By Leave a Comment on Calorieën Verbrand Fietsen | Cycling Calories Burned Calculator

Calorieën Verbrand Fietsen: 0 Kcal

Calorieën Verbrand Fietsen: wat je moet weten

hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het fietsen? Dit is een miljoen dollar vraag die de ronde doet op het internet onder fietsers en mensen die hun lichaamsvet willen verbranden door te fietsen. Het is vrij eenvoudig om een schatting te maken van het aantal verbrande calorieën, maar het is moeilijk om tot een precies cijfer te komen. Zelfs gps-apparaten en softwaretoepassingen kunnen u een dergelijk resultaat niet garanderen.

Factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën bij fietsen

Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging is het aantal calorieën dat tijdens het fietsen wordt verbrand, afhankelijk van bepaalde factoren. Hoewel sommige van deze factoren voor vrijwel alle vormen van lichaamsbeweging gelden, zijn er enkele die aan fietsen kunnen worden toegeschreven. Enkele daarvan worden hieronder geïllustreerd.

  • Windweerstand

In deze situatie wordt het lichaam verplicht harder te werken om een bepaalde snelheid te handhaven, het evenwicht te verbeteren en de stabilisatie te bevorderen. De arbeid die het lichaam tijdens het fietsen verricht om de weerstand van de wind te overwinnen, resulteert in de verbranding van meer calorieën.

  • Bandweerstand

De weerstand die een fietser ondervindt als gevolg van de band varieert, en is afhankelijk van bepaalde factoren zoals het materiaal van de binnenband, het type band (bijv.b.v. tubeless en tubular band), bandbreedte en bandenspanning en nog veel meer.

  • Incline

In principe is dit een helling die bergaf of bergop gaat. Bergop betekent gewoon een positieve helling, maar moeilijker, terwijl bergaf een lichte helling betekent. Een tamelijk hoge helling verbrandt meer calorieën in vergelijking met een vlakke helling.

Hoeveel calorieën verbrandt fietsen in 30 minuten of 10 km?

Volgens het onderzoek van de Harvard-universiteit verbrandt een persoon van 155 pond die met een bescheiden snelheid van ongeveer 12 mph – 13,9 mph fietst, ongeveer 297 calorieën binnen of in 30 minuten. Ondertussen, als fietsen op een hogere snelheid van 14 mph – 15.9 mph, zal hij 371 calorieën verbranden.
Het aantal verbrande calorieën van een persoon van 150 pond die met verschillende snelheden fietst:

Snelheid 10 min 15 min 20 mins 30 mins 40 mins 60 mins
5.5 mph 41 62 83 125 166 250
9.4 mph 69 103 138 207 276 414
10-11.9 mph 80 121 161 242 323 485
12-13.9 mph 95 142 190 285 381 571
14-15.9 mph 119 178 238 357 476 714
16-19 mph 141 212 283 425 567 850
> 20 mph 188 282 376 564 752 1128

De hoeveelheid calorieën die wordt verbrand bij een snelheid van 14 mph fietsen:

afstand 130 lbs 150 lbs 170 lbs 190 lbs
5 mijl 216 250 283 316
6 mijl 268 309 350 392
8 mijl 350 404 458 512
10 mijl 443 511 580 648
15 mijl 660 762 863 965
20 mijlen 887 1023 1160 1297
25 mijlen 1104 1274 1443 1613

Een persoon van 190-pond persoon fietsen 10 mijl verbrandt 648 calorieën uit deze grafiek hierboven. Een persoon van 130 pond verbrandt 443 calorieën tijdens een fietstocht van 10 mijl. Wat zie je? Het is duidelijk dat het gewicht van invloed is op het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens het fietsen.

Verbrande calorieën bij mountainbiken

Hoe ruwer het oppervlak van het parcours, hoe meer energie er tijdens het fietsen wordt verbruikt. Dit is een gevolg van de rolweerstand van de band, die van de fietser meer inspanning vergt om erdoor te komen.
Typisch zal een stevige mountainbiker ongeveer 600 calorieën per uur verbranden op een landschap van matige moeilijkheidsgraad. Deze hoeveelheid neemt echter af bij een lager gewicht en neemt toe bij een hoger gewicht.

Mountainbike verbrande calorieën

  • 130 lbs
  • 150 lbs
  • 170 lbs
  • 190 lbs
Mountain 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
BMX / mountain, algemeen 87 131 175 263 350 526
competitief, racend 165 247 330 495 660 990
op de heuvel, krachtig 144 216 288 433 577 866
mountain / duur 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
BMX / berg, algemeen 101 151 202 303 404 607
competitief, racend 190 285 381 571 762 1143
op de heuvel, krachtig 166 250 333 500 666 1000
berg 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
BMX/berg, algemeen 114 172 229 344 458 688
competitief, racend 215 323 431 647 863 1295
op de heuvel, krachtig 188 283 377 566 755 1133
Bergen 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
BMX/berg, algemeen 128 192 256 384 512 769
competitief, racend 241 361 482 723 965 1447
op de heuvel, krachtig 211 316 422 633 844 1266

Verbrande calorieën bij stationair fietsen

In algemene zin, wordt geschat dat een gemiddeld individu ongeveer 450 tot 750 calorieën per uur verbrandt met stationair fietsen. En natuurlijk is het aantal verbrande calorieën in dit geval ook afhankelijk van de eerder genoemde factoren, zoals snelheid, de tijd die men fietst, en het gewicht van het individu onder anderen.

Grafiek verbrande calorieën op stationaire fiets

  • 130 lbs
  • 150 lbs
  • 170 lbs
  • 190 lbs
watt 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
30-50 watt 36 54 72 108 144 216
51-89 watt 49 74 99 148 198 297
90-100 watt 70 105 140 210 280 421
RPM/Spin motorklasse 87 131 175 263 350 526
101-160 watt 90 136 181 272 363 544
161-200 watt 113 170 227 340 454 681
201-270 watt 144 216 288 433 577 866

166

watts 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
30-50 watt 41 62 83 125 250
51-89 watt 57 85 114 171 228 342
90-100 watt 80 121 161 242 323 485
RPM/Spin motorklasse 101 151 202 303 404 607
101-160 watt 104 157 209 314 419 628
161-200 watt 130 196 261 392 523 785
201-270 watt 166 250 333 500 666 1000
watts 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
30-50 watt 47 70 94 141 188 283
51-89 watt 64 97 129 194 259 388
90-100 watt 91 137 183 275 367 550
RPM/Spin motorklasse 114 172 229 344 458 688
101-160 watt 118 178 237 356 475 712
161-200 watt 148 222 296 445 593 890
201-270 watt 188 283 377 566 755 1133
watts 10 min 15 min 20 min 30 min 40 min 60 min
30-50 watt 52 79 105 158 211 316
51-89 watt 72 108 144 217 289 434
90-100 watt 72 153 205 307 410 615
RPM/Spin fietsklasse 128 192 256 384 512 769
101-160 watt 132 199 265 398 530 796
161-200 watt 165 248 331 497 663 995
201-270 watt 211 316 422 633 844 1266

Hoeveel kilometer fietsen om een pond te verliezen?

Hoeveel kilometer je moet fietsen om een pond te verliezen is niet direct te achterhalen. Echter, volgens bevindingen, is het waargenomen dat de gemiddelde persoon kan ongeveer 500 tot 800 calorieën per uur fietsen verbranden. Zoals ik al eerder heb gezegd, hangt het aantal verbrande calorieën in grote mate af van de helling van de topografie, het lichaamsgewicht, de snelheid en de afstand die u aflegt, de windweerstand, en anderen.
Laten we zeggen dat het u een uur kostte om een afstand van 15 mijl af te leggen, waarvan ongeveer 750 calorieën werden verbrand. En we weten dat een pond gelijk staat aan 3500 calorieën. Om een pond te verliezen, moet u dus naar schatting een afstand van 70 mijl afleggen, die in ongeveer 4,5 uur kan worden afgelegd.
Een verdere vermindering van ongeveer 600 – 1000 calorieën per dag van uw normale dieet zal u helpen ongeveer 1 – 2 pond per week te verbranden.

Hoe verbrandt u meer calorieën tijdens het fietsen?

Als het uw doel is om wat gewicht te verliezen, dan is fietsen gewoon een heel goede manier om te beginnen. Het is alsof je eigenlijk twee vliegen in een klap – je krijgt om wat kilo’s te verliezen, terwijl het doen van iets leuks. Ja, fietsen is leuk.
Dat fietsen leuk is, betekent echter niet dat het gemakkelijk is. Om tijdens het fietsen zo efficiënt mogelijk te zijn, zijn er bepaalde dingen die u moet doen.

  • Niet eten voor een rit.

Dit wordt aanbevolen omdat wanneer u ’s ochtends wakker wordt, uw lichaam nog in een semi-vasten toestand is. Dus als u kort daarna zonder eten op de fiets springt, stimuleert dit uw lichaam om meer vet te verbranden.

  • Rijden van verschillende routes
  • Wekelijks ritten van matige intensiteit die twee uur duren
  • Sluit u zich af en toe aan bij een groepsrit, om uw moreel op te vijzelen.
  • Ten slotte moet u consequent zijn.

Verbrande calorieën met fietsen vs. hardlopen

  • Het aantal calorieën dat wordt verbrand met fietsen en hardlopen

Uit de bovenstaande afbeelding kunt afleiden dat een persoon van 150 pond die hardloopt en een mijl aflegt in 6 minuten, ongeveer 1000 calorieën per uur kan verbranden. Diezelfde persoon die ook fietst met een snelheid van 16-19 mijl per uur zal in dezelfde tijd ongeveer 850 calorieën verbranden.
Dit suggereert dat als je op dezelfde hartslag trapt als je rent, je een gelijkwaardig aantal calorieën verbrandt. Uit onderzoek blijkt echter dat met hardlopen meer calorieën worden verbrand dan met fietsen.

  • Mensen met een slechte lichamelijke conditie

Bij mensen die blessures hebben opgelopen, zoals voet- en knieklachten, wordt fietsen vaak aanbevolen. Fietsen wordt beschouwd als een weinig belastende oefening die geschikt is voor mensen van alle leeftijden.

  • Obese mensen

Voor zwaarlijvige mensen die willen afvallen, stellen deskundigen voor om per dag ongeveer 500 calorieën meer te verbranden dan er worden verbruikt. Dit komt overeen met een 45-minuten durende fietssessie voor een fietser die ongeveer 180 pond weegt.

  • Personen met een chronische ziekte

Als u een chronische gezondheidstoestand hebt, is het zeer belangrijk dat u een arts raadpleegt voordat u meer gaat bewegen. Trappen is weliswaar minder belastend voor het lichaam, maar kan rugklachten verergeren.

  • Gezonde persoon

Voor mensen in deze categorie wordt een mix tussen de twee vormen van lichaamsbeweging aanbevolen. Als u beide oefeningen nader bekijkt, zult u zich realiseren dat de twee sporten in feite gebruikmaken van vergelijkbare spiergroepen en u kunnen helpen een redelijk aantal calorieën te verbranden als ze goed worden uitgevoerd.

  • Welke is gemakkelijker om een pond te verliezen?

Het aantal calorieën dat u verbrandt met hardlopen of fietsen is afhankelijk van de tijdsduur en intensiteit. Bij hardlopen worden echter meer spieren gebruikt en dus meer calorieën verbrand.

  • Welke van de twee vereist minder beperkende voorwaarden?

In het algemeen is fietsen duidelijk duurder in vergelijking met hardlopen. Dit komt door de aanschafkosten van de fiets en de daaropvolgende onderhoudskosten, terwijl hardlopen relatief niets kost. Met uw paar sportschoenen bent u goed om te gaan.

Recente onderzoeksresultaten: draagbare apparaten waren onnauwkeurig

Lang geleden zijn draagbare apparaten op grote schaal in gebruik genomen voor verschillende inspanningsgerelateerde behoeften. De nauwkeurigheid van deze monitoren wordt echter nog steeds in twijfel getrokken door het ontbreken van echte gegevens over hun validiteit.
Hence, this study (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) was carried out to evaluate the validity of 8 different monitors for heart rate (hr) compared with an electrocardiography (ecg) and another 7 monitors for energy expenditure (ee) compared with a metabolic analyzer during resistance exercise and graded cycling.
Om te beginnen werden 50 deelnemers gedwongen om afzonderlijke proeven van graded cycling en 3 sets van 4 weerstandstrainingen bij een 10-repetitie-maximum belasting te volbrengen, waarbij 8 verschillende merken van draagbare monitors werden gebruikt.
Uit de resultaten bleek dat geen van de apparaten geldig was voor ee tijdens weerstandstraining en fietsen.
Conclusief was dat het effect van wearable apparaten op de hr sterk verschilde bij verschillende inspanningsintensiteit en dat de ee-schattingen van de apparaten onnauwkeurig werden geacht.(Uit deze link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
Een andere zoekopdracht toont aan dat wearables die om de pols worden gedragen, allemaal niet nauwkeurig zijn voor het monitoren van calorieën tijdens inspanningsactiviteit.(Uit deze link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: fietsen kan buikvet verminderen

In een ander onderzoek (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
is vastgesteld dat visceraal vetweefsel schadelijk is voor iemands metabole gezondheid en dat lichaamsbeweging de concentratie ervan in het lichaam kan verminderen. De onderliggende fysiologische mechanismen blijven tot op heden echter een mysterie.
Het werd verondersteld dat reducties in buikvetten als gevolg van constante lichaamsbeweging zoals fietsen worden gemedieerd door interleukine-6 (il-6). Vandaar dat, om dit onderzoek uit te voeren, een single-center, gerandomiseerde, dubbelblinde, parallel-groep trial werd gebruikt.
De proefpersonen werden gerandomiseerd 1:1:1:1 in een gemodificeerd 2×2 factorial design om lichaamsbeweging (fietsen) of geen lichaamsbeweging en met of zonder tocilizumab (il-6 blokkade) te ondergaan voor een periode van 12 weken.
Zoals verwacht uit de studie, werd een gelijkenis waargenomen tussen het ontwerp basislijn factoren tussen de groepen. Hoewel dit onderzoek niet is voor het direct bewijzen van de voordelen van fietsoefeningen, toont het nog steeds duidelijk aan dat buikvet verliezen met fietsen haalbaar is.
Hoewel, dit van een kant, werd verkregen uit de proef dat er een vermindering van buikvetten was na de fietsoefening.

Bronnen en externe bronnen
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validation Study
Validiteit van draagbare activiteitsmonitors tijdens fiets- en weerstandsoefeningen
Veranderingen in visceraal vetweefsel worden gereguleerd door IL-6 signalering: Een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.