Free Press

Eet ze alleen, in een salade, of gepeperd over havermout, rozijnen zijn overheerlijk en een gezonde manier om je zoetekauw te bevredigen. Toch vragen mensen zich af of het wel goed is om rozijnen te eten als ze diabetes hebben.

Gezondheidsonderzoekers raden u aan biologisch voedsel te consumeren, omdat het een heleboel gezondheidsvoordelen bevordert.

1. Het is verstoken van pesticiden of schadelijke chemicaliën.

2. Geen kans op waterverontreiniging.

3. Hogere voedingswaarde en verbeterde smaak.

Er bestaan veel verkeerde interpretaties over wat mensen met diabetes wel en niet zouden moeten eten. Een veel voorkomende misvatting is dat voedingsmiddelen die suiker bevatten, zoals fruit, off-limits zijn.

Hoewel, mensen die leven met diabetes kunnen rozijnen en vele andere vruchten in hun dieet opnemen. Het eten van rozijnen kan fungeren als een verdediging tegen een groot aantal slechte gezondheidsresultaten, zoals diabetes, hart-en vaatziekten, evenals obesitas.

Nutritional Facts On Raisins

Raisins zijn snacks die een gunstig voedingsprofiel bevatten, omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels, polyfenolen en verschillende vitaminen en mineralen, naast het feit dat ze rijk zijn aan fructose (bron).

Raisins zijn ook rijk aan prebiotica, waaronder inuline, die bijdragen aan een gezonder microflora-profiel in de dikke darm en zelfs helpen bij gewichtsbeheersing en bloedsuikerregulering.

Raisins hebben een matig gehalte aan fructose. In recente studies hebben onderzoekers aangetoond dat een gecontroleerde inname van fructose de glykemische controle kan verbeteren, zonder afbreuk te doen aan cardiometabolische risicofactoren (Bron).

Gemaakt door pitloze druiven in de zon te drogen, zijn rozijnen robuuste voedingskrachtpatsers die boordevol gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zitten.

Naast een natuurlijke bron van magnesium, kalium en een scala aan antioxidanten, bevatten rozijnen geen vet, verzadigd vet of zelfs cholesterol.

Rozijnen bieden ook een enorme waarde in termen van vezels, gezien een enkele portie van 1 oz bevat 3 gram vezels voor slechts 90 calorieën, waardoor deze gedroogde vrucht een uitstekende bron van voedingsvezels is.

De consumptie van biologische voedingsmiddelen is gunstig omdat ze voldoen aan internationale normen voor gezonde maaltijden. Biologische landbouw beschermt het milieu vanwege de milieuvriendelijke teeltpraktijken.

Zijn rozijnen goed voor diabetes – Behandeling van medische aandoeningen

Onderzoek heeft aangetoond dat meer vezels betere gezondheidsresultaten impliceert. Studies hebben ook geconcludeerd dat personen die de gezondste hoeveelheden fruit of fruitvezels consumeren een diepgaand laag risico op coronaire hartziekten hebben.

Gezonde vezelconsumptie voorkomt ook beroerte, bloeddruk, cholesterol, en verlaagt de bloeddruk. Antioxidanten verbeteren de gezondheid van het hart, en rozijnen scoren hoog in termen van antioxidantactiviteit.

Naast het verbeteren van de gezondheid van het hart, hebben rozijnen een productief effect op het verminderen van het risico op diabetes en het reguleren van de bloedsuikerspiegel van mensen met diabetes.

Glycemische index (GI) is een beoordelingsschaal die bepaalt hoe een bepaald voedsel de bloedsuikerspiegel van een persoon beïnvloedt. Glycemische controle verbetert wanneer individuen hun vezelinname uitbreiden.

Eén van de beste manieren om het risico op diabetes te verminderen, is door vezelrijke voedingsmiddelen te vervangen door vezelrijke voedingsmiddelen met een lage GI, de vetinname via de voeding te verminderen en de inname van beschermende antioxidanten te bevorderen. Rozijnen voldoen aan al deze eisen (Bron).

Gezondheidsvoordelen van rozijnen

Rozijnen bevatten weinig calorieën en hebben een hoge voedingswaarde. 1/4 kop rozijnen bevat slechts 120 calorieën. Het bevat ook 2 g voedingsvezels, 25 milligram (mg) calcium, evenals 298 mg kalium.

Vezels kunnen je honger lange tijd stillen en bevorderen de spijsvertering. Calcium onderhoudt en helpt bij de opbouw van sterke botten. Kalium beschermt uw zenuwstelsel en spierkracht en beheert de waterbalans.

Hier is hoe rozijnen de bloedsuikerspiegel beheren

Het eten van rozijnen kan helpen de glycemische controle na de maaltijd te reguleren. Het antwoord op de vraag zijn rozijnen goed voor diabetes wijst in de richting van een volmondig ja als ze met mate worden geconsumeerd.

Onderzoekers hebben geconcludeerd dat na het nuttigen van rozijnenmaaltijden, het de glucose- en insulinerespons aanzienlijk verlaagt in vergelijking met na het consumeren van een dieet hoog op de GI-schaal, zoals wit brood.

Onderzoekers hebben ook geconcludeerd dat rozijnen een positief effect hebben op de glycemische respons.

Zijn rozijnen goed voor diabetes – Een meting op de glycemische schaal

Het zal helpen als u opmerkt dat fruit vaak laag op de glycemische index staat omdat ze zowel vezels als fructose bevatten. Maar sommige vruchten zoals rozijnen hebben een gemiddelde rangschikking.

Dit feit suggereert niet dat rozijnen niet gezond zijn voor consumptie door diabetespatiënten; matiging is echter de sleutel.

Zoals geconcludeerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source, weegt een portie koolhydraten ongeveer 15 gram. Eet dus slechts ongeveer twee eetlepels rozijnen per keer (Bron).

Omdat een kleine portie rozijnen je niet zou vullen, kun je overwegen druiven te eten als onderdeel van een maaltijd of als tussendoortje.

Rozijnen en suikerspiegel

Onderzoek heeft uitgewezen dat rozijnen het verzadigingsgevoel kunnen versterken, de eetlust kunnen verminderen en een efficiënte manier zijn om een vezelrijk, antioxidantrijk voedingsmiddel in uw dieetplan op te nemen.

U kunt ervoor zorgen dat u voldoende vezels binnenkrijgt door ervoor te zorgen dat de helft van uw bord uit groenten en fruit bestaat.

Veel mensen hebben de neiging om het eten van rozijnen te vermijden, omdat ze zich zorgen maken dat het suikergehalte van gedroogd fruit hun bloedsuikerspiegel negatief zal beïnvloeden of gaatjes zal veroorzaken vanwege hun kleverigheid; uitgebreid onderzoek heeft dergelijke valse beweringen echter gestaag tegengesproken.

Het eten van rozijnen voor diabetespatiënten gaat uw suikerspiegel niet beïnvloeden als het in gezonde hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Het is noodzakelijk om op te merken dat je geen hele dozen rozijnen moet consumeren wanneer je de kans krijgt.

Rozijnen toevoegen aan uw dieet

Want het kan u puzzelen over hoe en wanneer rozijnen op te nemen in uw dieet plan, hier zijn vijf manieren om u te begeleiden –

1. Rozijnen in een salade.
2. Voeg rozijnen toe in havermout of overnight oats.
3. Sprenkel rozijnen in ontbijtgranen.
4. Voeg een portie rozijnen toe aan uw snacks, zoals granola.
5. Consumeer rozijnen als een go-to snack.

Final Words

Rozijnen zijn fruit, en net als andere soorten fruit, bevat het natuurlijke suiker. Dus terwijl rozijnen veilig zijn om te consumeren voor diabetespatiënten, zal matiging helpen een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

De truc om rozijnen te eten en ervan te genieten is eenvoudig; consumeer niet overmatig. Het reguleren van uw bloedsuiker is van cruciaal belang voor het vermijden van diabetescomplicaties.

Dagelijkse consumptie van biologisch voedsel kan uw kinderen en familie beschermen tegen kanker veroorzakende pesticiden. Omdat er geen waterverontreiniging is, kunt u genieten van de maximale voedingsvoordelen van biologisch voedsel.

Probeer 24 Mantra Organic’s kismish en proef de smaak van biologische goedheid.