち上げられる重さです。 それ以上のレップが可能であれば、軽すぎて5RMとは言えません。 ここで正しい重量を得ることが重要です。
- ワークアウト3と4（ハイボリューム）では、ハイボリュームのトレーニングは自由に組み合わせてください。 たとえば、クラスターやレストポーズなどのテクニックの代わりに、下降レップスキーム（12、10、10、8）に従うこともできます。
- フェーズ2では、他のハイボリュームレップスキームの1つにレストポーズを代用することもできます。
Phase 1.このプログラムに忠実に従う必要はありません。 強度を優先する（最初の4週間）
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