Er is geen standaardmethode om af te vallen of uw vetpercentage te verlagen. De hoeveelheid lichaamsvet en gewicht die u in een bepaalde maand kunt verliezen, is afhankelijk van uw huidige gewicht, dieet en activiteitenniveau, om maar een paar variabelen te noemen die van invloed zijn op gewichtsverlies. Om erachter te komen hoeveel lichaamsvet en gewicht je veilig en realistisch kunt verwachten te verliezen in een maand, POPSUGAR reikte uit naar de experts.
Hoeveel lichaamsvet kun je verwachten te verliezen
“In de veronderstelling dat voeding 100 procent is tijdens dit proces, hangt het af van het gewicht en lichaamsvet van elke vrouw,” zei Stephen Cheuk, certificaat IV Australian Institute of Personal Trainers gecertificeerde trainer en oprichter van S10 Training in New York City. Hij legt uit dat een vrouw die al relatief mager is (18 tot 28 procent lichaamsvet) en krachttraining volgt, in één week 0,5 tot 0,8 lichaamsvet kan verliezen. “Als een vrouw aan de zwaardere kant is in gewicht en een hoger lichaamsvetpercentage heeft (meer dan 28 procent), kan ze minimaal één procent lichaamsvet per week verliezen,” zei Cheuk.
Hoeveel gewicht kun je verwachten te verliezen
Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants directeur van prestatievoeding en assistent kracht- en conditietrainer, vertelde POPSUGAR: “Als je gestaag ergens van een halve pond tot een tot twee pond per week kunt verliezen, weet je dat je het kunt beheersen.” Volgens Patel zou een realistische en gezonde manier om dit te bereiken zijn om een calorietekort te implementeren.
Een pond komt van ongeveer 3.500 calorieën, en als je een week lang elke dag 500 minder calorieën eet dan je verbrandt door te trainen en andere fysieke activiteit, zul je een pond afvallen. Als je dit tekort een week lang opvoert tot 750 calorieën per dag, ben je anderhalve pond kwijt. Als je 1000 calorieën minder eet dan je verbrandt door te sporten, ben je in één week al twee pond kwijt. Dit betekent dat u in een maand tussen de vier en acht pond kunt afvallen. Patel legde uit dat niet meer dan twee pond per week verliezen ervoor zal zorgen dat je vet verbrandt in plaats van je spierweefsel af te breken.
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, voedingsdirecteur bij Trifecta, zei: “Gewichtsverlies wordt sterk bepaald door iemands leeftijd, beginnend lichaamsgewicht, hun fitnessniveau, huidige lichaamssamenstelling en algehele gezondheid.” Volgens Satrazemis kunnen mensen die meer gewicht te verliezen hebben en die momenteel een calorierijk dieet consumeren, meer gewicht verliezen en sneller, omdat “het gemakkelijker is om grote hoeveelheden calorieën te snijden uit een dieet dat calorierijk is om mee te beginnen.”
Voor duurzaam gewichtsverlies raadt ze aan om iemands calorie-inname met 15 procent te verminderen en absoluut niet meer dan 20 procent per dag. Ze legde uit dat het gaan van het eten van 2.000 calorieën naar 1.700 calorieën per dag zal resulteren in iets meer dan een half pond gewichtsverlies per week. “Voor sommigen is één tot twee pond per week verliezen niet realistisch, terwijl anderen zelfs meer dan dat kunnen verliezen,” zei ze. Emmie legde uit dat consequente lichaamsbeweging je kan helpen meer gewicht te verliezen, maar dat het ook je eetlust kan doen toenemen. Daarom raadt ze aan om je calorie-inname aan te passen aan een toegenomen eetlust.
Let op: raadpleeg je arts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet.