Free Press

Hi, om gewicht te verminderen kunt u deze maatregelen proberen.1)DieetveranderingenHet verminderen van calorieën en het beoefenen van gezondere eetgewoonten zijn van vitaal belang om zwaarlijvigheid te overwinnen. Hoewel u in het begin misschien snel gewicht verliest, wordt langzaam en gestaag gewichtsverlies op de lange termijn beschouwd als de veiligste manier om gewicht te verliezen en de beste manier om het er permanent af te houden.Vermijd drastische en onrealistische dieetveranderingen, zoals crashdiëten, omdat het onwaarschijnlijk is dat ze u helpen overtollig gewicht er op de lange termijn af te houden. Dieetveranderingen om obesitas te behandelen zijn onder andere:Minder calorieën. De sleutel tot gewichtsverlies is het verminderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. U kunt uw eet- en drinkgewoonten onder de loep nemen om te zien hoeveel calorieën u normaal binnenkrijgt en waar u op kunt bezuinigen. Sommige voedingsmiddelen – zoals desserts, snoep, vetten en verwerkt voedsel – hebben een hoge energiedichtheid. Dit betekent dat een klein volume van dat voedsel een groot aantal calorieën bevat. Andere voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, hebben daarentegen een lagere energiedichtheid. Deze voedingsmiddelen bieden een grotere portiegrootte met minder aantal calorieën. Door grotere porties te eten van voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten, vermindert u hongergevoelens, krijgt u minder calorieën binnen en voelt u zich beter bij uw maaltijd, wat bijdraagt aan hoe tevreden u zich over het algemeen voelt.Gezondere keuzes maken. Om uw algehele dieet gezonder te maken, eet u meer plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren koolhydraten. Leg ook de nadruk op magere eiwitbronnen – zoals bonen, linzen en soja – en mager vlees. Als u van vis houdt, probeer dan twee keer per week vis te eten. Beperk zout en toegevoegde suiker. Houd het bij magere zuivelproducten. Eet kleine hoeveelheden vetten en zorg ervoor dat ze afkomstig zijn van hart-gezonde bronnen, zoals olijf-, canola- en notenoliën.Beperking van bepaalde voedingsmiddelen. Bepaalde diëten beperken de hoeveelheid van een bepaalde voedingsgroep, zoals koolhydraatrijke of volvette voeding. Het drinken van met suiker gezoete dranken is een zekere manier om meer calorieën binnen te krijgen dan je van plan was, en het beperken of helemaal schrappen van deze dranken is een goede plek om te beginnen met het verminderen van calorieën.Maaltijdvervangers. Deze plannen stellen voor dat je een of twee maaltijden vervangt door hun producten – zoals caloriearme shakes of maaltijdrepen – en gezonde snacks eet en een gezonde, evenwichtige derde maaltijd die laag in vet en calorieën is. Op de korte termijn kan dit soort dieet u helpen gewicht te verliezen. Houd er echter rekening mee dat deze diëten je waarschijnlijk niet leren hoe je je algehele levensstijl kunt veranderen, dus je zult dit waarschijnlijk moeten volhouden als je je gewicht eraf wilt houden.Wees op je hoede voor snelle oplossingen. Je kunt in de verleiding komen door de dieetwaanzin die snel en gemakkelijk gewichtsverlies belooft. De realiteit is echter dat er geen magisch voedsel of snelle oplossingen zijn. Fad diëten kunnen op korte termijn helpen, maar de resultaten op lange termijn lijken niet beter te zijn dan die van andere diëten. U kunt ook gewicht verliezen met een crash dieet, maar de kans is groot dat u weer aankomt wanneer u stopt met het dieet. Om gewicht te verliezen – en het eraf te houden – moet u gezonde eetgewoonten aannemen die u in de loop van de tijd kunt volhouden.2)Lichaamsbeweging en activiteitVerhoogde lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van de behandeling van obesitas. De meeste mensen die hun gewichtsverlies langer dan een jaar kunnen volhouden, krijgen regelmatig lichaamsbeweging, zelfs gewoon wandelen.Om uw activiteitenniveau op te voeren:Lichaamsbeweging. Mensen met overgewicht of obesitas moeten minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen om verdere gewichtstoename te voorkomen of om het verlies van een bescheiden hoeveelheid gewicht te handhaven. Om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, moet u misschien 300 minuten of meer per week bewegen. Waarschijnlijk moet u de hoeveelheid lichaamsbeweging geleidelijk opvoeren naarmate uw uithoudingsvermogen en conditie verbeteren.Blijf in beweging. Hoewel regelmatige aërobe lichaamsbeweging de meest efficiënte manier is om calorieën te verbranden en overtollig gewicht te verliezen, helpt elke extra beweging om calorieën te verbranden. Eenvoudige veranderingen gedurende uw dag kunnen grote voordelen opleveren. Parkeer verder van de ingang van winkels, voer uw huishoudelijke taken op, tuinier, sta op en beweeg regelmatig, en draag een stappenteller om bij te houden hoeveel stappen u op een dag daadwerkelijk zet.3)GedragsveranderingenEen programma voor gedragsverandering kan u helpen uw levensstijl te veranderen en gewicht te verliezen en het eraf te houden. De te nemen stappen zijn onder andere het onderzoeken van uw huidige gewoonten om uit te vinden welke factoren, spanningen of situaties kunnen hebben bijgedragen aan uw overgewicht.Gedragsaanpassing, soms gedragstherapie genoemd, kan het volgende omvatten:Counseling. Therapie of interventies met getrainde geestelijke gezondheids- of andere professionals kunnen u helpen emotionele en gedragsmatige problemen aan te pakken die met eten te maken hebben. Therapie kan u helpen begrijpen waarom u zich overeet en gezonde manieren leren om met angstgevoelens om te gaan. U kunt ook leren hoe u uw eetgewoonten en activiteiten in de gaten kunt houden, hoe u eetprikkels kunt begrijpen en hoe u kunt omgaan met het verlangen naar eten. Vermijd het nemen van gewichtsverlagende medicatie.Raadpleeg een diëtist voor verdere zorg.