Bangheid kan een nuttig signaal zijn; het kan uw aandacht vestigen op problemen – zoals een evenwichtsstoornis, verminderd zicht of spierzwakte – die u ervan weerhouden om zelfverzekerd te bewegen. Maar angst kan u ook ondermijnen. Als u zich onterecht zorgen blijft maken over een val, kan dat ertoe leiden dat u uw bewegingsvrijheid onnodig beperkt en activiteiten vermijdt waartoe u wel in staat bent. Geschat wordt dat een derde tot de helft van de oudere volwassenen zo bezorgd is over mogelijke valpartijen dat ze activiteiten zijn gaan beperken of vermijden die goed zouden zijn voor hun gezondheid.
Hoe kunt u uw zelfvertrouwen opbouwen? Als u uzelf niet vertrouwt tijdens het lopen, is het belangrijk om met uw arts te praten om de oorzaak van de angst te begrijpen. Is het een teken van een gezondheidsprobleem – misschien een visusprobleem of artritispijn – dat u moet aanpakken? Heeft u een nieuwe heup nodig of een nieuwe bril? Of maakt u zich zorgen over uw evenwichtsgevoel?
Gymnastiek is essentieel voor het behoud van kracht in uw benen, billen en kern, die allemaal van belang zijn voor uw evenwicht. Bepaalde vormen van lichaamsbeweging, zoals pilates, yoga en tai chi, zijn bijzonder nuttig voor het evenwicht. Dergelijke maatregelen kunnen helpen uw zelfvertrouwen op te bouwen en verwoestende valpartijen te voorkomen.
Als u al een val hebt gemaakt, denk er dan over uw zelfvertrouwen geleidelijk weer op te bouwen terwijl u herstelt. Afhankelijk van hoe ernstig u gewond bent geraakt, moet u mogelijk met een fysiotherapeut werken om uw kracht en bewegingsbereik terug te krijgen.
Een vorm van therapie die u met een fysiotherapeut kunt doen, wordt looptraining genoemd. Bij deze therapie werkt u niet alleen aan het versterken van de spieren, maar ook aan het verbeteren van de houding en het ontwikkelen van een goede loopvorm, zodat u vloeiender beweegt. Zodra mensen 90% van hun normale kracht terugkrijgen, beginnen ze hun zelfvertrouwen te herwinnen.
Als u een wandelstok of rollator voorgeschreven hebt gekregen, aarzel dan niet om daarop te vertrouwen voor evenwicht en steun. Als sterke familieleden u kunnen vergezellen op wandelingen, zoveel te beter. Blijf op vertrouwde plaatsen die u goed kent, en vermijd nachtelijke wandelingen of wandelingen in natte of ijzige omstandigheden. Als u bang bent om te vallen, probeer dan oefeningen die geen risico op vallen met zich meebrengen, zoals fietsen, zwemmen of aerobics in het zwembad, zodat het water u ondersteunt.
Voor meer over hoe u uw mobiliteit kunt behouden zodat u actief kunt blijven, koop Mobiliteit en onafhankelijkheid, een speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School.
Image: monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.