Als je een boks en MMA fan bent, weet je precies wie Conor ‘The Notorious’ McGregor is.
En met het grootste meest extravagante gevecht tussen hem en Floyd Mayweather op komst, kent iedereen, en we bedoelen IEDEREEN die ooit iets met sport te maken heeft gehad hem.
Hij is UFC’s vedergewicht kampioen die jong is en een droom voor elke jonge vechter in de wereld.
Conor McGregor is van plan om het op te nemen tegen de ongeslagen legende van de bokswereld, Mayweather, die op een record van 49-0 staat.
En hij heeft heel hard getraind, en zoals je weet, is training incompleet zonder een goed dieet plan, McGregor traint zijn uiterste best om alles te consumeren wat hij kan dat hem energie zal geven tijdens een gevecht, en om ervoor te zorgen dat hij in de best mogelijke vorm is.
Kijk naar hem.
Wil jij er niet net zo goed uitzien en je net zo goed voelen als hij?
Natuurlijk wel.
Dus wat eet Conor McGregor?
Voreerst vertelde hij Ask Men dat hij niet graag koolhydraten eet. Als hij dat wel doet, eet hij het liefst zoete aardappelen.
Hij eet goed vlees zoals kip, zalm of een biefstuk met groenten en fruit.
Daarna eet hij eieren met koffie.
Hij zei dat voldoende eiwitinname belangrijk is wanneer hij traint, het helpt hem ook spieren op te bouwen en te herstellen, dus voegt hij eiwitshakes toe aan zijn dieet als hij geen water of kokoswater drinkt.
En hij is het er ook mee eens dat gehydrateerd blijven zeer essentieel is.
Het punt hier is dat je je trainingsroutine in evenwicht moet brengen met je dieet, zodat je een maximaal energieniveau kunt bereiken voor en tijdens het gevecht.
Dieet plannen veranderen naar gelang de eisen van het lichaam. Wijzigingen kunnen ook elke week plaatsvinden.
Hier zijn de aanwijzingen in het Notorious Dieet. Plus, we hebben zijn dagelijkse maaltijd plan om met u te delen ook. Lees verder:
Uw eiwitbehoefte
De eerste aanwijzing hier is de behoefte aan eiwit in het leven van gemengde vechtsporters en atleten. Ze moeten spieren opbouwen, herstellen van spierscheuren tijdens de training en energie opdoen die blijft.
Dit helpt hen een magere lichaamsmassa te behouden die energie krijgt van eiwitten om scherp te blijven.
Als je niet de benodigde hoeveelheid eiwitten consumeert, kun je ook spieren verliezen.
Boksers vertrouwen op kracht en als je geen spieren hebt, heb je meer kans om energie te verliezen in de vroege rondes.
5-maaltijd plan
Voor een dagelijks maaltijd plan voor mager dieet, 5 maaltijden per dag is de beste manier om te gaan.
U krijgt een constante aanvoer van mineralen, eiwitten, vitaminen, en vezels. En u zult de antioxidanten erin kunnen gebruiken om te herstellen van blessures en spierscheuren. Ze verbeteren de spiermassa en zorgen voor een lange carrière.
Koolhydraten
Volgens de Notorious past een koolhydraatloos dieet niet bij iedereen. De beste manier om ze binnen te krijgen is via volkorenbrood of granen en wortelgroenten.
Ze helpen de hoge hersenfunctie te verhogen en de langzaam brandende energie helpt tijdens een gevecht en training.
Zoals we hierboven al zeiden, krijgen dieetbehoeften variaties tijdens spieropbouw, dus de hoeveelheid koolhydraten varieert naar gelang het gekozen trainingsplan.
Soms zou je de consumptie moeten verhogen en een andere week, zul je je meer richten op eiwitten in plaats van koolhydraten.
Hier is je eerste blik op ‘The Mac Life’ Aflevering één:
Hydraat jezelf
Bokstraining zorgt ervoor dat je veel water van je lichaam verliest, omdat je zweet als alles. 70% van je lichaam bestaat uit water, en als die hoeveelheid afneemt, wordt ook je functionaliteit aangetast.
Je moet elke dag minstens 2 liter water binnenkrijgen. Als je probeert om wat gewicht te snijden, zijn hier een paar dingen die je in gedachten moet houden.
Je moet jezelf te allen tijde hydrateren, omdat het soms langer duurt om te rehydrateren, wat de algehele prestaties beïnvloedt.
Zoek naar gezonde vetten
Je moet wegblijven van enkelvoudig onverzadigde vetten en meer leunen op gezonde vetbronnen zoals walnoten, olijfolie en avocado’s etc.
Volgens Conor helpen ze ontstekingen te verminderen en het herstelproces te verbeteren. Wanneer je klappen en stoten op het hoofd krijgt, helpen goede supplementen zoals eiwitshakes de hersteltijd te versnellen.
McGregor vertelt dat een drankje met koolhydraten en supplementen een goede beslissing is voor en na een training.
The Notorious Dieetplan voor een dag
Begin:
Water, koffie of kruidenthee na het wakker worden. Stretch, spring touwtje of ren minstens 30 minuten.
Ontbijt:
Neem gerookte zalm met 2 gepocheerde eieren of gebruik 2 sneetjes volkoren toast aangevuld met gepureerde avocado’s. Voeg ook tomaten en champignons toe.
Pre-lunch snack:
Voeg wat noten toe aan Griekse yoghurt en geniet.
Lunch:
Conor houdt van rundvlees! Gebruik rundvleessalade. Gebruik zo veel groenten als je kunt. Breng het op smaak met olijfolie en voeg pure chocolade toe als je dat lekker vindt.
Voor de training:
Een glas melk is voldoende.
Tijdens de training:
HYDRATE!
Na de training:
Eten wei of erwten-eiwit in water of in een glas melk toevoegen. Neem fruit als je dat lekker vindt.
Diner:
Gebakken kabeljauw met citroen, kruiden en olijven. De beste kant zou zijn geroosterde groenten en wilde of volkoren rijst.
Late night treat:
Rooibos, pepermunt thee of gewoon water.
Voor meer tips en plannen, bezoek onze dieet tips en plannen sectie en als u op zoek bent naar gewichtsverlies tips, ga hier.