Constipated? Nie jesteś sam. Miliony Amerykanów cierpią z powodu utrudnionego i bolesnego wypróżnienia. Oznaki i objawy zaparcia obejmują rzadkie wypróżnienia (mniej niż trzy na tydzień), napinanie się w celu oddania twardego stolca i dyskomfort jelitowy. Ból spowodowany trudnymi wypróżnieniami może być tak zły, że jest przyczyną 2,5 miliona (!) wizyt u lekarza każdego roku.
Możesz się zastanawiać nad rzeczami takimi jak, co jest naturalnym środkiem na zaparcia, jakie są niektóre domowe środki na zaparcia, lub nawet, co jest najlepszym naturalnym środkiem na zaparcia?
Skoczmy w prawo, aby uzyskać natychmiastową ulgę w zaparciach.
Naturalne środki na zaparcia
Sól Epsom Laxative
Jednym z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających jest sól Epsom. Picie soli Epsom na zaparcia jest godnym zaufania środkiem domowym, który zazwyczaj powoduje wypróżnienie w ciągu 30 minut do czterech godzin. Jest gorzka i nie jest najprzyjemniejszym napojem smakowym, ale działa.
Upewnij się, że spożywasz tylko produkty z solą Epsom, które są przeznaczone do stosowania jako solny środek przeczyszczający. Co to jest solankowy środek przeczyszczający i jak działają solankowe środki przeczyszczające? Saline oznacza „słony” lub „zawierający sól”. To właśnie jest aktywny składnik soli Epsom – siarczan magnezu – naturalny środek przeczyszczający, który zwiększa wilgotność w jelitach i pomaga zmiękczyć twardy stolec, ułatwiając jego oddawanie.
Jak stosować sól Epsom jako środek przeczyszczający
Dorosłym dawka soli Epsom jako środka przeczyszczającego wynosi od 2 do 6 łyżeczek wraz z 8 uncjami wody. Zacznij od 2 łyżeczek i jeśli w ciągu czterech godzin nie nastąpi ulga, możesz zażyć więcej. Nie należy przekraczać dwóch dawek w ciągu dnia, a codzienne stosowanie nie jest zalecane. Jeśli potrzebujesz pomocy w piciu soli Epsom środek przeczyszczający z powodu gorzkiego smaku, można mieszać w niektórych soku lub cytryny dla smaku. Dodatkowo, im bardziej jesteś nawodniony, tym lepiej to działa, więc pij dużo płynów przed i po.
Błonnik i zaparcia
Wśród najlepszych domowych środków na zaparcia u dorosłych, błonnik zajmuje najwyższe miejsce ze względu na swoją zdolność do zwiększania częstotliwości oddawania stolca (1). Ludzie od wieków stosują błonnik w celu złagodzenia zaparć. Niektóre z najlepszych suplementów błonnika na zaparcia obejmują psyllium husk fiber i olej lniany lub mączkę lnianą. Są to zarówno nierozpuszczalne produkty uzupełniające błonnik, które pomagają przenieść materiał przez układ trawienny i mogą być używane codziennie, aby pomóc regulować wypróżnienia.
Psyllium Fiber
Jednym z najbardziej skutecznych naturalnych produktów oczyszczania jelita grubego, który jest wystarczająco delikatny, aby używać go codziennie jest psyllium husk fiber. I nie tylko jest to dobre dla promowania regularnych wypróżnień, jakości psyllium błonnik uzupełnienie może również wspierać swoje zdrowie serca! A jeśli masz zaparcia na diecie niskowęglowodanowej, psyllium może pomóc spulchnić stolce bez dodanych węglowodanów.
Of the bulk formowania suplementów błonnika, psyllium fiber powder jest prawdopodobnie najbardziej popularny. Możesz kupić ten codzienny błonnik na zaparcia w różnych formach: kapsułki, mieszanki napojów, mieszanki ziołowe z dodatkowym wsparciem oczyszczania jelita grubego i całe łuski.
Jeśli zastanawiasz się, jak używać psyllium husk, to jest to proste! Po prostu wymieszaj 1 łyżkę stołową na 12 uncji swojego ulubionego soku lub wody i spożyj natychmiast, ponieważ zagęszcza się ona w miarę wchłaniania płynu. Dodatkowo, pamiętaj, aby pić dużo płynów i ciesz się na swoje codzienne oczyszczanie jelit.
Olej lniany na zaparcia
Czy olej lniany jest dobry na zaparcia? Pewnie, że tak! Siemię lniane jest kolejnym jednym z bardzo najlepszych produktów oczyszczania jelita grubego, które można kupić. I, to jest tak samo wszechstronny jak psyllium, ponieważ jest on również dostępny w kapsułkach, softgels, mączki lnianej, płynny olej i lnu mielonego. Możesz użyć oleju lnianego na zaparcia, zdrowie serca i wsparcie układu krążenia, i jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Of the many flaxseed meal benefits to list, flax includes a rich nutritional profile that is high in plant-based omega-3 fats and it’s an excellent source of lignans, which help protect against disease. Len może pomóc poprawić poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i ułatwić utratę wagi poprzez poprawę trawienia i oczyszczanie jelita grubego.
Jak używać mielonego siemienia lnianego: Jedną z pięknych cech siemienia lnianego jest to, że można z nim gotować i piec, a nawet używać go do zrobienia wegańskiego zamiennika jajka. Możesz również dodać je do wody, soku lub smoothie, a nawet posypać nim wszystko, co lubisz jeść, np. jogurt lub płatki owsiane. Aby uzyskać napój uzupełniający błonnik, wymieszaj 1-2 łyżki stołowe z 12 uncjami płynu. Aby przygotować wegańskie jajko lniane, połącz 1 łyżkę stołową zmielonego siemienia lnianego z 3 łyżkami stołowymi wody. Pozwól mieszance usiąść na około 15 minut przed użyciem, co pozwoli jej zgęstnieć.
Środki przeczyszczające smarujące
Wśród wszystkich naturalnych środków przeczyszczających dla dorosłych, środki przeczyszczające smarujące przodują w rankingach. Czym jest środek przeczyszczający smarujący? Jest to na ogół oleista substancja, która ma zdolność działania jako naturalny środek zmiękczający stolec. Jednym z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających zmiękczających stolec jest olej z wątroby dorsza.
Olej z wątroby dorsza na zaparcia
Głównym problemem osób cierpiących na zaparcia są twarde stolce, które trudno jest wydalić. To jest jak wątroba dorsza korzyści jako środek zmiękczający stolec. Pomaga on nasmarować okrężnicę i zmiękcza stolec, co ułatwia wypróżnienie. I nie tylko olej z wątroby dorsza jest dobry na zaparcia, ale także zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Olej z wątroby dorsza jest od wieków norweskim sekretem dobrego samopoczucia. W Norwegii nazywany jest tranem i jest stosowany codziennie zarówno przez młodych, jak i starszych ludzi. Ten smarujący środek przeczyszczający jest najbardziej świeży, gdy jest zapakowany jako płyn. Jeśli martwisz się o rybi smak, posmak lub beknięcie, spróbuj Norweskiego Zimnego Oleju z Wątroby Carlsona, który zdobył nagrody za swój świeży, cytrynowy smak.
Kilka innych domowych sposobów na zaparcia
Jeśli nie masz pod ręką żadnych suplementów błonnika, a olej z wątroby dorsza po prostu nie jest twoją rzeczą, pamiętaj, że kawa robi sztuczkę dla wielu ludzi. Zaparz mocny dzbanek i wypij. Również dodanie oleju MCT lub spożywanie innych tłustych pokarmów może pomóc na co dzień. Pokarmy takie jak olej kokosowy, awokado i oliwa z oliwek pomagają dostarczyć tych kwasów tłuszczowych, które uwielbia przewód pokarmowy. A przyjmowanie dużej dawki suplementu witaminy C może wywołać efekty podobne do przeczyszczających – nie żebyś chciał to robić często, ale jest to stosunkowo bezpieczne.
.