Bent u moe van verschillende diëten en oefeningen voor het verliezen van uw extra gewicht? Je hebt alles geprobeerd, maar je krijgt niet de resultaten die je wilt. Het extra gewicht tast je zelfvertrouwen en je eigenwaarde aan.
Op zoek naar een eenvoudig buikvet dieet plan om buikvet te verliezen en je buik plat te krijgen? Volg dit 7-daagse platte buik dieet om uw buik vet trim in no time.
Het moet worden begrepen dat dit dieet plan dat wordt geëtst zal geen schadelijk voedsel dat het lichaam zal bevorderen in het opslaan van vet, die meestal betekent voedingsmiddelen zoals suiker, bewerkte voedingsmiddelen, en alcohol.
Dit plan dat wordt opgemaakt omvat gewoonlijk voedsel zoals mager vlees, vis, kip, kalkoen, en sommige verse groenten, het belangrijkste deel over dit plan is dat het is uitgesneden denken dat het lichaam is meestal mager en fit niets als vet en lui een.
Verwerkt voedsel is bekend dat het lichaam vervuilen dwingen extra vet te worden geplakt op de meestal platte buik, heupen, dijen, en bips, maar voor het lichaam om snel te verliezen al het onnodige vet is het noodzakelijk om te stoppen met de inname van deze voedingsmiddelen die het lichaam vervuilen.
Hoe krijg je een platte buik
Hoewel al het bewerkte voedsel wordt verminderd is het ook noodzakelijk om eerst te geloven dat je het kunt doen dat moet worden ondersteund door een aantal veranderingen in het dieet om een platte buik te krijgen in een sneller tempo.
- Vermijd CRAP: Houd afstand van vier belangrijke voedingsmiddelen die bekend staan als de belangrijkste om vet op het lichaam te dwingen dat is cafeïne, geraffineerde suiker, alcohol en verwerkte voedingsmiddelen.
- Verwen wekelijks een keer met vet voedsel: Er is geen kwaad gedaan aan het lichaam als een fancy voedsel een keer per week kan worden gegeten, zolang het niet te veel is en de rest van de tijd alleen gezond voedsel moet worden gekozen.
- Consumeer visolie: Dit staat bekend om overmatig vet te verbranden en te voorzien van alle noodzakelijke vetzuren.
- Maak het ontbijt verplicht: Het ontbijt moet worden gegeten net na een uur vanaf het moment dat je wakker wordt en als er niet veel tijd over is voor het ontbijt ga dan met noten en vers fruit.
- Zeg nee tegen zware maaltijden na 8 uur ’s avonds: Vermaak je niet met zware maaltijden in de avond, vooral als het lichaam een gevoel van vertraging heeft.
Behalve de veranderingen in het dieet, is het ook noodzakelijk om je over te geven aan een fysieke activiteit die ook op een slimmere manier moet worden gedaan in plaats van het op een hardere manier gedaan te krijgen.
Voor degenen die gaan naar oefeningen moeten zien dat ze meer uit minder in plaats van te gaan met de oefening gedurende de dag, vandaar hier geven wij u bewegingen om platte buik die bekend zijn om te werken aan de vermindering van stresshormonen in lichaam waarvan bekend is dat voornamelijk van invloed op het middelste deel van het lichaam te krijgen.
Breathing Squat:
Dit is een soort van fysieke activiteit waarvan bekend is dat positieve resultaten hebben voor degenen die proberen om zich te ontdoen van hun buik vet, waarvoor de stappen worden hieronder gegeven dat zal zorgen voor een goede procedure om deze oefening te doen.
- Langzaam deze oefening die moet worden herhaald voor ongeveer 10 minuten.
- Laag je billen naar beneden zo ver is mogelijk na het inademen door de neus na te wachten voor enige tijd langzaam uitademen dan weer omhoog komen terwijl inademen op hetzelfde moment.
Energy Push:
Dit is de oefening die bekend staat als geweldig voor diegenen die lijden aan spijsvertering waarbij de ademhaling langzaam moet worden gedaan en 20 keer herhaald moet worden.
Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen naar voren terwijl de handpalmen naar beneden gericht zijn.
- Inademen terwijl u de handen terug naar de schouder trekt.
- Uitademen terwijl u de armen terug in de uitgangspositie duwt.
Leg Tuck:
Deze lichaamsoefening is bekend dat het geweldig werkt voor degenen die lagere buikspieren willen bereiken die 10 keer moeten worden herhaald.
- Lig op de rug met de voeten op de vloer terwijl de knieën gebogen zijn
- Inademen en dan de knieën naar de borst brengen terwijl u tegelijkertijd uitademt.
- Neem nogmaals in terwijl u de voeten weer op de vloer brengt.
Hier volgt een 7-daags plan dat zal helpen bij het verliezen van gewicht en dat wordt voorgesteld om te beginnen in een weekend dat ook voldoende tijd biedt om alles in gereedheid te brengen voor een gewichtsverliesregime dat twee weken kan worden volgehouden.
Dus hier gaat het plan:
Dag 1:
Ontbijt: Maak een omelet van drie eiwitten en vul deze met 75 gram spinazie en paprikamengsel.
Mid-morning snack: ½ gesneden rode paprika met 100 gram kip
Lunch: Salade van gegrilde kipfilet, rode paprika, gemengde slablaadjes, ¼ el olijfolie, en sperziebonen.
Middaghapje: ¼ gesneden komkommer met 100g kalkoenfilet
Diner: Gestoomde broccoli met 100g gegrilde kipfilet
Dag 2:
Ontbijt: Geroerbakte boerenkool met gebakken kipfilet
Mid-morning snack: ½ gesneden groene paprika met 100g kalkoenfilet
Lunch: Gemengde groene salade met ½ el olijfolie met gebakken schelvisfilet
Middaghapje: 75g gestoomde broccoli met 100g kalkoenfilet
Diner: Zalmsteak met gestoomde sperziebonen en gehakte dille
Dag 3:
Ontbijt: Spinazie met 100g gerookte zalm
Mid-morning snack: ½ gesneden gele paprika met 100g kipfilet
Lunch: Tuinsalade met ½ el olijfolie met één gegrilde kipfilet
Middaghapje: ¼ avocado met 100g kalkoenreepjes
Diner: Gestoomde spinazie, broccoli met koteletten of gegrilde lamssteak
Dag 4:
Ontbijt: Sperziebonen, tomaten en roerei van een heel en twee eiwitten
Midden in de ochtend snack: ½ gesneden komkommers met 100g kalkoenreepjes
Lunch: Salade, ½ el olijfolie, spinazie, gebakken kabeljauwfilet, tomaat
Middaghapje: ½ gegrilde courgette en 100g kipfilet
Diner: ½ el olie met groene groenten en roergebakken 100g kipfilet
Dag 5:
Ontbijt: ¼ plakje avocado met ¼ plakje komkommer en 200g kalkoenfilet
Middagsnack: ½ plakje rode paprika met twee gekookte eieren
Lunch: Gemengde groene salade met ½ el olijfolie, tomaten en 150 g gegrilde garnalen
Middaghapje: Vijf amandelen met 100g kalkoenfilet
Diner: Gestoomde broccoli met 100g kipfilet
Dag 6:
Ontbijt: Geroosterde courgettes en paprika met gegrilde schelvisfilet
Midden in de ochtend snack: Gesneden tomaat met 100g kip
Lunch: Groene salade met ½ el olijfolie en gestoomde broccoli met 150 g kalkoen
Middagsnack: 5 pecannoten met 100 g kip
Diner: gestoomde broccoli, sperziebonen met 150 g tot 200 g biefstuk
Dag 7:
Ontbijt: Gestoomde spinazie, gegrilde tomaten, en omelet met drie eiwitten
Mid-morning snack: 5 paranoten met 100g kalkoen
Lunch: Gestoomde asperges, groene salade met 150g kipfilet
Middag snack: ¼ gesneden komkommer met 100g kalkoen
Diner: Gestoomde broccoli of orientalen met gegrilde eendenborst