Free Press

Jump to recipe

Of je nu op zoek bent naar een voorgerecht om mee te nemen naar een feestje of je hebt een rustig avondje thuis, deze keto creamed spinach is het perfecte bijgerecht. Het kan niet alleen een kleine dip zijn, maar je kunt er ook een grotere braadpan van maken om te serveren met eiwitten voor je volgende diner.

Glutenvrij en paleo, deze keto romige spinazie is een van de gemakkelijkste koolhydraatarme recepten om te maken. Wees niet verbaasd als je deze verrukkelijke keto kant wilt toevoegen aan je reguliere maaltijdrotatie.

Hoe maak je Easy Keto Creamed Spinach

Wat maakt deze keto romige spinazie het perfecte gerecht om toe te voegen aan elke maaltijd? Om te beginnen, de belangrijkste ingrediënten pakken een aantal ernstige nutritionele punch, niet te vergeten vrij vullend. Enkele van de belangrijkste componenten van dit recept zijn:

• Gras-gevoede boter
• Roomkaas
• Knoflook
• Vriesdroge spinazie

Spinach Voedingsstoffen

Hoewel spinazie soms over het hoofd wordt gezien als het gaat om greens, is het een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die je kunt eten.

Nutrition Info

Een kop spinazie bevat:

• 145 mg vitamine K
• 141 mg vitamine A
• 58 mg foliumzuur
• 24 mg magnesium
• 30 mg calcium
• 167 mg kalium

Al deze voedingsstoffen zijn inbegrepen terwijl het wegen in slechts zeven calorieën met de macronutriënten van een gram eiwit en een gram vezels per kopje.

Al deze factoren zijn belangrijk om te overwegen bij het zoeken naar koolhydraatarme of ketogeen recepten. Deze roomspinazie levert in totaal ongeveer 5 netto koolhydraten en 35 gram vet op, waardoor het een geweldig koolhydraatarm alternatief is voor aardappelen of pasta in klassieke gerechten.

Aminozuren in spinazie

In spinazie krijgt u ook 18 aminozuren, waaronder:

• Serine
• Alanine
• Asparaginezuur
• Glutaminezuur
• Glycine
• Proline
• Cystine
• Phenylalanine
• Tyrosine
• Valine
• Arginine
• Histidine
• Tryptofaan
• Threonine
• Isoleucine
• Leucine
• Lysine
• Methionine

Met al deze gezonde vetten en goede smaak, zul je nooit het gevoel hebben dat je jezelf berooft van je favoriete voedsel. Probeer dit keto romige spinazie recept om ervoor te zorgen dat je ketose behoudt en je aan je macro doelen voor de dag houdt. Je kunt ook de Perfect Keto calculator gebruiken om je te helpen op koers te blijven.

Gezondheidsvoordelen van spinazie

Er zijn tal van gezondheidsvoordelen als het gaat om spinazie. Het is een krachtpatser groente die je lichaam verjongt met voedingsstoffen die je nodig hebt, vooral op een keto-dieet.

Spinazie zit boordevol antioxidanten die veroudering, kanker en diabetes kunnen tegengaan. Dit komt omdat vrije radicalen natuurlijke bijproducten van de stofwisseling zijn. Maar antioxidanten – zoals die in spinazie – bestrijden oxidatieve stress en de schade die deze kan veroorzaken.

Spinazie bevat ook MGDG en SQDG, die in verband zijn gebracht met het vertragen van de groei van kanker. In feite is het eten van spinazie in verband gebracht met een verminderd risico op prostaat- en borstkanker.

Een ander verbazingwekkend gezondheidsvoordeel van spinazie is dat het kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het kan de gezondheid van het hart stimuleren door de bloeddruk te verlagen.

Met deze gezondheidsvoordelen, moet spinazie zeker op uw keto maaltijdplan staan.

Keto Geroomde Spinazie Met Koolhydraatarme Chips

Een manier om van dit geroomde spinazie recept te genieten is als een dip. Probeer in plaats van aardappelchips eens een van deze koolhydraatarme chipsvervangers:

• Kaaschips
• Radijschips
• Komkommerchips

Kan je verse spinazie gebruiken?

Dit recept gebruikt bevroren spinazie omdat het voedselverspilling tegengaat. Diepvriesspinazie kan tot 3 maanden in de vriezer blijven. Maar verse spinazie begint na een paar dagen in de koelkast te verwelken.

Als u weet dat u tijd zult hebben om dit gerecht te bereiden, kunt u in plaats daarvan zeker verse babyspinazie gebruiken.

Een pakje diepvriesspinazie van 10 ons is ongeveer een pond verse spinazieblaadjes. De spinazie kookt een stuk in. Misschien moet u beetje bij beetje verse spinazie in de pan doen tot alles gaar en verschrompeld is.

Roomspinazie receptideeën

Naast de voedingswaarde, is het grote nieuws over deze ketoroomspinazie hoe veelzijdig het is. Hier zijn een paar ideeën om het te mixen.

Gepureerde bloemkool toevoegen

Als je een beetje meer vezels en groenten aan dit gerecht wilt toevoegen, gooi er dan wat gepureerde bloemkool in. Het maakt dit recept dikker, en je zult je voller voelen nadat je er minder van hebt gegeten.

Hier is hoe je bloemkool toevoegt aan spinaziecrème:

1. Braad 2 kopjes bloemkoolroosjes tot ze vork-tender zijn.
2. afgieten.
3. Doe de bloemkoolroosjes in een keukenmachine.
4. Pulseer tot ze volledig fijngehakt zijn.
5. Voeg de puree toe aan de spinaziecrème.

Voeg Mozzarella toe

Dit recept maakt gebruik van zware room, roomkaas, en gras-gevoerde boter. Kaas, boter en room zijn allemaal goede bronnen van calcium en vitamine D.

Siets anders dat het nog romiger zal maken is het gebruik van mozzarella. Doe een kopje mozzarella bij de andere ingrediënten en laat het smelten. Je zult niet geloven hoezeer dit het recept in smaak en textuur verhoogt.

Beste specerijen te gebruiken voor koolhydraatarme geroomde spinazie

Dit recept vraagt om gehakte knoflook, zout en zwarte peper als de belangrijkste specerijen. Maar u kunt de onderstaande kruiden toevoegen voor een extra portie smaak.

• Knoflookpoeder
• Nootmuskaat
• Rode pepervlokken
• Uienpoeder

Hoe maak je Keto spinazie in de slowcooker

Je kunt dit recept ook in een slowcooker maken met behulp van bevroren of verse spinazie. Beide werken perfect.

Omdat de spinazie en kaas allemaal zo snel koken, is dit geen recept dat je de hele dag kunt laten koken. Het heeft maar een paar uur nodig. Als u een slowcooker met een timer hebt, kunt u die zo instellen dat hij een paar uur voordat u gaat eten aangaat.

Hier is hoe je keto romige spinazie maakt in de slow cooker.

1. Voeg alle ingrediënten toe aan het slowcooker.
2. Roer ze door elkaar.
3. Kook op laag 3-5 uur of op hoog 1-3 uur.

Hoe maak je Keto Creamed Spinach Casserole

Een andere optie is om deze spinazieschotel in de oven te bakken. Dit is een goede optie als je het warm moet houden voor het avondeten. De aanwijzingen zijn in principe hetzelfde. Je moet nog steeds alle ingrediënten samen smelten op het fornuis.

Het enige verschil is dat je het na het koken op het fornuis, in een ingevette braadpan doet. Dan bak je de spinazie in de oven op 300°F voor ongeveer 20 minuten. Houd het in de gaten, zodat de kaas niet verbrandt.

Ben je klaar? Hier is de afdrukbare receptkaart. Dit wordt een van je favoriete keto recepten ooit.