¿Está estreñido? Usted no está solo. Millones de estadounidenses sufren de movimientos intestinales dificultosos y dolorosos. Los signos y síntomas del estreñimiento incluyen movimientos intestinales infrecuentes (menos de tres por semana), esfuerzo para evacuar heces duras y malestar intestinal. El dolor provocado por la dificultad para defecar puede ser tan intenso que es la causa de 2,5 millones (¡!) de visitas al médico cada año.
Es posible que se pregunte cosas como, ¿cuál es un remedio natural para el estreñimiento, cuáles son algunos remedios caseros para el estreñimiento, o incluso, cuál es el mejor remedio natural para el estreñimiento?
Vamos a entrar de lleno y a conseguir un alivio inmediato del estreñimiento.
Remedios naturales para el estreñimiento
Laxante de sal de Epsom
Uno de los mejores laxantes naturales que existen es la sal de Epsom. Beber sal de Epsom para el estreñimiento es un remedio casero de confianza que suele producir una evacuación intestinal en un plazo de 30 minutos a cuatro horas. Es amargo y no es la bebida de sabor más agradable, pero funciona.
Asegúrese de que sólo ingiere productos de sal de Epsom que están destinados a ser utilizados como un laxante salino. ¿Qué es un laxante salino y cómo funcionan los laxantes salinos? Salino significa «salado» o «que contiene sal». Eso es lo que es el ingrediente activo de la sal de Epsom -sulfato de magnesio-, un laxante natural que aumenta la humedad en los intestinos y ayuda a ablandar las heces duras, facilitando su expulsión.
Cómo usar la sal de Epsom como laxante
La dosis de laxante de sal de Epsom para adultos es de entre 2 y 6 cucharaditas rasas junto con 8 onzas de agua. Comience con 2 cucharaditas y si no se produce alivio en cuatro horas, puede tomar más. No exceda de dos dosis en un día y no se recomienda su uso diario. Si necesitas ayuda para beber el laxante de sal de Epsom debido a su sabor amargo, puedes mezclar un poco de zumo o limón para darle sabor. Además, cuanto más hidratado esté, mejor parece funcionar, así que beba mucho líquido antes y después.
La fibra y el estreñimiento
Entre los principales remedios caseros para el estreñimiento en adultos, la fibra ocupa un lugar destacado por su capacidad para aumentar la frecuencia de las deposiciones (1). La gente ha estado utilizando la fibra para aliviar el estreñimiento durante siglos. Algunos de los mejores suplementos de fibra para el estreñimiento son la fibra de cáscara de psilio y el aceite de linaza o la harina de linaza. Ambos son productos de suplemento de fibra insoluble que ayudan a mover el material a través del sistema digestivo y pueden usarse diariamente para ayudar a regular los movimientos intestinales.
Fibra de psilio
Uno de los productos naturales más efectivos para la limpieza del colon que es lo suficientemente suave para usarse diariamente es la fibra de cáscara de psilio. ¡Y no sólo es bueno para promover los movimientos intestinales regulares, un suplemento de fibra de psilio de calidad también puede apoyar su salud del corazón! Y, si tiene estreñimiento con una dieta baja en carbohidratos, el psilio puede ayudar a aumentar el volumen de sus heces sin añadir carbohidratos.
De los suplementos de fibra que forman volumen, el polvo de fibra de psilio es probablemente el más popular. Puede comprar esta fibra diaria para el estreñimiento en una variedad de formas: cápsulas, mezclas de bebidas, mezclas de hierbas con apoyo adicional para la limpieza del colon y cáscaras enteras.
Si se pregunta cómo usar la cáscara de psilio, ¡es fácil! Simplemente mezcle una cucharada rasa en 12 onzas de su zumo o agua favorita y consúmala inmediatamente, ya que se espesa al absorber el líquido. Además, asegúrese de beber mucho líquido después y espere su limpieza intestinal diaria.
Aceite de linaza para el estreñimiento
¿El aceite de linaza es bueno para el estreñimiento? ¡Por supuesto que sí! La linaza es otro de los mejores productos de limpieza de colon que puedes comprar. Y, es tan versátil como el psilio ya que también está disponible en cápsulas, cápsulas blandas, harina de linaza, aceite líquido y lino molido. Usted puede utilizar el aceite de linaza para el estreñimiento, la salud del corazón y el apoyo cardiovascular, y es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales.
De los muchos beneficios de la harina de linaza para enumerar, el lino incluye un rico perfil nutricional que es alto en grasas omega-3 de origen vegetal y es una excelente fuente de lignanos, que ayudan a proteger contra la enfermedad. El lino puede ayudar a mejorar el colesterol, reducir la presión arterial y facilitar la pérdida de peso al mejorar la digestión y limpiar el colon.
Cómo utilizar la linaza molida: Una de las bellezas de la linaza es que puedes cocinar y hornear con ella e incluso utilizarla para hacer un sustituto vegano del huevo. También puedes mezclarla en el agua, el zumo o los batidos, o incluso espolvorearla sobre cualquier cosa que te guste comer, como el yogur y la avena. Para una bebida de suplemento de fibra, mezcle 1-2 cucharadas con 12 onzas de líquido. Para hacer un huevo de lino vegano, combine 1 cucharada de linaza molida con 3 cucharadas de agua. Deje reposar la mezcla durante unos 15 minutos antes de usarla, lo que le da tiempo a espesar.
Los laxantes lubricantes
De todos los laxantes naturales para adultos, los laxantes lubricantes encabezan las listas. ¿Qué es un laxante lubricante? Generalmente es una sustancia aceitosa que tiene la capacidad de actuar como un ablandador de heces natural. Uno de los mejores laxantes naturales ablandadores de heces es el aceite de hígado de bacalao.
Aceite de hígado de bacalao para el estreñimiento
Un problema importante para aquellos que sufren de estreñimiento son las heces duras que son difíciles de pasar. Así es como el hígado de bacalao se beneficia como un ablandador de heces. Ayuda a lubricar el colon y ablanda las heces, lo que facilita el movimiento intestinal. Y el aceite de hígado de bacalao no sólo es bueno para el estreñimiento, sino que está repleto de ácidos grasos esenciales omega-3. El aceite de hígado de bacalao ha sido el secreto noruego para el bienestar general durante siglos. En Noruega se llama tran y lo utilizan a diario tanto los jóvenes como los mayores. Este laxante lubricante es más fresco cuando se envasa en forma de líquido. Si le preocupa el sabor a pescado, el regusto o el eructo, pruebe el aceite de hígado frío noruego de Carlson, que ha ganado premios por su sabor fresco a limón.
Algunos otros remedios caseros para el estreñimiento
Si no tiene ningún suplemento de fibra a mano y el aceite de hígado de bacalao no es lo suyo, recuerde que el café funciona para mucha gente. Prepara una olla fuerte y bebe. Además, añadir aceite MCT o consumir otros alimentos grasos puede ayudar a diario. Alimentos como el aceite de coco, el aguacate y el aceite de oliva ayudan a aportar esos ácidos grasos que tanto gustan al tracto digestivo. Y, tomar una gran dosis de un suplemento de vitamina C puede inducir efectos similares a los de un laxante -no es que quiera hacerlo a menudo, pero es relativamente seguro.