Free Press

Jump to recipe

Czy szukasz przystawki, aby przynieść na imprezę lub masz cichy wieczór w domu, ten keto kremowy szpinak jest idealnym daniem bocznym. Nie tylko może to być mały dip, ale możesz go zrobić w większą zapiekankę, aby służyć z białkiem na następny obiad.

Bezglutenowy i paleo, ten keto kremowy szpinak jest jednym z najłatwiejszych przepisów low-carb do wykonania. Nie bądź zaskoczony, jeśli zechcesz dodać tę pyszną stronę keto do swojej regularnej rotacji posiłków.

How to Make Easy Keto Creamed Spinach

Co sprawia, że ten keto kremowy szpinak jest idealnym daniem do dodania do każdego posiłku? Na początek, jego główne składniki pakować jakieś poważne odżywcze punch, nie wspominając o dość wypełniająca. Niektóre z kluczowych składników tego przepisu obejmują:

• Masło karmione trawą
• Serek śmietankowy
• Czosnek
• Mrożony szpinak

Szpinak Składniki odżywcze

Choć szpinak jest czasem pomijany, jeśli chodzi o zieleninę, jest to jeden z najbardziej bogatych w składniki odżywcze pokarmów, jakie można jeść.

Informacje żywieniowe

Jedna filiżanka szpinaku zawiera:

• 145 mg witaminy K
• 141 mg witaminy A
• 58 mg folianu
• 24 mg magnezu
• 30 mg wapnia
• 167 mg potasu

Wszystkie te składniki odżywcze są zawarte podczas ważenia przy zaledwie siedmiu kaloriach z makroskładnikami w postaci jednego grama białka i jednego grama błonnika na filiżankę.

Wszystkie te czynniki są ważne do rozważenia, gdy szukasz low-carb lub ketogenic receptur. Ten kremowy szpinak daje w sumie około 5 węglowodanów netto i 35 gramów tłuszczu, co czyni go niesamowitą niskowęglowodanową alternatywą dla ziemniaków lub makaronu w klasycznych daniach.

Aminokwasy w szpinaku

W szpinaku, dostajesz również 18 aminokwasów, w tym:

• Seryna
• Alanina
• Kwas asparaginowy
• Kwas glutaminowy

.

• Glicyna
• Prolina
• Cystyna
• Fenyloalanina
• Tyrozyna
• Walina
• Walina
• Arginina
• Histydyna
• Tryptofan
• Treonina
• Izoleucyna
• Leucyna
• Lizyna
• Metionina

Z tymi wszystkimi zdrowymi tłuszczami i dobrym smakiem, nigdy nie poczujesz, że pozbawiasz się swoich ulubionych potraw. Wypróbuj ten przepis na szpinak w śmietanie keto, aby upewnić się, że utrzymujesz ketozę i trzymasz się swoich celów makro na dany dzień. Możesz również użyć kalkulatora Perfect Keto, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.

Zalety zdrowotne szpinaku

Istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych, jeśli chodzi o szpinak. Jest to warzywo o dużej mocy, które odmładza twoje ciało dzięki składnikom odżywczym, których potrzebujesz, szczególnie na diecie keto.

Szpinak jest naładowany przeciwutleniaczami, które mogą zwalczać starzenie się, raka i cukrzycę. Dzieje się tak, ponieważ wolne rodniki są naturalnym produktem ubocznym metabolizmu. Ale przeciwutleniacze – jak te znajdujące się w szpinaku – zwalczają stres oksydacyjny i szkody, które może powodować.

Szpinak ma również MGDG i SQDG, które zostały powiązane ze spowolnieniem wzrostu raka. W rzeczywistości, jedzenie szpinaku zostało powiązane z obniżonym ryzykiem raka prostaty i piersi.

Inne niesamowite korzyści zdrowotne szpinaku jest to, że może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Może on zwiększyć zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi.

Z tymi korzyściami zdrowotnymi, szpinak zdecydowanie powinien być w twoim planie posiłków keto.

Keto Creamed Spinach With Low-Carb Chips

Jednym ze sposobów, aby cieszyć się tym kremowym przepisem na szpinak jest jako dip. Zamiast chipsów ziemniaczanych, spróbuj jednego z tych zamienników chipsów o niskiej zawartości węglowodanów:

• Cheese crisps
• Radish chips
• Cucumber chips

Can You Use Fresh Spinach?

W tym przepisie użyto mrożonego szpinaku, ponieważ zmniejsza on ilość odpadów spożywczych. Mrożony szpinak może pozostać w zamrażarce przez okres do 3 miesięcy. Ale świeży szpinak zaczyna więdnąć w lodówce po kilku dniach.

Jeśli wiesz, że będziesz mieć czas na przygotowanie tego dania, z pewnością możesz zamiast niego użyć świeżego szpinaku dla niemowląt.

Jedno 10-uncjowe opakowanie mrożonego szpinaku to około funt świeżych liści szpinaku. Szpinak gotuje w dół dużo. Być może trzeba będzie dodać świeży szpinak do rondla trochę na raz, aż to wszystko gotuje i shrivels.

Creamed Szpinak Pomysły Recipe

Podłużnie z jego wartości odżywczych, wspaniała wiadomość o tym keto kremowego szpinaku jest jak wszechstronny jest. Oto kilka pomysłów, aby go wymieszać.

Add Pureed Cauliflower

Jeśli chcesz dodać trochę więcej błonnika i wege do tego dania, wrzuć trochę puree z kalafiora. Sprawi on, że ten przepis będzie gęstszy, a ty poczujesz się pełniejszy po zjedzeniu mniejszej jego ilości.

Here’s how to add cauliflower to creamed spinach:

1. Boil 2 cups of cauliflower florets until they are fork-tender.
2. Odcedź.
3. Przełóż różyczki do robota kuchennego.
4. Pulsuj, aż zostaną całkowicie posiekane.
5. Dodaj puree do kremowego szpinaku.

Dodaj Mozzarellę

W tym przepisie użyto ciężkiej śmietany, serka śmietankowego i masła karmionego trawą. Ser, masło i śmietana są dobrymi źródłami wapnia i witaminy D.

Coś innego, co sprawi, że będzie jeszcze bardziej kremowe to użycie mozzarelli. Wrzuć około filiżanki rozdrobnionego sera mozzarella z wszystkimi innymi składnikami i pozwól mu się roztopić. Nie uwierzysz, jak bardzo podnosi to smak i teksturę przepisu.

Best Spices to Use for Low-Carb Creamed Spinach

This recipe calls for minced garlic, salt, and black pepper as the main spices. Ale możesz dodać poniższe przyprawy, aby uzyskać dodatkowe uderzenie smaku.

• Czosnek w proszku
• Gałka muszkatołowa
• Płatki czerwonej papryki
• Cebula w proszku

How to Make Keto Spinach in the Slow Cooker

Możesz również zrobić ten przepis w wolnowarze używając mrożonego lub świeżego szpinaku. Oba działają doskonale.

Skoro szpinak i ser gotują się tak szybko, to nie jest to przepis, który można pozwolić gotować przez cały dzień. Potrzeba tylko kilku godzin. Jeśli masz wolnowar z timerem, możesz ustawić go tak, aby włączył się na kilka godzin przed tym, jak będziesz gotowy do jedzenia.

Here’s how to make keto creamed spinach in the slow cooker.

1. Dodaj wszystkie składniki do wolnowaru.
2. Pomieszaj je razem, aby je połączyć.
3. Przygotuj na niskim poziomie przez 3-5 godzin lub na wysokim poziomie przez 1-3 godziny.

How to Make Keto Creamed Spinach Casserole

Inną opcją jest upieczenie tego dania ze szpinakiem w piekarniku. Jest to dobra opcja, jeśli trzeba zachować to ciepłe przed kolacją. Wskazówki są w zasadzie takie same. Nadal musisz stopić wszystkie składniki razem na kuchence.

Jedyna różnica polega na tym, że po ugotowaniu go na kuchence, włóż go do wysmarowanego naczynia do zapiekanek. Następnie, piec kremowy szpinak w piekarniku w temperaturze 300 ° F przez około 20 minut. Miej oko na to, więc ser nie spalić.

Jesteś gotowy? Oto karta z przepisem do wydrukowania. To będzie jeden z twoich ulubionych przepisów keto ever.

Print

.