Free Press

Gefeliciteerd mama! Je bent net moeder geworden en je hebt de achtbaan van de zwangerschap meegemaakt. Maar als je dacht dat de gezwollen ogen en slapeloze nachten voorbij waren, dan heb je het mis. Postnatale vermoeidheid komt vrij vaak voor bij vrouwen, vooral wanneer ze borstvoeding geven. Maar, maak je geen zorgen! Het is geen blijvende aandoening en meestal verdwijnt het na een paar weken.

En hier praten we over borstvoeding en vermoeidheid – waarom het optreedt en hoe je ermee om kunt gaan. Lees dus gewoon verder in ons bericht hieronder:

Wat veroorzaakt vermoeidheid tijdens borstvoeding?

Hier volgen enkele mogelijke oorzaken van vermoeidheid tijdens het geven van borstvoeding:

Geen slaap:

• Na de bevalling is het mogelijk dat u niet voldoende rust en slaap krijgt door de nachtelijke voedingen of het verschonen van de natte luiers.

• De voortdurende betrokkenheid bij de baby verstoort uw slaapcycli en u krijgt last van vermoeidheid.

• De kans op ernstige vermoeidheid is groot als uw baby koliek heeft, slecht slaapt of regelmatig moedermelk nodig heeft.

• De meeste artsen raden u aan een dutje te doen als uw kleintje een dutje doet. U kunt ook een familielid of vriend vragen om op uw baby te passen terwijl u twee tot drie uur een powernap doet.

Infecties:

• Een borstinfectie die vaak optreedt tijdens de lactatieperiode kan ook ernstige vermoeidheid veroorzaken.

• Mastitis treedt op wanneer uw borstweefsel geïnfecteerd raakt met schadelijke ziektekiemen, maar de ziekten hebben geen invloed op uw melktoevoer.

• Naast vermoeidheid kan mastitis ook verschillende andere ongemakken veroorzaken, zoals gevoeligheid, roodheid, pijn en hoge koorts.

• Neem onmiddellijk medische hulp in wanneer u een van de bovenstaande symptomen vertoont. De arts zal u antibiotica voorschrijven om de schadelijke infectie te bestrijden.

Thyroïdieprobleem:

• Postpartum Thyroïditis kan hyperthyroïdie veroorzaken, wat slapeloosheid kan veroorzaken tijdens de borstvoeding, en u kunt last krijgen van ernstige vermoeidheid.

• De arts controleert de schildklierspiegel en schrijft medicijnen voor die de werking van de schildklier kunnen normaliseren en u kunnen helpen om u energiek te voelen.

Ongezonde voeding:

• Tijdens de borstvoedingsperiode is het van cruciaal belang dat u voldoende vitale voedingsstoffen binnenkrijgt en vol energie blijft.

• Ongezonde eetgewoonten, zoals vette of junkfood, kunnen u uitputten en u futloos maken.

• Probeer tijdens de lactatiefase vezelrijk voedsel, eiwitten, calcium en ijzer te eten.

Anemie:

• Een andere oorzaak van vermoeidheid tijdens de lactatie is bloedarmoede. Het bloedverlies tijdens de bevalling kan bloedarmoede veroorzaken.

• Om bloedarmoede te verhelpen, moet u ijzersupplementen innemen en ijzerrijke voedingsmiddelen zoals bonen, kikkererwten, linzen, mager rood vlees, zeevruchten en met ijzer verrijkte ontbijtgranen (1).

Natuurlijke manieren om weer energie te krijgen tijdens het geven van borstvoeding:

Het is een gezonde keuze om je pasgeboren baby borstvoeding te geven, omdat je kleintje dan alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor haar groei en ontwikkeling. Maar borstvoeding geven maakt vaak dat je je moe, vermoeid en futloos voelt.

Hier zijn enkele effectieve manieren om je energie op te peppen terwijl je borstvoeding geeft:

Eat Right:

• Je moet dagelijks voeding nemen die vol zit met gezonde voedingsstoffen en mineralen die voldoende energie aan je lichaam leveren.

• Integreer eiwitten in je dieet, omdat dit je energieniveau op natuurlijke wijze opkrikt. Enkele van de beste eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunt eten zijn mager vlees, melk, noten, kaas, zaden, vis en peulvruchten.

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kunnen ook je energieniveau verhogen en je helpen om spijsverteringsproblemen op te lossen. Enkele van de beste vezelrijke voedingsmiddelen zijn: tarwebrood en -pasta, fruit, groenten en zilvervliesrijst.

Drink Veel Water:

• Het drinken van minder water kan je uitdrogen, en het kan al je energie wegnemen, wat vermoeidheid in de hand kan werken.

• Tijdens de borstvoedingsperiode hebt u meer dorst dan normaal, en door voldoende water te drinken blijft u energiek en lest u ook uw dorst.

• Tijdens de borstvoeding moet u ernaar streven elke dag ongeveer 13 kopjes water te drinken en uzelf gehydrateerd te houden.

Uitoefening:

• U denkt misschien dat lichamelijke activiteit uw energie wegneemt en u een vermoeid en moe gevoel kan geven. Maar dat is een verkeerde overtuiging, want gezonde lichaamsbeweging geeft een boost aan je energieniveau.

• Lichte lichaamsbeweging tijdens de borstvoeding verhoogt je energieniveau en helpt je om vermoeidheid, stress en depressie te bestrijden.

Wanneer naar de dokter?

Als je je uitgeput en moe blijft voelen, zelfs nadat je je gezonde levensstijl en dieet hebt aangepast, moet je naar de dokter gaan. Voedingsdeficiënties kunnen vaak vermoeidheid veroorzaken tijdens de borstvoeding, en de arts kan supplementen voorschrijven. Postnatale depressie kan ook vermoeidheid veroorzaken, en u kunt uw interesse in uw favoriete activiteiten verliezen. Praat met de medisch specialist over de mogelijke behandelingen, en hoe u de omstandigheden kunt overwinnen.

Beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden tijdens borstvoeding:

Hier is een complete lijst van supervoedsel dat u kunt consumeren tijdens de borstvoeding en vermoeidheid te overwinnen:

Banaan:

• Banaan is een rijke bron van kalium dat uw lichaam nodig heeft om de suiker om te zetten in energie.

• Verder bevatten bananen een hoog percentage gezonde voedingsstoffen, zoals vitamine C, vezels, vitamine B, omega-3 vetzuren en koolhydraten. Al deze elementen helpen u om vermoeidheid, moeheid en uitdroging tijdens de borstvoeding tegen te gaan.

• De natuurlijke suikers die in banaan aanwezig zijn, zoals fructose, sucrose en glucose, dienen als een snelle energiebooster.

• U kunt gerust 1 tot 2 bananen per dag consumeren of zelfs genieten van een heerlijke bananenshake of smoothie om uw energieniveau op te krikken.

Groene thee:

• Door het drinken van een kopje verfrissende groene thee kunt u effectief de strijd aanbinden met vermoeidheid, vooral de stress van het omgaan met uw pasgeboren baby.

• Groene thee bevat een hoog percentage polyfenolen die helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van uw mentale focus en het stimuleren van uw energie.

• De essentiële bestanddelen van groene thee kunnen uw stofwisseling verhogen en u beschermen tegen verschillende infectieziekten.

• Om een kop zelfgemaakte groene thee te maken, kunt u één theelepel groene thee laten trekken in een kop heet water. Zeef de thee in een kopje en voeg honing toe om het op smaak te brengen. Drink de thee ten minste 2-3 keer per dag om u verfrist en energiek te voelen.

Avermout:

• Avermout helpt vermoeidheid te bestrijden, omdat het hoogwaardige koolhydraten bevat in de vorm van glycogeen. Het ingrediënt levert brandstof aan je hersenen en spieren voor de hele dag.

• De energiestimulerende voedingsstoffen die aanwezig zijn in havermout, zoals fosfor, magnesium, vitamine B1 en eiwitten, helpen je om je energiek te voelen.

• Het hoge percentage vezels maakt havermout tot een supervoedsel dat de gezondheid van je spijsvertering verbetert.

Yoghurt:

• Het hoge percentage koolhydraten, eiwitten en probiotica in yoghurt helpt de symptomen van vermoeidheid te bestrijden.

• Yoghurt helpt ook bij het verbeteren van de spijsvertering.

• Je kunt vetvrije yoghurt op elk moment van de dag eten. Als u niet van de smaak van gewone yoghurt houdt, kunt u wat vers fruit en noten toevoegen om een zelfgemaakte smoothie te bereiden (2).

Heeft u tijdens de borstvoeding last gehad van ernstige vermoeidheid? Hoe heb je de symptomen overwonnen? Deel je ervaringen hier met andere moeders!

Aanbevolen artikelen:

• Hoe mariadistel je kan helpen tijdens de borstvoeding
• 20 must-have apps voor borstvoedende moeders
• Is het veilig om garnalen te eten tijdens de borstvoeding?
• Is het normaal om in slaap te vallen tijdens het borstvoeden?