Free Press

De feestdagen hebben de slechte reputatie een emotionele achtbaan te zijn. In plaats van een seizoen van vrede te ervaren, vrezen veel mensen deze tijd van het jaar als een seizoen van stress en rafelige emoties. Maar zo hoeft het niet te zijn. Je kunt het geschenk van vrede aan jezelf brengen zoals niemand anders dat kan. Door de zeven stappen van emotionele ontlading te volgen, kun je jezelf bevrijden van de pijn van oude wonden, wrok en afweer terwijl je je bewustzijn en welzijn vergroot. Neem de tijd voor elke stap, blijf erbij tot je een gevoel van voltooiing voelt voordat je verder gaat met de volgende.

Stap 1: Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoelens

Wanneer iemand je heeft gekwetst of onrecht heeft aangedaan, is er de neiging om vast te houden aan schuld en beschuldigingen, of de wens dat de ander om vergeving zal vragen en zal zeggen hoezeer het hem spijt wat hij je heeft aangedaan. Zulke wensen komen bijna nooit uit, en als je aan giftige emoties blijft vasthouden, maak je alleen jezelf tot slachtoffer.

Om te beginnen deze situatie te veranderen, moet je eerst verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens. Dit is niet hetzelfde als jezelf de schuld geven of een excuus vinden om de persoon die je gekwetst heeft van de haak te laten gaan. In plaats daarvan zeg je tegen jezelf: “Niemand voelt deze pijn (of woede of wrok) behalve ik; daarom is het aan mij om er iets aan te doen. Ik accepteer de verantwoordelijkheid voor hoe ik me voel.”

Stap 2: Getuige de emotie met onthechting

Er zijn maar twee manieren waarop je je tot een oude emotie kunt verhouden: ofwel met gehechtheid ofwel met onthechting. Als je gehecht bent, dan brengt een herinnering aan het verleden de oude pijn of het oude onrecht terug, en beleef je de giftige gevoelens levendig opnieuw. Als je daarentegen onthecht bent, triggert een oud gevoel je niet; je kunt het voelen zonder verstrikt te raken in emotionele ontsteltenis.

Om de verschuiving van gehechtheid naar onthechting te maken, roep je de emotionele situatie die je wilt loslaten in herinnering, terwijl je rustig zit en het laat terugkeren. In plaats van na te denken over de situatie of de mensen die erbij betrokken zijn, sluit u uw ogen en voelt u uw lichaam. Laat je aandacht gemakkelijk gaan naar elke beklemming, spanning, ongemak of pijn. Forceer niets. Als de sensatie te intens is, haal dan diep adem en open uw ogen – dit zal u uit het contact met de sensatie brengen.

Als de sensatie beheersbaar is, visualiseer dan een wit licht dat het gebied doordrenkt waar de sensatie zich voordoet. Na een paar seconden ziet u het witte licht uw lichaam verlaten terwijl u uitademt. Heb de intentie om de oude emotie weg te sturen. Doe deze oefening een paar minuten totdat de sensatie minder wordt. Je hoeft het niet helemaal los te laten – vaak hebben oude vastzittende emoties wat herhaling nodig, een sessie per dag, om het loslaten te voltooien, of zelfs meer als je een diepe, lang gekoesterde ervaring loslaat.

De sleutel tot onthechting is te vermijden dat je mentaal de oude situatie helemaal opnieuw afspeelt. In plaats daarvan moet je je aandacht volledig richten op de fysieke reactie die in je lichaam wordt vastgehouden, wat je de mogelijkheid geeft om meer onthecht te zijn.

Stap 3: De emotie onder woorden brengen

Het onder woorden brengen van gevoelens helpt op twee manieren: het geeft je meer helderheid en toegang tot de emotie die je wilt loslaten, en het geeft je geest iets positiefs te doen tijdens het loslatingsproces. De techniek van het verwoorden van de emotie bestaat uit drie delen.

• Deel één: Schrijf het hele verhaal van deze oude emotie op, herinnerend aan wie wat deed, hoe je je voelde, en de gevolgen die daarop volgden. Laat niets weg wanneer u beschrijft hoe gekwetst, verontwaardigd, misbruikt, verraden of slachtoffer u zich voelde. Dit is uw eerste-persoonsverslag van wat er is gebeurd en hoe u zich voelde.
• Deel twee: Schrijf nu hetzelfde verhaal op zoals de andere persoon in de situatie het zou vertellen. Uw eerstepersoonsverslag gaat over in een tweedepersoonsverslag. Met evenveel detail, vertel je de andere kant van het verhaal. Geef niet uw eigen schuld of oordeel. Net als in een rechtszaal vertelt de ander zijn kant van het verhaal.
• Derde deel: Zet ten slotte de hoed van een journalist op en vertel het verhaal opnieuw, dit keer in de derde persoon. Stel je voor dat een journalist of detective de situatie onderzoekt en een objectief verslag schrijft over wat er is gebeurd.

Stap 4: Deel de ervaring met iemand die je liefhebt en vertrouwt

De volgende stap is om je ervaring te delen met een naaste vertrouweling, zoals een vriend of familielid. Belangrijke opmerking: Als uw emotie is geworteld in een traumatische ervaring of een geheime schaamte die u nooit met iemand hebt gedeeld, kunt u het beste de hulp van een professionele therapeut inroepen.

Naar alle waarschijnlijkheid hebben uw vrienden en familie uw klachten al gehoord. Vertel deze keer echter over de drie stappen die u zojuist hebt genomen. In plaats van sympathie te zoeken voor uw verwondingen of om hulp of medelijden te vragen, onthult u nu hoe u van plan bent deze oude pijnlijke emotie te helen en los te laten.

Door alleen al uw proces van emotionele loslating te delen, verdiept u uw toewijding eraan. Tegelijkertijd zal het loslaten reëler gaan voelen, omdat anderen bij het proces zijn betrokken.

Stap 5: Reflecteer op de emotie

De vastzittende emotie begint zich nu los te maken. Je zit er niet langer door gevangen en bent niet langer het slachtoffer van gebeurtenissen uit het verleden. Neem de tijd en stel uzelf een kritische vraag: Helpt het vasthouden mij of maakt het de situatie erger? Vraag dit niet oppervlakkig en zorg ervoor dat je diep nadenkt over wat waar is. Er is een perverse bevrediging die we allemaal voelen wanneer we onze wonden en wrok koesteren. In fantasie voeren we allerlei vormen van vergelding en straf uit, wat kan voelen alsof het ons helpt terwijl het onze pijn alleen maar versterkt.

Als je je nog steeds vast voelt zitten in een oude emotie, wees dan geduldig met jezelf. Wacht tot u zich rustiger en meer gecentreerd voelt. Misschien wilt u de vorige stappen een tweede keer herhalen. Het is van essentieel belang dat u heel duidelijk en rationeel inziet dat uw interpretatie van de gebeurtenissen – en de pijnlijke emoties die daaruit voortvloeien – u niet helpt. Het heeft een weg van openheid, vertrouwen en innerlijke vrede afgesloten.

Stap 6: Loslaten door middel van een ritueel dat gedenkwaardig is

Een ritueel is als het trekken van een lijn in het zand, er overheen stappen, en niet meer achterom kijken. Zo’n ritueel is belangrijk bij diepe, lang gekoesterde gevoelens. Je hebt bewust toegewerkt naar het moment van emotionele ontlading. Maak van het ritueel een ritueel dat je zal bijblijven. Het is aan u of het ritueel privé zal zijn of gedeeld zal worden met anderen die dicht bij u staan.

Wat voor ritueel? Sommige mensen schrijven het verhaal van hun proces tot op dit punt op en verbranden het papier in een strandvuur, waarbij ze de as in zee of in de wind gooien. Anderen nemen een steen en “laden” die symbolisch met hun verhaal en emoties voordat ze hem in de oceaan of rivier gooien. Het weggooien van oude herinneringen en foto’s kan ook een ritueel zijn. Wees creatief en kies iets dat in je gedachten zal blijven hangen als een beslissend keerpunt.

Stap 7: Vier het loslaten

Deze stap spreekt voor zich, maar vergeet het niet op te nemen. Wanneer een vastzittende emotie wordt losgelaten, ontstaat er een gat of leegte waar die vroeger zat. Je wilt het vullen met lichtheid en vreugde. Je wilt jezelf feliciteren dat je echt iets bereikt hebt. Een viering van de meest positieve soort, in de geest van vernieuwing, wordt opgeroepen.

Door dit proces consequent te gebruiken, zul je geleidelijk in staat zijn om oude kwetsen en wrok los te laten, waardoor je jezelf vrijmaakt om je inherente staat van vrede en welzijn te ervaren. Dit is een geschenk, niet alleen voor jezelf, maar voor iedereen in je leven en de wereld daarbuiten.