Let op wanneer je eet
Een recente studie in The New England Journal of Medicine benadrukte de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting, waarbij je simpelweg het venster van de tijd waarin je eet gedurende de dag verkleint. Hoewel je de eet- en vastenvensters kunt aanpassen aan wat voor jou het beste werkt, is consistentie de sleutel. Door mijn maaltijden tussen 12.00 en 20.00 uur te houden, ben ik me meer bewust van wat ik in mijn lichaam stop en voorkom ik dat ik gedurende de dag te veel ga snoepen. Wees gewaarschuwd: chagrijnigheid is gebruikelijk terwijl het lichaam zich aanpast aan dit nieuwe schema, maar het wordt gemakkelijker!
Cut Back on Added Sugars
Obsessing over macro’s (koolhydraten, eiwitten en vet) is niet voor mij, maar ik let wel op één rij op voedingsetiketten: toegevoegde suikers. De American Heart Association adviseert om niet meer dan 25 gram toegevoegde suikers per dag voor vrouwen en 36 gram per dag voor mannen te gebruiken. Ik was geschokt om te zien hoeveel “gezonde” voedingsmiddelen zoals mueslirepen en yoghurt een ton toegevoegde suiker bevatten. Houd die etiketten in de gaten, en je zult een stap dichter bij je doelen zijn.
Swap Your Condiments
Hoeveel calorieën voeg je toe aan je maaltijden met vettige, suikerhoudende sauzen en dressings? Voor mij was het antwoord veel. Mijn voorraadkast is nu gevuld met nul-calorie opties zoals gele mosterd en hete saus, die me in staat stellen om mijn condiment verslaving te voeden zonder mijn gewichtsverlies inspanningen te saboteren. Volledige openheid van zaken: als het op salades aankomt, kan ik mijn kostbare ranch niet helemaal wegdoen. Ik gebruik echter ongeveer de helft van de hoeveelheid die ik gewend was en meng er wat buffelsaus doorheen voor een beetje extra pit.
Verwen binnen alle redelijkheid
Ik kom uit een familie waar eten liefde is, en ik heb mezelf tientallen jaren beloond en getroost met lekkere traktaties. Het beste wat ik voor mezelf heb gedaan, is het in twijfel trekken van die stem in mijn hoofd die me vertelt dat ik verdien omdat ik zo goed ben geweest of mijn dag een nachtmerrie was.
In plaats van toe te geven aan die verleidingen, probeer ik mijn focus te verleggen: ik ben zo trots op wat ik heb bereikt, en ik ben niet bereid om die vooruitgang te ontsporen. Dit wil niet zeggen dat ik me nooit overgeef. (Er kan niets goeds komen van jezelf helemaal afsnijden!) Ik heb gewoon een echte poging gedaan om in mezelf te investeren door kortetermijnbevrediging af te wegen tegen geluk op de lange termijn.