Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows zijn essentieel in het ontwikkelen van je rug, met name gericht op de lats. Met de omgekeerde greep kun je ervoor zorgen dat je ellebogen naar binnen blijven, dicht tegen je lichaam aan. Reverse Grip Bent-Over Rows staan bekend als de koning van de rugoefeningen omdat je voelt hoe de oefening je spieren efficiënt aanpakt. De omgekeerde greep betekent ook dat u zult voelen dat de beweging uw biceps ook behoorlijk hard bewerkt.
- Main Muscle Worked: Middenrug
- Andere spieren: Biceps, Lats, Schouders
- Apparatuur: Barbells of dumbbells
- Niveau: Intermediate
Reverse Grip Bent-Over Rows Oefening
Reverse Grip Bent-Over Rows worden uitgevoerd door:
- Sta rechtop met een barbell, en buig in de taille.
- Houd uw rug recht en leun voorover tot deze bijna parallel is aan de vloer
- De barbell moet voor u hangen, met uw rug in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw heupen.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, trek het gewicht omhoog naar uw schouders door uw ellebogen te buigen.
- Trek uw schouders een beetje in als u het gewicht niet hoger kunt trekken.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- De David Wright workout gebruikt Reverse Grip Bent-Over Rows om zijn swing te versnellen en snel grondballen op het 3e honk te kunnen vangen.
- De Gerard Butler 300 workout gebruikt deze oefening. Hij trainde met Mark Twight van Gym Jones fame.
- De Jennifer Garner workout bevat circuit training. Ze doet Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press, en Triceps Kickbacks.
Om dingen te veranderen, kunt u ook doen reverse grip bent-over rows met dumbbells. Dit stelt u in staat om uw hoek voorbij 45 graden (verhouding tussen romp en heup) te veranderen door een voet voor de andere te houden, zoals in de video hieronder. In de traditionele halterstijl moet je je voeten schouderbreedte uit elkaar houden, maar je kunt je meer richten op de zijkanten van je rug als je de hoek verandert.
Zoals je kunt zien, zijn er veel variaties van bent-over rows.
Help de Reverse Grip Bent-Over Rows oefening te delen
Kent u iemand die baat kan hebben bij de Reverse Grip Bent-Over Rows oefening?
Deel het hieronder met hen: