Het is een van die ultieme fitnessvragen: werken weerstandsbanden eigenlijk wel?
Het antwoord in het kort? Ja.
En hier is waarom.
Er zijn zoveel voordelen aan het gebruik van weerstandsbanden in je workout:
- Ze geven je een aanhoudend niveau van contractie – weerstandsbanden veranderen de krachtcurve bij het trainen, zodat je meer energie moet uitoefenen direct aan het begin van elke rep. Dit betekent grotere contracties die meer progressief zijn.
- Ze verbeteren de mobiliteit – alleen gebruikt zijn weerstandsbanden een fantastische manier om de mobiliteit te verbeteren, vooral de schoudermobiliteit. Je kunt ze ook gebruiken om op te warmen om je lichaam voor te bereiden op zwaar tillen.
- Ze helpen je sterker te worden – wanneer je ze met gewichten gebruikt, kunnen weerstandsbanden je helpen om je huidige one-rep max te overschrijden. Ze doen dit door de ‘gemakkelijkere’ delen van de oefening uit te dagen, bijvoorbeeld een squat, zonder je spieren te belasten.
- Ze helpen met pull ups – het werken tot een pull up met behulp van de ondersteunde machine in de sportschool kan een vrij ineffectieve manier zijn om kracht op te bouwen. Het gebruik van een weerstandsband is echter veel uitdagender en zal u ook helpen om de grijpkracht op te bouwen die nodig is om pull ups zonder hulp uit te voeren.
Hoe train je met een weerstandsband?
De manier om met weerstandsbanden te werken is om eerst vast te stellen wat je doelen zijn.
Weerstandsbanden kunnen op veel verschillende manieren en voor verschillende doeleinden worden gebruikt:
- Om spieren op te bouwen
- Om kracht te vergroten
- Om te stretchen
- Om mobiliteit te verbeteren
Dus, je moet ze op de juiste manieren gebruiken om ervoor te zorgen dat je eruit haalt wat je wilt.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u het juiste niveau van weerstandsband gebruikt. Als u een band gebruikt om kracht op te bouwen, wilt u ervoor zorgen dat de band die u gebruikt van een hoog genoeg niveau is om dat te bereiken.
En als je wilt opbouwen, dan wil je beginnen met het integreren van banden in je gewichtstraining. Ze zullen de kwaliteit van je oefeningen echter aanzienlijk verbeteren, en daarom zijn ze zo belangrijk als het gaat om progressie.
Kun je een goede workout krijgen met weerstandsbanden?
Weerstandsbanden zorgen voor een echt hoogwaardige workout. Vooral als ze op de juiste manier worden gebruikt.
Als de weerstand van de band alleen niet hoog genoeg is, kunt u halters toevoegen om de moeilijkheidsgraad te verhogen. En natuurlijk kun je ze ook om je barbell wikkelen bij het bankdrukken en squats.
Sterkte banden hebben een bijzonder hoog weerstandsniveau en gaan tot een veel grotere dikte dan de tube-stijl banden. Dat maakt ze zo goed om mee te trainen.
Training bovenlichaam met weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn perfect voor training van het bovenlichaam en zijn ook nog eens heel gemakkelijk om mee te trainen. Ze zijn ook echt goed voor het leren om te voelen welke spieren worden gebruikt. Wanneer u op machines vertrouwt, kunt u uiteindelijk gewoon door de bewegingen gaan en er niet over nadenken of u de spieren gebruikt die u van plan bent aan te spreken of niet.
Weerstandsbanden vereisen dat je alles vanaf het begin opzet en dan leert te voelen wat er wordt bewerkt. Dit is een geweldige manier om te ontwikkelen en zal u helpen als het gaat om het werken met vrije gewichten zoals barbells en dumbbells.
We hebben een fantastische bovenlichaam workout samengesteld die alleen gebruik maakt van weerstandsbanden. U kunt dit in de sportschool of thuis doen. Het werkt al je bovenlichaam spieren en is geweldig voor de opbouw van zowel kracht en spieren.
De oefeningen
In de video laten we u de volgende oefeningen zien:
1) Lateral raises
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Seated rows
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Front delt raises
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
We raden u aan elke oefening een minuut te doen met 30 seconden rust tussen elke set. Doorloop alle oefeningen en herhaal het volledige circuit twee tot drie keer.
Als je vragen hebt, stuur ons dan een bericht. U kunt ons vinden op Instagram @MirafitOfficial.