Free Press

Soms gaan de dingen gewoon niet zo geweldig. De ene dag voelde je je prima en de volgende dag voel je je depressief. Dingen beginnen uit elkaar te vallen, je bent verdrietig, en je bent bang dat je op de rand staat van iets vreselijks. De enige manier waarop je het gevoel hebt dat je uit je doemcyclus kunt breken, is door een drastische levensbeslissing te nemen, zoals je baan opzeggen of naar de Bahamas verhuizen.

Het probleem is dat ons leven weinig ruimte laat voor drastische levensbeslissingen. We leven niet in een romcom waar grote veranderingen leiden tot ontmoetingen met schatjes en verliefd worden en dingen over jezelf leren. In de echte wereld heb je werk te doen en rekeningen te betalen.

Het goede nieuws is dat er een aantal kleine dingen zijn die je kunt doen om dingen een klein beetje meer oké te maken wanneer depressie of angst (of beide) toeslaat. Hier gaan we:

Verander je omgeving

Slecht gedrag is vaak gekoppeld aan de omgeving waarin we ons bevinden. Als ik depressief ben, wordt mijn slaapkamer een sombere grot waar ik blij mag zijn als ik zelfs maar opsta om mijn tanden te poetsen. Ik sluit mezelf op in mijn eigen onvermogen om hoop te zien in mijn toekomst. Het klinkt als iets kleins, maar als ik op die momenten mijn kamer verlaat – al is het maar om naar het park te gaan of op straat te wandelen of in de slaapkamer van iemand anders te gaan zitten – betekent dat dat de draaikolk van onheil in mijn hoofd een kleine pauze krijgt. Er is een interceptie; een nieuwe locatie om mijn hersenen te stimuleren.

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Schaam je niet voor de dingen die je wel gelukkig maken

Trak jezelf op de dingen waar je van houdt. Vooral als je verdrietig bent. Sommige van die dingen lijken misschien niet op iemand anders zijn kopje thee: Ik kijk graag Real Housewives op repeat. Ik speel graag de Sims, ik organiseer graag mijn boeken op alfabetische volgorde. Ik doe ook graag dingen alleen, zoals naar kunstgaleries of de bioscoop gaan, wat sommige mensen een beetje eenzaam en triest vinden. Dat kan me niet schelen. Het is belangrijker dat ik weet wat die dingen zijn en dat ik er terecht kan als het moeilijk wordt.

Tol jezelf om te falen

Laat jezelf het soms verpesten, het is een van de meest bevrijdende dingen die er zijn. We zijn vaak zo verteerd door onze doelen en hoe we gaan om ze te bereiken, maar vaak de enige manier om dat te doen is om te falen op hen. Een nieuwe baan beginnen, bijvoorbeeld, en goed worden in die baan gaat onvermijdelijk gepaard met fouten. Je kunt niet meteen perfect zijn in iets.

Traag af

Het leven gaat snel en als je door angst en stress wordt getroffen, is er vaak niet veel tijd om er iets aan te doen. Je moet naar een vergadering, een afspraakje, een sportles, de verjaardag van een vriend.

In plaats van te wachten tot het moment dat je instort, moet je die tijd inplannen om het rustiger aan te doen. Als je dat niet doet, zullen je zorgen botsen in één grote catastrofe.

Getty Images

Verwezen iets kleins

Wanneer je je een mislukkeling voelt, is het moeilijk om alles wat je doet als een prestatie te zien. Denk aan kleine dingen die je kunt doen en die voldoening geven als je ze van je lijstje afvinkt: planten water geven, nieuwe lakens kopen, eindelijk die brief posten.

Zwijg niet

Wanneer je het moeilijk hebt, is het belangrijk dat je het aan iemand anders laat weten. Je hoeft niet rustig te blijven en door te gaan. Je mag doordraaien, even stoppen en om hulp vragen.

Een simpel gesprek kan levensveranderend zijn, benader iemand die je vertrouwt, misschien een familielid, een huisgenoot, een vriend of collega. Als dat te veel lijkt, bel dan een hulplijn of vraag advies aan een professional.

Bedenk dat je kunt veranderen, op elk moment

We hebben soms het gevoel dat we moeten wachten op een groot moment om weer te beginnen, zoals de eerste dag van de week, of het nieuwe jaar of misschien over een paar maanden in je nieuwe huis. Het punt is, je kunt letterlijk op elk moment veranderen. Je werkt volgens je eigen schema, niet dat van iemand anders. Als je op dit moment iets wilt veranderen, doe het dan.

Getty Images

Maar je HOEFT niet

Natuurlijk hoef je niet te veranderen. Je hoeft niet beter te worden door een totaal nieuwe jij te zijn. Accepteer de persoon die je bent. Accepteer dat je soms verdrietig bent. Accepteer je lichaam, je geest en de dingen waar je om geeft. Je hoeft geen hyper-georganiseerde uitslover te worden om die promotie te krijgen. Je hoeft niet te investeren in een bodycon jurk om zelfverzekerder te zijn op afspraakjes. Je kunt gewoon jezelf zijn.

Je bent niet zo alleen als je denkt

Het is makkelijk om in de val te trappen en te denken dat iedereen het voor elkaar heeft, maar om de een of andere reden zit jij gevangen en kun je op geen enkele manier bereiken wat iedereen doet. Vergeet niet dat het zo makkelijk is om te posten over je verloving of je populaire blog die meer hits krijgt op Facebook, het is niet makkelijk om te zeggen: “Hé, ik heb geen idee hoe ik deze maand de huur ga betalen”

Iedereen heeft het moeilijk; ze laten het alleen niet altijd zien. Voel niet de behoefte om jezelf te vergelijken met anderen. Jij doet jezelf.

Leg de focus op iets dat niet van jou is

Wanneer je geobsedeerd bent door je eigen tekortkomingen kan het helpen om je te richten op iets dat buiten jezelf bestaat. Kook een lekker diner voor een vriend, doe vrijwilligerswerk in een gaarkeuken of geef bijles aan een leerling op school. Niet alleen doe je actief iets om iemand anders te helpen, het vermindert ook het isolement en geeft je een gevoel van saamhorigheid.

Doen alsof je iemand bent die je niet bent, is niet altijd slecht

We krijgen altijd te horen dat we onszelf moeten zijn, maar er zijn dingen die ik als mezelf gewoon niet kan doen. Bijvoorbeeld, super zelfverzekerd overkomen tijdens een presentatie op het werk is extreem moeilijk omdat spreken in het openbaar het zweet uit mijn oksels doet stromen. In plaats daarvan probeer ik iemand te imiteren die zelfvertrouwen uitstraalt, zoals Joan in Mad Men. Ik kom niet op mijn werk met knalrood haar en een G-cup, maar ik kan me wel proberen voor te stellen hoe haar houding zou zijn. Hoe ze zou spreken en hoe ze zich zou gedragen in een kamer vol meerderen. En magisch, het helpt.

AMC

Be creative

Creativiteit is zo’n goede manier om te vertragen en tijd te nemen. Zet je telefoon uit en pak papier en pennen. Niets wat je maakt hoeft mooi te zijn en je hoeft het ook aan niemand te laten zien, maar je handen en je fantasie gebruiken is zo rustgevend. Het kan zijn wat je wilt, het hoeft niet per se tekenen te zijn. Je kunt pottenbakken, breien, origami of schrijven – wat je maar wilt.

Houd in gedachten dat alle mensen klootzakken zijn

Een niet aflatend streven naar perfectionisme zal je productiviteit een halt toeroepen. Verlies het perspectief niet. Niemand is zonder gebreken. Je mag fouten maken en het is helemaal prima dat je niet altijd honderd procent in orde lijkt te zijn. Je bent geen robot of een Barbie, je leven kan soms een puinhoop zijn. Je hoeft aan niemand verantwoording af te leggen, alleen aan jezelf.

Alles is oneindig meer shit als je een kater hebt

Ik heb tijden in mijn leven gehad dat ik naar alcohol greep als ik het niet aan kon. Het leek goed omdat het me hielp te ontspannen en tot rust te komen tot de volgende dag, wanneer de kater toeslaat. De angst die was gedoofd toen ik aan mijn tweede fles wijn zat, komt terug met een wraakzucht. Het is een opleving van paniek. Niet alleen ben ik gestresseerd en veel minder goed in staat om met die stress om te gaan, ik voel me ook vies en groggy. Behandel alcohol niet als een steun. Alcohol is niet je vriend, ook al lijkt het op dat moment zo.

Getty Images

Je hoeft niet overal een antwoord op te hebben

Het is OK om niet te weten wat er in godsnaam aan de hand is op dit moment. Het is OK om niet te weten hoe je de grote problemen in je leven gaat oplossen. Neem het gewoon dag voor dag, of zelfs moment voor moment. Je hoeft geen oplossingen te hebben. Ze zullen naar je toe komen, maar niet als je er al je tijd aan besteedt om erover te stressen.

Houd in gedachten: je geest bevat veelheden

Je geest is niet maar één klein zakje onheil. Je geest is oneindig. Als je vastzit, gaat er een luikje open en kom je in een ander deel waar alles beter en helderder lijkt. Het is zo makkelijk om je gevangen en hopeloos te voelen, maar er zijn zoveel mogelijkheden voor verbetering dat je gewoon geduldig moet zijn en op jezelf moet letten.

Maggy van Eijk’s deels memoires, deels zelfhulpboek, Remember This When You’re Sad, is nu uit.

.

Verhaal

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen door te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io