Constipatie? Je bent niet de enige. Miljoenen Amerikanen hebben last van een belemmerde en pijnlijke stoelgang. De tekenen en symptomen van constipatie zijn een onregelmatige stoelgang (minder dan drie per week), inspanning om harde ontlasting te laten passeren, en darmklachten. De pijn van moeilijke stoelgang kan zo erg zijn dat het de oorzaak is van 2,5 miljoen (!) doktersbezoeken per jaar.
Je vraagt je misschien dingen af als, wat is een natuurlijke remedie voor constipatie, wat zijn enkele huismiddeltjes voor constipatie, of zelfs, wat is de beste natuurlijke remedie voor constipatie?
Laten we er meteen in springen en u direct wat constipatie verlichting geven.
Natuurlijke remedies voor constipatie
Epsom zout laxeermiddel
Epsom zout is een van de beste natuurlijke laxeermiddelen die beschikbaar is. Het drinken van Epsom zout voor constipatie is een betrouwbaar huismiddel dat gewoonlijk een darmbeweging binnen 30 minuten tot vier uren veroorzaakt. Het is bitter en niet de meest aangenaam smakende drank die er is, maar het werkt.
Zorg ervoor dat u alleen Epsom zout producten inneemt die bedoeld zijn om te worden gebruikt als een zout laxeermiddel. Wat is een zoutoplossing laxeermiddel en hoe zoutoplossing laxeermiddelen werken? Saline betekent “zout” of “zout bevattend”. Dat is wat het actieve ingrediënt in Epsom zout is – magnesiumsulfaat – een natuurlijk laxeermiddel dat het vocht in de darmen verhoogt en harde ontlasting helpt verzachten, waardoor het gemakkelijker te passeren is.
Hoe gebruik je Epsom zout als laxeermiddel
De dosis laxeermiddel met Epsom zout voor volwassenen ligt tussen 2 en 6 afgestreken theelepels samen met 8 ounce water. Begin met 2 theelepels en als er binnen vier uur geen verlichting optreedt, kunt u meer nemen. Neem niet meer dan twee doses op een dag en dagelijks gebruik wordt niet aanbevolen. Als u hulp nodig heeft bij het drinken van Epsomzout als laxeermiddel vanwege de bittere smaak, kunt u er wat sap of citroen door mengen voor de smaak. Plus, hoe meer gehydrateerd u bent, hoe beter het lijkt te werken, dus drink veel vocht voor en na.
Vezel en constipatie
Onder de top huismiddeltjes voor constipatie bij volwassenen, staat vezel op de eerste plaats vanwege zijn vermogen om de stoelgang frequentie te verhogen (1). Mensen gebruiken al eeuwen vezels om constipatie tegen te gaan. Enkele van de beste vezelsupplementen voor constipatie zijn psyllium husk vezels en lijnzaadolie of lijnzaadmeel. Het zijn beide onoplosbare vezelsupplementen die materiaal door het spijsverteringsstelsel helpen bewegen en dagelijks kunnen worden gebruikt om de stoelgang te helpen reguleren.
Pylliumvezels
Een van de meest effectieve natuurlijke darmreinigingsproducten die zacht genoeg is om dagelijks te gebruiken, is psyllium husk vezels. En niet alleen is het goed voor het bevorderen van een regelmatige stoelgang, een kwaliteit psyllium vezelsupplement kan ook de gezondheid van uw hart ondersteunen! En, als je een koolhydraatarm dieet constipatie hebt, kan psyllium helpen je ontlasting op te zwellen zonder toegevoegde koolhydraten.
Van de bulk vormende vezelsupplementen, is psyllium vezelpoeder waarschijnlijk het meest populair. U kunt deze dagelijkse vezel voor constipatie in een verscheidenheid van vormen kopen: capsules, drankmixen, kruidenmengsels met extra colon cleanse ondersteuning, en hele schillen.
Als je je afvraagt hoe je psyllium husk moet gebruiken, het is gemakkelijk! Meng gewoon 1 eetlepel in 12 ounces van uw favoriete sap of water en consumeer onmiddellijk, omdat het dikker wordt als het de vloeistof absorbeert. Bovendien, zorg ervoor dat u daarna veel vloeistof drinkt en kijk uit naar uw dagelijkse darmreiniging.
Vlaszaadolie voor constipatie
Is lijnzaadolie goed voor constipatie? Reken maar van wel! Lijnzaad is een van de allerbeste darmreinigingsproducten die je kunt kopen. En, het is net zo veelzijdig als psyllium, omdat het ook verkrijgbaar is in capsules, softgels, lijnzaadmeel, vloeibare olie, en gemalen lijnzaad. U kunt lijnzaadolie gebruiken voor constipatie, hartgezondheid en cardiovasculaire ondersteuning, en het is een uitstekende bron van essentiële vetzuren.
Van de vele voordelen van lijnzaadmeel om op te noemen, bevat vlas een rijk voedingsprofiel dat hoog is in plantaardige omega-3 vetten en het is een uitstekende bron van lignanen, die helpen beschermen tegen ziekten. Vlas kan helpen bij het verbeteren van cholesterol, het verlagen van de bloeddruk, en het vergemakkelijken van gewichtsverlies door het verbeteren van de spijsvertering en het reinigen van de dikke darm.
Hoe gemalen lijnzaad te gebruiken: Een van de schoonheden van lijnzaad is dat je ermee kunt koken en bakken en het zelfs kunt gebruiken om een veganistische eivervanger te maken. Je kan het ook mengen in water, sap of smoothies, of zelfs strooien op alles wat je graag eet zoals yoghurt en havermout. Voor een vezel supplement drankje, meng 1-2 eetlepels met 12 ounces vloeistof. Om een veganistisch vlas-ei te maken, combineer je 1 eetlepel gemalen lijnzaad met 3 eetlepels water. Laat het mengsel ongeveer 15 minuten zitten voor gebruik, waardoor het de tijd krijgt om in te dikken.
Smeerlaxeermiddelen
Van alle natuurlijke laxeermiddelen voor volwassenen, staan smeerlaxeermiddelen bovenaan de hitlijsten. Wat is een laxeermiddel? Het is over het algemeen een olieachtige substantie die de mogelijkheid heeft om te fungeren als een natuurlijke ontlasting verzachter. Een van de beste ontlasting verzachter natuurlijke laxeermiddelen is levertraan.
Cod Liver Oil for Constipation
Een groot probleem voor mensen die lijden aan constipatie is harde ontlasting die moeilijk te passeren is. Dit is hoe kabeljauwlever voordelen als een stoelgang verzachter. Het helpt de dikke darm te smeren en maakt de ontlasting zachter, wat zorgt voor een gemakkelijkere stoelgang. En levertraan is niet alleen goed tegen constipatie, het zit ook boordevol essentiële omega-3 vetzuren. Levertraan is al eeuwenlang het Noorse geheim voor algemeen welzijn. In Noorwegen heet het tran en wordt het dagelijks gebruikt door jong en oud. Dit smerende laxeermiddel is het meest vers wanneer het verpakt is als een vloeistof. Als u zich zorgen maakt over een vissige smaak, nasmaak of oprisping, probeer dan Carlson’s Norwegian Cold Liver Oil, die prijzen heeft gewonnen voor zijn frisse, citroensmaak.
Een paar andere zelfgemaakte remedies voor constipatie
Als u geen vezelsupplementen bij de hand hebt, en levertraan is gewoon niet uw ding, onthoud dan dat koffie voor veel mensen de truc doet. Zet een sterke pot en drink op. Ook het toevoegen van MCT-olie of het consumeren van andere vette voedingsmiddelen kan dagelijks helpen. Voedingsmiddelen als kokosolie, avocado en olijfolie dragen allemaal bij aan de vetzuren waar het spijsverteringskanaal dol op is. En het innemen van een grote dosis van een vitamine C-supplement kan laxeermiddel-achtige effecten veroorzaken – niet dat je dat vaak wilt doen, maar het is relatief veilig.