- ↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
- ↓ 12 – Hoe moeilijk is het om six-pack buikspieren te krijgen?
- ↓ 11 – Wat nog meer samen met zichtbare buikspieren?
- ↓ 10 – Hoe kan een magere man een gespierd lichaam opbouwen?
- ↓ 9 – Wat is het juiste, uitgebalanceerde dieet voor een magere man?
- ↓ 8 – Wat zijn de voedingsmiddelen die moeten worden vermeden?
- ↓ 7 – Van bot naar beestachtig: Manieren om de spieren te versterken voor een magere jongen
- ↓ 6 – What is it like to have six-packs?
- ↓ 5 – Hoe krijg ik six packs in een maand?
- ↓ 4 – Hoe Six-pack Abs behouden?
- ↓ 3 – Oefeningen om spierstrekkingen te vermijden
- ↓ 2 – Six Packs of gespierd lichaam?
- ↓ 1 – Common Myths About Six Pack Abs
↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
Het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat uw lichaam de spieren zo goed mogelijk kan versterken, omdat een goede spiergroei echt magie kan doen voor uw gezondheid en fitness. Je gelooft misschien niet dat de meest geniale methode voor spiergroei is om hardcore krachttraining te doen in de sportschool met je beste trainer van de stad. Toch, ononderbroken slapen en laat je lichaam rusten voor een goede acht uur is een van de bewezen manieren waarop u kunt helpen uw spiergroei zonder het nemen van een extra medicijnen met bijwerkingen. Er zijn veel manieren om een goede slaap te hebben, zoals een lang bad nemen of een warme douche, lezen in bed (sommige motiverende verhalen, vermijd het lezen van horror of thrillers voor het slapen gaan omdat ze storend zijn) en wegblijven van beeldschermen vlak voor het slapen gaan. Het zal u verbazen te weten dat een comfortabele matras de sleutel is tot een ontspannen slaap. Vergeet niet dat het niet altijd zo is dat je spieren groeien als je traint, ze kunnen zich ook ontwikkelen en sterker worden door volledige rust te nemen.
via
↓ 12 – Hoe moeilijk is het om six-pack buikspieren te krijgen?
Het is in feite vrij gemakkelijk om six-pack buikspieren te krijgen, aangezien magere mannen meestal 10-15% vet hebben. Alles wat je nodig hebt is om te vertragen de constante obsessie met drinken gewoonten en junk, je moet de aanzienlijke hoeveelheid kaas inname te snijden. Je moet je caloriebalans op peil houden. De grote moeilijkheid waarmee je te maken krijgt als je ervoor werkt, is het lawaai dat je zal verstoren door slechte voeding en slecht advies dat rondloopt. Ook moet je geduldig zijn terwijl je eraan werkt en je geest hoog houden als je je lichaamsdoelen wilt bereiken.
Via
↓ 11 – Wat nog meer samen met zichtbare buikspieren?
Je moet ook vaststellen of je alleen buikspieren wilt of een goed gedefinieerd gespierd lichaam. Als je een gespierd lichaam wilt, moet je ook werken aan je benen en biceps. Je moet bepalen of je buikspieren wilt of ook een groot lichaam. Je moet te veel vlees eten, de spieropbouw maximaliseren en enorme gewichten heffen.
Via
↓ 10 – Hoe kan een magere man een gespierd lichaam opbouwen?
Naast een uitgebalanceerd voedingsschema en een goede nachtrust, zijn er maar weinig oefeningen die een magere man kunnen helpen bij het ontwikkelen van zijn six-packs. Een magere man kan deze oefeningen volgen als hij zijn lichaamsdoelen wil bereiken:
- Crunches: Ga plat op je rug liggen met je vingers op je slapen. Beweeg uw bovenlichaam naar boven en naar beneden. Probeer niet uw nek naar uw borst te trekken.
- Reverse Crunch: Beweeg uw knieën naar uw borst toe. Het zal druk uitoefenen op de kernspieren.
- Voetwerk: Je moet je benen een beetje spreiden voor het uitvoeren van deze oefening. Raak uw hielen afwisselend met uw handen aan.
- Bogen: Deze stap vereist om je heupen omhoog te stuwen en druk uit te oefenen op je bilspieren aan de top.
- Nu in de push-up positie komen. Houd je onderarmen stevig en je lichaam recht. Blijf in deze plank positie voor 15-20 seconden.
Deze eenvoudige trainingen met een passend dieet zal helpen magere jongens om abs te hebben in een zeer aanzienlijke tijd. Probeer altijd het opheffen van gewichten meer dan je de vorige keer opgetild. Door dit te doen, zal je lichaam spieren krijgen meer kracht, en je voelt je meer energiek, maar nooit overdrijven gymen want dan je energie zou kunnen krijgen in een keer leeggezogen. Drie full-body workouts in een week is voldoende voor een magere jongen. Eet minstens één keer per week of per maand rood vlees, want dat helpt je om aan te komen en je spieren sterker te maken. Ga naar 17 manieren om er goed uit te zien als magere man
↓ 9 – Wat is het juiste, uitgebalanceerde dieet voor een magere man?
Als man die aan zijn lichaam werkt, moet je je dagelijkse calorie-inname in de gaten houden. Je kunt je calorie-inname van die dag noteren in een schriftje. Met het controleren van de calorie-inname bedoel ik niet dat je het tot een minimum niveau moet beperken, maar dat je het gemiddelde moet aanhouden. Magere jongens zijn verplicht om een overschot te houden, niet zoals het gaan van alle cheesy fast food en ijs.
Reduceer de hoeveelheid suiker consumptie en voeg een aanzienlijke hoeveelheid eiwit aan uw dieet. Kies een systeem voor uzelf, koolhydraatarm of paleo, en er zijn er genoeg. Ook moet u weten dat het dieet management is niet voor een paar weken eerder levenslang. Voeg veel fruit en water toe aan uw dieet. Bruin brood en bruine rijst dragen ook bij tot vetvermindering. Atleten wordt door de International Society of Sports Nutrition aanbevolen om dagelijks 0,72 tot 0,91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te nemen om de spieren te versterken. Ook wordt aanbevolen om na een training een maaltijd te nemen om het vlees van energie te voorzien. De benodigde eiwitten kunnen worden verkregen door eieren, gekookte kip en groenten. U kunt ook verschillende eiwitshakes en smoothies toevoegen aan uw post-workout. Vermijd maaltijden laat op de avond. Neem een stevig ontbijt, dan een lichtere lunch, en een zo licht mogelijk vroeg diner.
via
↓ 8 – Wat zijn de voedingsmiddelen die moeten worden vermeden?
Maken de onderstaande afbeeldingen je al hongerig? Meestal ga je voor deze voedingsmiddelen omdat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn, maar je moet ze opgeven zolang je aan je buikspieren werkt. Geef drankjes zoals koffie, frisdranken, frisdrank en bier op en ga voor gezonde vetten zoals noten en granen. Volle melk werkt intensief vetmestend, dus ga in plaats daarvan voor magere zuivel. Crackers die fijn meel en een aanzienlijke hoeveelheid suiker bevatten, zijn aan te raden om te vermijden. Vermijd ook smeltkaas, langgerekt voedsel zoals frieten, worstjes, ontbijtgranen met veel suiker erin, en ten slotte frieten omdat ze ongelooflijk vet zijn.
↓ 7 – Van bot naar beestachtig: Manieren om de spieren te versterken voor een magere jongen
Als je van bot naar helemaal groot en gespierd wilt worden, moet je rekening houden met je eetgewoonten en mager zijn, en moet je veel proteïnen aan je dieet toevoegen. Je moet een controle op de calorie-inname te houden en veel eieren en magere melk toe te voegen aan uw dieet. Neem de maaltijden op tijd en mis het schema dat je voor jezelf hebt gemaakt niet. Wat ook van groot belang is bij een lichaamstransformatie, is je wilskracht. Je moet gefocust blijven en regelmatig als het gaat om workouts.
Via
↓ 6 – What is it like to have six-packs?
Het voelt heel charmant om six-packs hebben net als het verzamelen van alle aandacht, omdat onder miljoenen, slechts een paar hebben buikspieren. Maar het bereiken van abs veel hangt af van iemands metabolisme. Soms helpt het hebben van six packs je ook om van je onzekerheden af te komen.
Via
↓ 5 – Hoe krijg ik six packs in een maand?
Zeg nee tegen zulke ongezonde sluiproutes. Voor het krijgen van six-packs in een maand, moet je gaan voor een schoon dieet met veel water en verse groenten en fruit. Ook, voegt eieren en eiwitshakes en een heleboel intensieve training aan uw dagelijkse routine.
Via
↓ 4 – Hoe Six-pack Abs behouden?
Gefeliciteerd met het bereiken van six-pack abs! Als je het hele jaar door buikspieren wilt hebben, moet je jezelf weghouden van de verleidelijke troep tijdens het uitgaan en je trainingen opsplitsen voor een hogere intensiteit. U kunt ook een verscheidenheid toe te voegen aan uw training. Ook, voeg Selenium en glutamine toe aan uw dieet.
Via
↓ 3 – Oefeningen om spierstrekkingen te vermijden
Tijdens het werken aan je buikspieren krijg je vaak rekoefeningen, maar je kunt ze vermijden door deze paar stretchoefeningen voor het bovenlichaam toe te voegen:
- Triceps Stretch
- Nek Stretch
- Chest Complex
↓ 2 – Six Packs of gespierd lichaam?
Wel, beide zijn mooi, zolang ze maar op een gezonde manier worden bereikt! Om een gespierd lichaam te krijgen, moet je beginnen bij de buikspieren, want dat zijn de kernspieren, en je moet je kern sterker maken om de rest van je doelen te bereiken. Als u streeft naar het hebben van six-packs, dan is het raadzaam om een trainer in te huren die u goed kan begeleiden door het plannen van alle oefeningen, uw dieet schema’s, en maaltijden, om u te motiveren, uw comfort zone grenzen uit te dagen, en u te waarderen voor het bereiken van uw doelen.
↓ 1 – Common Myths About Six Pack Abs
Let’s bust een aantal misverstanden die mensen vroeger hadden over het bouwen van six-pack buikspieren.
- Uitoefening kan al het vet verbranden dat in je lichaam is opgehoopt door het eten van junk food.
- Je kunt alleen je onderbuik buikspieren aanpakken.
- Een snelle en intense workout is alles.
- Koolhydraten doden je buikspieren.
Via
Als deze gids u geholpen in het bereiken van een aantal doden buikspieren, vertel ons via uw opmerkingen.