Constipation ? Vous n’êtes pas seul. Des millions d’Américains souffrent de mouvements intestinaux entravés et douloureux. Les signes et symptômes de la constipation comprennent des selles peu fréquentes (moins de trois par semaine), des efforts pour évacuer des selles dures et un inconfort intestinal. La douleur causée par des selles difficiles peut être si importante qu’elle est la cause de 2,5 millions ( !) de visites chez le médecin chaque année.
Vous vous demandez peut-être des choses comme, quel est un remède naturel pour la constipation, quels sont les remèdes maison pour la constipation, ou même, quel est le meilleur remède naturel pour la constipation ?
Sautons directement dans le vif du sujet et obtenons un soulagement immédiat de la constipation.
Remèdes naturels pour la constipation
Laxatif au sel d’Epsom
L’un des meilleurs produits laxatifs naturels disponibles est le sel d’Epsom. Boire du sel d’Epsom pour la constipation est un remède maison digne de confiance qui produit généralement une défécation dans les 30 minutes à quatre heures. Il est amer et n’est pas la boisson au goût le plus agréable, mais il fonctionne.
Veillez à n’ingérer que des produits de sel d’Epsom destinés à être utilisés comme laxatif salin. Qu’est-ce qu’un laxatif salin et comment les laxatifs salins fonctionnent-ils ? Saline signifie « salé » ou « contenant du sel ». C’est ce qu’est l’ingrédient actif du sel d’Epsom – le sulfate de magnésium – un laxatif naturel qui augmente l’humidité dans les intestins et aide à ramollir les selles dures, ce qui les rend plus faciles à évacuer.
Comment utiliser le sel d’Epsom comme laxatif
La dose de laxatif au sel d’Epsom pour adulte est comprise entre 2 et 6 cuillères à café rases avec 8 onces d’eau. Commencez par 2 cuillères à café et si aucun soulagement ne se produit dans les quatre heures, vous pouvez en prendre davantage. Ne dépassez pas deux doses par jour et l’utilisation quotidienne n’est pas recommandée. Si vous avez besoin d’aide pour boire le laxatif au sel d’Epsom en raison de son goût amer, vous pouvez y mélanger un peu de jus ou de citron pour l’aromatiser. De plus, plus vous êtes hydraté, plus il semble fonctionner, alors buvez beaucoup de liquides avant et après.
Les fibres et la constipation
Parmi les principaux remèdes maison pour la constipation chez les adultes, les fibres occupent la première place pour leur capacité à augmenter la fréquence des selles (1). Les gens utilisent les fibres pour soulager la constipation depuis des siècles. Parmi les meilleurs compléments de fibres pour la constipation, on trouve les fibres de psyllium husk et l’huile de lin ou la farine de lin. Ce sont tous deux des produits de supplément de fibres insolubles qui aident à déplacer les matières dans le système digestif et peuvent être utilisés quotidiennement pour aider à réguler les selles.
Fibre de psyllium
L’un des produits naturels de nettoyage du côlon les plus efficaces et assez doux pour être utilisé quotidiennement est la fibre d’enveloppe de psyllium. Et non seulement elle est bonne pour favoriser des selles régulières, mais un supplément de fibres de psyllium de qualité peut également soutenir votre santé cardiaque ! Et, si vous souffrez de constipation due à un régime pauvre en glucides, le psyllium peut aider à volumiser vos selles sans ajout de glucides.
Parmi les suppléments de fibres formant du vrac, la poudre de fibres de psyllium est probablement la plus populaire. Vous pouvez acheter cette fibre quotidienne pour la constipation sous une variété de formes : capsules, mélanges de boissons, mélanges de plantes avec un soutien supplémentaire pour le nettoyage du côlon, et des enveloppes entières.
Si vous vous demandez comment utiliser l’enveloppe de psyllium, c’est facile ! Il suffit de mélanger 1 cuillère à soupe rase dans 12 onces de votre jus ou eau préféré et de consommer immédiatement car il s’épaissit en absorbant le liquide. En outre, assurez-vous de boire beaucoup de liquide par la suite et attendez avec impatience votre nettoyage intestinal quotidien.
L’huile de lin pour la constipation
L’huile de lin est-elle bonne pour la constipation ? Bien sûr que oui ! La graine de lin est un autre des très meilleurs produits de nettoyage du côlon que vous pouvez acheter. Et, il est tout aussi polyvalent que le psyllium puisqu’il est également disponible en capsules, en capsules molles, en farine de lin, en huile liquide et en lin moulu. Vous pouvez utiliser l’huile de lin pour la constipation, la santé cardiaque et le soutien cardiovasculaire, et c’est une excellente source d’acides gras essentiels.
Parmi les nombreux avantages de la farine de lin à énumérer, le lin comprend un riche profil nutritionnel riche en graisses oméga-3 d’origine végétale et c’est une excellente source de lignanes, qui aident à protéger contre les maladies. Le lin peut aider à améliorer le cholestérol, à réduire la pression artérielle et à faciliter la perte de poids en améliorant la digestion et en nettoyant le côlon.
Comment utiliser les graines de lin moulues : L’une des beautés de la graine de lin est que vous pouvez cuisiner et cuire avec elle et même l’utiliser pour faire un substitut d’œuf végétalien. Vous pouvez également les mélanger à de l’eau, du jus ou des smoothies, ou même les saupoudrer sur tout ce que vous aimez manger comme le yaourt et les flocons d’avoine. Pour une boisson à base de fibres, mélangez 1 à 2 cuillères à soupe à 12 onces de liquide. Pour faire un œuf de lin végétalien, combinez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues avec 3 cuillères à soupe d’eau. Laissez le mélange reposer pendant environ 15 minutes avant de l’utiliser, ce qui lui donne le temps d’épaissir.
Laxatifs lubrifiants
De tous les laxatifs naturels pour adultes, les laxatifs lubrifiants sont en tête du palmarès. Qu’est-ce qu’un laxatif lubrifiant ? C’est généralement une substance huileuse qui a la capacité d’agir comme un ramollissant naturel des selles. L’un des meilleurs laxatifs naturels ramollissant les selles est l’huile de foie de morue.
L’huile de foie de morue pour la constipation
Un problème majeur pour ceux qui souffrent de constipation est celui des selles dures qui sont difficiles à passer. C’est ainsi que le foie de morue est bénéfique en tant qu’adoucisseur de selles. Il aide à lubrifier le côlon et à ramollir les selles, ce qui facilite le transit intestinal. Et non seulement l’huile de foie de morue est bonne pour la constipation, mais elle regorge d’acides gras oméga-3 essentiels. L’huile de foie de morue est le secret norvégien du bien-être général depuis des siècles. En Norvège, elle est appelée tran et est utilisée quotidiennement par les jeunes et les moins jeunes. Ce laxatif lubrifiant est plus frais lorsqu’il est conditionné sous forme liquide. Si vous craignez un goût de poisson, un arrière-goût ou un rot, essayez l’huile de foie froid norvégienne de Carlson, qui a remporté des prix pour sa saveur fraîche et citronnée.
Quelques autres remèdes maison pour la constipation
Si vous n’avez pas de suppléments de fibres sous la main, et que l’huile de foie de morue n’est tout simplement pas votre truc, rappelez-vous que le café fait l’affaire pour beaucoup de gens. Préparez un café fort et buvez-le. L’ajout d’huile MCT ou la consommation d’autres aliments gras peut également vous aider au quotidien. Des aliments comme l’huile de noix de coco, l’avocat et l’huile d’olive contribuent tous à apporter les acides gras dont le tube digestif raffole. Enfin, la prise d’une forte dose d’un supplément de vitamine C peut induire des effets de type laxatif – non pas que vous souhaitiez le faire souvent, mais c’est relativement sûr.