Je hebt bootcamps, fietslessen, megaformer-workouts en uren aan de barre geboekt, maar kun je hetzelfde zeggen voor aerial fitness? Hoewel het net zo Instagrammable is als de eerder genoemde wellness-rage, is aerial fitness een workout waarvan maar weinigen kunnen zeggen dat ze het echt hebben geprobeerd. En kijk, we snappen het: Ondersteboven hangen kan bijna onmogelijk lijken (om niet te zeggen eng). Maar, zo blijkt, de voordelen ervan maken het de moeite waard om buiten je comfortzone te stappen (eh, zwaaien).
Om alle manieren te leren waarop aerial fitness je wellness-routine en algehele stemming ten goede kan komen, blijf scrollen voor wat twee professionals te zeggen hebben over de methode.
Wat is aerial yoga?
Aerial fitness (ook wel aerial hangmat of aerial yoga genoemd) is een vorm van fitness in de lucht die wordt beoefend in een zijden hangmat die aan het plafond is opgehangen om je lichaamsgewicht te ondersteunen, in tegenstelling tot gestrekt over een mat die op de vloer ligt. In tegenstelling tot traditionele yoga, dat zich specifiek richt op yoga, bevat aerial fitness elementen van yoga, pilates, dans en meer, wat de reden is waarom de meeste instructeurs de voorkeur geven aan de term aerial fitness of aerial hangmat boven aerial yoga.
In tegenstelling tot traditionele yoga, dat zich specifiek richt op yoga, bevat aerial fitness elementen van yoga, pilates, dans, acrobatiek en gymnastiek, terwijl er wordt gewerkt aan het trotseren van de zwaartekracht. “Afhankelijk van de achtergrond en opleiding van de leraar, kan er meer nadruk liggen op bepaalde elementen dan andere en de keuze van de toestellen,” zegt AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness is de leider in aerial yoga. Het werd in 1991 in New York City opgericht door Christopher Harrison, wiens lessen tot op de dag van vandaag over de hele wereld worden gerespecteerd.)
Omdat aerial fitness zich concentreert op bewegingen in de lucht, betekent niet dat er geen grondwerk is. Zoals Say aangeeft, is een deel van aerial fitness het leren gebruiken van zowel het aerial fitness apparaat als de vloer. Hoewel, er zijn zeker een aantal meer geavanceerde klassen die klimmen vereisen en in de lucht blijven zoals een luchtkunstvoorstelling.
De voordelen van aerial fitness
- Verdiept stretches
- Vermindert druk op gewrichten en ruggengraat die bij vloertrainingen kan optreden
- Lost spanning
- Verbetert balans en proprioceptie (lichaamsbewustzijn)
- Verbetert core strength
- Verbetert adembewustzijn
- Makkelijker toegang tot omgekeerde houdingen
- Vrijt endorfine
Zoals je kunt zien, zijn er ontelbare voordelen van aerial fitness.Terwijl al deze bieden positieve toevoegingen aan uw dagelijkse routine, misschien wel de meest opmerkelijke is het feit dat opknoping geschorst in de lucht een of andere manier biedt een gevoel van veiligheid die moeilijk te evenaren is.
“Sommigen beschrijven het gevoel als het zijn in een cocon, die vooral troostend kan zijn voor het helen van trauma’s,” zegt Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, die ook een yoga- en meditatiegids is.
How Aerial Yoga Compares to Classic Yoga
Aerial yoga is een aanvulling op traditionele yoga, herinnert Quattrocchi ons eraan. “Beiden hebben hun respectieve voordelen, maar lucht yoga kan een betere optie zijn voor degenen die gewrichts- of rugpijn ervaren,” zegt ze, opmerkend dat lucht yoga je helpt dieper in houdingen te komen door de zijden hangmat te gebruiken als een steun voor het lichaam om toegang te krijgen tot contactpunten die normaal gesproken moeilijker zijn om alleen te maken. Wat op een bepaalde manier betekent dat, ondanks de veronderstelling dat aerial fitness ongelooflijk moeilijk is (wordt opgeschort en alles), het deelnemen aan de praktijk kan eigenlijk leiden tot verbeterde flexibiliteit en meer gemak van beweging in traditionele yoga.
Wat te verwachten tijdens een Aerial Fitness Class
Je zou kunnen denken dat flips en inversies bovenaan de lijst staan, echter, voordat zelfs specifieke bewegingen worden besproken, zegt Quattrocchi dat het eerste wat je moet verwachten wanneer je je aanmeldt voor een aerial fitness-les, is om je angsten onder ogen te zien en te leren vertrouwen. “De hangmat zal je vasthouden,” zegt ze.
Naast de mentale component, zegt Say dat het neerkomt op de luchtfitnessles die je volgt. “Afhankelijk van het merk, de leraar, en de klasse nadruk, kan een luchtfoto fitness klasse overal zijn van een traag-vloeiende, meditatieve, herstellende ervaring met een lichaam-geest-geest verbinding met een soort van suspensie fitness, met behulp van het apparaat om flexibiliteit, kracht, mobiliteit en behendigheid te krijgen ter voorbereiding op gymnastiek en luchtsport-geïnfluceerde flips en trucs,” zegt ze, opmerkend dat wat de stijl ook is het altijd goed om duizeligheid kwesties voor de veiligheid aan te pakken.
Ongeacht de lesstijl waarvoor u zich aanmeldt, kunt u van de instructeurs verwachten dat ze u door elke reeks loodsen. En één ding is zeker: je zult het de komende dagen in je buikspieren voelen. “Veel posities vereisen activering van de buikspieren om in balans en op één lijn te blijven,” zegt Quattrocchi. “Het beste deel is, je focus zal zo gericht zijn op het vinden van de pose dat je nauwelijks merkt dat al dat vuur in je centrum gaande is.”
Aerial Fitness Moves You Can Do at Home
First things first, laten we duidelijk zijn: zonder de juiste hangmatopstelling, kan een luchtyogabeoefening thuis erg gevaarlijk zijn. Dat gezegd hebbende, je hebt een paar keuzes.
Als je een hangmat of zijde hebt…
Afhankelijk van de hoogte van het plafond en de omtrekruimte, zegt Say dat je de meeste basis luchtfitnessbewegingen kunt doen, inclusief ondersteboven hangen. Echter, voordat u uw vertrouwen in uw hangmat, Say zegt om twee dingen in gedachten te houden:
1. Dubbel-check uw apparatuur. U moet altijd krijgen een professionele aannemer te inspecteren en te installeren apparatuur op structuren zoals balken en plafonds. Er zijn ook vrijstaande structuren beschikbaar, maar ook hier moeten studenten onderzoek doen om veilige, gerenommeerde bedrijven te vinden tegenover de meest goedkoop gemaakte. Dit geldt ook voor de kleinste onderdelen die alles verbinden, zoals karabijnhaken en margrietkettingen. Wat het apparaat zelf betreft: investeer in materiaal dat getest is. Bijvoorbeeld, de AntiGravity hangmat zelf is getest om meer dan 1.000 pond te houden. Als u zoekt naar informatie over of foto’s van lucht yoga, vindt u misschien sommige gebruikers beoefenen op zijden geïnstalleerd aan boomtakken. Dit is niet veilig, omdat je niet weet hoe sterk die tak is. Vertrouw ons, de enige manier om dit veilig te doen is door een professional in te huren.
2. Zorg ervoor dat je alle bewegingen kent. Je moet altijd leren de juiste wraps, grepen, mounts, demontages, en progressies voordat je dit doet op uw eigen. De uitrusting is niet alleen een steun. Het is vaak het vasthouden van je hele lichaam in de ruimte.
Als u niet beschikt over een hangmat of zijde …
Quattrocchi beveelt het gebruik van een yoga band als een substituut voor de zijden hangmat om de diepere diepte in houdingen zoals vloer boog, danser pose, en liggende duif te openen.
The Final Takeaway
Of je nu aerial fitness in een studio doet of je vaardigheden zodanig aanscherpt dat je de methode in je eigen huis kunt brengen, de voordelen van de praktijk zijn zeker de moeite waard om ondersteboven voor te draaien.