Melk is een hoofdbestanddeel van het dagelijkse dieet van veel mensen. Of je nu een glas drinkt of wat over je ontbijtgranen giet, melk wordt meestal gedronken bij het ontbijt en voegt wat voeding toe aan je ochtendmaal. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename door regelmatig melk te drinken, bijvoorbeeld een paar glazen per dag, moet u eerst begrijpen hoe gewichtstoename ontstaat en waarom het controleren van uw totale calorie-inname belangrijk is om gewicht te behouden of te verliezen.
Calorieën in, calorieën uit
Melk, net als elk ander voedsel dat u consumeert, bevat calorieën. Een glas volle melk van 8 ounce bevat ongeveer 150 calorieën; 2% melk bevat ongeveer 140 calorieën; 1% bevat ongeveer 100 calorieën; magere melk (vetvrije melk) bevat ongeveer 80 calorieën. Te veel calorieën innemen is de oorzaak van gewichtstoename. Het is eigenlijk heel eenvoudig: eet meer dan je verbrandt en je zult aankomen. Om niet aan te komen, hoef je bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden. Je zou elke dag twee Big Macs kunnen eten zonder aan te komen als dat alles was wat je in die periode van 24 uur zou eten. Melk drinken zal u niet doen aankomen als het deel uitmaakt van een gezond, evenwichtig dieet binnen een redelijk caloriebereik.
Making Your Foods Count
Hoeveel calorieën u nodig heeft, hangt af van een paar factoren, waaronder uw leeftijd, huidige gewicht, lengte en activiteitsniveau. Laten we zeggen dat u elke dag 1900 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven. Het drinken van melk zal niet leiden tot gewichtstoename, zolang je binnen die 1900 calorieën blijft – zelfs als het volle melk is. In feite is het waarschijnlijk gunstig om dagelijks een glas of twee melk te drinken omdat melk zo voedzaam is. Gevuld met vitamine A en D, calcium en proteïne, is het drinken van melk een gezonde manier om je honger te stillen. Bij elk gezond dieet moet je op zoek gaan naar voedingsmiddelen die je meer waar voor je geld geven, dat wil zeggen voedingsmiddelen die vol zitten met vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een matig aantal calorieën. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u vol en alert blijft gedurende de dag. Melk komt in aanmerking als een van deze voedingsmiddelen. Het bevat geen lege calorieën.
Ben je nog steeds bezorgd? Kies voor de vetarme variant
Als u op zoek bent naar calorieën of gewicht, kunt u het beste kiezen voor magere melk in plaats van volle melk of melk van 2%. Als u dagelijks drie kopjes melk drinkt, bespaart u 180 calorieën per dag als u overschakelt van 2% melk naar magere melk. Dat komt neer op 1260 calorieën per week – in bijna drie weken verlies je een pond alleen al door je melk te vervangen! Over het algemeen is het beter voor volwassenen om te proberen vetarm voedsel te consumeren, dus als je een fan bent van volle melk of 2%, zal overschakelen naar 1% of magere melk gunstig zijn voor je gezondheid.
Kortom, het drinken van melk veroorzaakt geen gewichtstoename, tenzij je je dagelijkse toegewezen aantal calorieën overschrijdt door het te drinken.