妊娠は美しく素晴らしい時期ですが、同時に多くの痛みや苦痛を伴うこともあります。 多くの場合、体はまったく新しい場所や方法で痛み始めます。
では、より快適な9カ月間を過ごすために、何ができるでしょうか？ 運動することです。 疲れていても、妊娠中の運動は、あなたや赤ちゃんのために大切です。
ヨガは、妊娠中の疲労回復に加え、陣痛や出産に向けて体を整えることができるため、妊婦さんにとって特に安全で効果的な運動といえます。 穏やかな動きとゆっくりとした呼吸は、ストレス解消にもなります。
ここでは、新米ママで認定ヨガインストラクター、そしてヨガワンブログのブログマスターであるローラ・マッコリーによる、妊婦に最適なヨガのポーズを5つご紹介します。
猫／牛のポーズ。 腰痛を感じている人は、この2つのポーズの間で揺らすとよいでしょう。 この基本的な動きのセットは、背骨を伸ばし、お腹を垂らすことで、緊張を和らげることができます。 また、赤ちゃんを出産に最適な位置に移動させることができます。 これらのポーズは、”背中の陣痛 “を経験した人が陣痛中に行うのにも役立ちます。 これらのポーズの効果を最大限に引き出すには、カウストレッチで息を吸ってお腹を膨らませ、猫のように背中を反らすときに息を吐いてお腹を縮めるなど、呼吸とストレッチを同調させるとよいでしょう。
バランシング・テーブル・ポーズ。 四つん這いの状態から、右足を後ろに伸ばし、左腕を前に伸ばし、3～5呼吸キープし、その後交互に行う。 このポーズはバランスを保つために体幹を鍛える必要があるので、陣痛時に重要となる腹筋を鍛えるのに適していますよ。
Downward Facing Dog Against a Wall. このダウンドックのバリエーションは、仙骨と腰を開くだけでなく、上部背面と肩の緊張を緩和するために優れています。 壁を使うことで、頭を高く保つことができるので、胸焼けがする方にもおすすめです。 注：写真のバージョンは壁を使用していません。 6674>
Goddess Pose. 大股のスクワットは、バランスをとるために壁のサポートがあってもなくても行うことができる。 このポーズは、脚と骨盤底を強化し、股関節の開きを促します-これらはすべて出産プロセスの重要な要素です！
Bound Angle Pose（境界線のポーズ）。 バッダ・コナーサナ（縛られた角度のポーズ）をとりながら、良い姿勢と深い呼吸を実践する。 また、足やふくらはぎのマッサージをすることで、血行を良くし、体重が増えたことによる負担を和らげることができます。