私のクライアントが、偽りの楽しみに時間を浪費していることに気づくと、彼らはいつも同じ間違いを犯すのです。 彼らは、悪い習慣を、運動、家の掃除、会社の残業など、熱心に徳の高い活動で置き換えようとするのです。 これはうまくいかない。 見せかけの楽しみをうまく置き換えることができるのは、本当の楽しみだけなのです。
自分が何をするのが好きなのかわからない、人生で一度も楽しい思いをしたことがなく、何を楽しめばいいのかわからないという人は、助けを求めてください。 楽しみが全くないというのは、心臓発作と同じくらい深刻で、同じように尊重されるべきです。 疲労、病気、化学的不均衡の可能性があり、その場合、治療が必要です。 もしそうでなければ、トラウマや喪失感など、心の傷が癒えないままかもしれません。 セラピストに相談することで、世界が変わるかもしれません。
テクニック1：笑顔を釣る。
ノートに座り、歯を磨くことからネパールの観光まで、自分が楽しいと思うことをリストアップします。 それぞれの項目を書き出しながら、今日、今週、今年のうちに、まさにそのことをやってみようと真剣に考えるのです。 それぞれのアイデアに対して、あなたはさまざまな感情的反応を示すことでしょう。 特に、私が「Spontaneous Smile（自発的な笑顔）」と呼んでいるものを探しています。 これは、まるでビーチボールが水面から飛び出すように、抑えきれないほど湧き上がる笑顔です。 自分が笑っているのではなく、笑われているような感覚です。 全身がリラックスすることもあります。 猫をくすぐるような小さな喜びや、結婚のような大きな喜びを考えているときに、このようなことが起こるのを私は見てきたし、私にも起こったと感じたことがある。 私はこの反応を、本当の自分からの強力な手がかり、つまり、生まれつきの楽しい感覚が目覚め、楽しくて意味のある人生への道を指し示している信号として信頼することを学びました。
テクニック2：幼年期を再訪する。
遺伝子の研究によると、私たちの楽しいという嗜好は、大部分が先天的なもので、生涯を通じて一貫していることが示唆されています。 私たちが自由に行動できるのはたいてい幼少期ですから、そこにも自分のファンプリントを探すのに最適な場所があるのです。
信頼できるノートに、子供のころに楽しかったと思うことをリストアップしてみましょう。 特に、数時間が数秒で消えてしまうような、「時間を忘れさせる」ようなことに注意を払いましょう。 何があなたをそこまで夢中にさせたのでしょうか？ 物語を語ること？ 木に登ったこと？ 着せ替え遊び？ 家族に聞いてみると、記憶がよみがえるかもしれません。
次に、子どものころの楽しみのパターンを探してみましょう。 一人で遊ぶのが好きでしたか、それともみんなと一緒でしたか？ 家の中か外か？ 落ち着いて遊ぶか、それとも乱暴に遊ぶか？ 言葉、物、行動で？ 予備校や刑務所などで何年も過ごした後でも、ほぼ間違いなくそのような嗜好が残っているはずです。 どんな社会化も、遺伝子に埋め込まれたファンプリントを上書きできるほど完全なものではありません。 このコードに合ったキャリア、趣味、個人的な活動を選択することで、全体としてより幸せに、より目的意識を持つことができるのです。 リアルタイムの研究
このテクニックでは、カレンダーにざっくりと「楽しい日記」をつけることが必要です。 毎日、自分の主な活動を簡単に書き留めておくのです。 それぞれの体験に「点数」をつけ、0点は「楽しくない」、10点は「最高に楽しい」を意味します。 日が経つにつれて、どの活動や人が最も楽しいかを見ることができるようになります。 私のクライアントはいつも、最高に楽しいと思うこと（リッツでディナーを食べる）は、当たり前のこと（ディナーにリッツクラッカーを食べる）よりも常に下位に位置していることに気づきます。 私たちのほとんどは、自分が必要だと思うほどのお金、教育、美、権力などがなくても、素晴らしい楽しみを持つことができます。
これらの方法は、自分の楽しいという感覚を常に感じ、それに反応するという本当のゴールにたどり着くための練習台に過ぎないのです。 それができるようになったら、今度は実際の行動を自分のファンプリントと一致させるのです。 これは、些細なことや自己満足からは程遠いものです。 それは、あなたがこれまでにしたことのない、最も大きく、最も勇敢なことかもしれません。
たとえば、私の友人グロリアは、チェーンスモーキングの偽の楽しみをあきらめたとき、彼女の永久的なニコチンハイは、彼女の完璧に見える生活の中で深い喜びの欠如を隠していたことを発見しました。 彼女の楽しみのない結婚は緊張に耐えられず、一晩でグロリアはカントリークラブの社交界から飢えた学生、シングルマザーになった。 彼女は大学に入学した。彼女はしょっちゅう電話をかけてきて、「お金もない、社会生活もない、勉強しかする時間がない」と言った。 こんなに楽しいことはない！」。 それから6年後の今日、グロリアは医学博士になるための試験を受けている。
これは、「女の子はただ楽しみたいだけ」というフレーズを聞いたときに私たちの頭に浮かぶような人生ではありませんが、私は、そうあるべきだと思います。 ほとんどの人はグロリアほど目的から外れることはありませんが、自分が一番ワクワクすることをすると、誰でも予想外の面白い展開になりがちです。 でも、その道中では、挑戦し、怖れを抱き、自分の限界を超え、想像を超えた満足感を得られることは間違いないでしょう。 きっと、この世界をもっともっと良い場所にすることができるはずです。 でも、やってみなければわからないのです。
マーサ・ベックは『Finding Your Own North Star』（Three Rivers）、『Expecting Adam』（Berkley）の著者です。
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O、The Oprah Magazineの5月号から引用しました。