Você reservou campos de treino, aulas de ciclismo, treinos de megaformadores e horas no barre, mas você pode dizer o mesmo para o fitness aéreo? Enquanto que, tão programável quanto as loucuras de bem-estar acima mencionadas, a fitness aérea é um treino que poucos podem dizer que realmente tentaram. E olha, nós percebemos: Pendurar de cabeça para baixo pode parecer quase impossível (para não dizer assustador). Mas, afinal, os benefícios de o fazer fazem com que valha a pena pisar (er, balançar) fora da sua zona de conforto.
Para aprender todas as formas como a fitness aérea pode beneficiar a sua rotina de bem-estar e o seu humor geral, continue a rolar pelo que dois profissionais têm a dizer sobre o método.
O que é a fitness aérea?
A fitness aérea (também chamada de rede aérea ou yoga aérea) é um tipo de fitness aérea que é praticada numa rede de seda suspensa do tecto para suportar o peso do seu corpo, em vez de ser esticada através de um tapete deitado no chão. As aulas normalmente envolvem elementos de yoga, pilates, dança, e mais, e é por isso que a maioria dos instrutores preferem o termo fitness aéreo ou rede aérea ao invés de yoga aérea.
Unlike yoga tradicional, que se concentra especificamente em, bem, yoga, fitness aéreo incorpora elementos de yoga, pilates, dança, acrobacia e ginástica, tudo enquanto trabalha para desafiar a gravidade. “Dependendo da formação e educação do professor, pode haver mais ênfase em certos elementos do que outros e escolha de aparelhos”, diz Josie Say, Instrutora Instrutora Mestre AntiGravidade (AntiGravity Fitness é a líder em yoga aérea. Foi fundada em Nova York em 1991 por Christopher Harrison, cujos ensinamentos são reverenciados em todo o mundo até hoje.)
Apenas porque a aptidão física aérea se concentra nos movimentos em pleno ar não significa que não haja trabalho no chão. Como diz, uma parte da aptidão física aérea é aprender a usar tanto o aparelho de aptidão física aérea como o chão. No entanto, existem certamente algumas aulas mais avançadas que requerem subir e permanecer no ar como uma performance de artes aéreas.
Os Benefícios da Aptidão Aérea
- Depende alongamentos
- Alivia a pressão articular e a compressão da coluna vertebral que os exercícios no chão podem desencadear
- Alivia a tensão
- Aumento equilíbrio e propriocepção (consciência corporal)
- Aprimora a força do núcleo
- Improve a consciência respiratória
- Acesso mais fácil a posturas invertidas
- Libera endorfinas
Como você pode ver, há uma miríade de benefícios da aptidão aérea.Embora todos eles ofereçam acréscimos positivos à sua rotina diária, possivelmente o mais notável é o facto de estar suspenso no ar de alguma forma, de algum modo, oferecer uma sensação de segurança que é difícil de igualar.
“Alguns descrevem a sensação de estar num casulo, o que pode ser especialmente reconfortante para o trauma curativo”, diz Christa Quattrocchi, que também é uma guia de yoga e meditação.
Como o Yoga Aéreo se compara ao Yoga Clássico
O Yoga Aéreo é complementar ao Yoga Tradicional, recorda-nos Quattrocchi. “Ambos têm seus respectivos benefícios, mas o yoga aéreo poderia ser uma opção melhor para aqueles que experimentam dores nas articulações ou na coluna”, diz ela, observando que o yoga aéreo ajuda a se aprofundar nas posturas, usando a rede de seda como um adereço para o corpo acessar pontos de contato que normalmente são mais difíceis de fazer sozinho. O que, de certa forma, significa que, apesar da suposição de que a aptidão física aérea é incrivelmente difícil (estar suspenso e tudo mais), participar na prática pode, na verdade, levar a uma maior flexibilidade e maior facilidade de movimentos no yoga tradicional.
O que esperar durante uma aula de fitness aéreo
Você pode pensar que as viragens e inversões estão no topo da lista, no entanto, antes mesmo de discutir movimentos específicos, Quattrocchi diz que a primeira coisa que você deve esperar ao se inscrever em uma aula de fitness aéreo é enfrentar seus medos e aprender a confiar. “A rede vai segurá-lo”, diz ela.
Fora do componente mental, Say diz que se resume à aula de fitness aéreo que você está fazendo. “Dependendo da marca, da professora e da ênfase da classe, uma aula de fitness aéreo pode ser em qualquer lugar, desde uma experiência de fluxo lento, meditativa e restauradora com uma conexão corpo-mente-espírito a um tipo de fitness suspensivo, usando o aparelho para ganhar flexibilidade, força, mobilidade e agilidade na preparação para a ginástica e para os truques e flipes aéreos”, diz ela, observando que, seja qual for o estilo, é sempre bom abordar questões de vertigem para a segurança.
Independentemente do estilo de aula que você se inscreva, você pode esperar que os instrutores o guiem através de cada sequência. E, uma coisa é certa: você vai sentir isso nos seus abdominais nos próximos dias. “Muitas posições requerem ativação abdominal para manter o equilíbrio e o alinhamento”, diz Quattrocchi. “A melhor parte é que o seu foco estará tão concentrado em encontrar a pose que você mal notará todo aquele fogo acontecendo no seu centro”
Movimentos Aéreos que Você Pode Fazer em Casa
Primeira coisa, vamos ser claros: sem a rede apropriada, uma prática de ioga aérea em casa pode ser muito perigosa. Dito isto, você tem um par de escolhas.
Se tiver uma rede ou sedas…
Dependente da altura do tecto e do espaço de circunferência, diz que pode fazer a maioria dos movimentos aéreos básicos, incluindo pendurar de cabeça para baixo. No entanto, antes de confiar na sua rede, Say diz para ter duas coisas em mente:
1. Verifique duas vezes o seu equipamento. Você deve sempre conseguir um empreiteiro profissional para inspecionar e instalar equipamentos em estruturas como vigas e tetos. Há também estruturas independentes disponíveis, mas novamente os estudantes devem fazer a pesquisa para encontrar empresas seguras e respeitáveis versus as mais baratas. Isto vai até as menores peças que ligam tudo, como mosquetões e correntes de margaridas. Também no que diz respeito ao próprio aparelho, investir em equipamentos que foram testados. Por exemplo, a própria rede anti-gravidade foi testada para suportar mais de 1.000 libras. Se você procurar informações ou fotos de ioga aérea, você pode encontrar alguns usuários praticando em sedas instaladas em galhos de árvores. Isto não é seguro, pois não há como saber a força desse ramo. Confie em nós, a única maneira de fazer isso com segurança é contratar um profissional.
2. Certifique-se de que você conhece todos os movimentos. Você deve sempre aprender os envoltórios adequados, pegas, montagens, desmontagens e progressões antes de fazer isso por conta própria. O equipamento não é apenas um adereço. É frequentemente segurando todo o seu corpo no espaço.
Se você não tem uma rede ou seda…
Quattrocchi recomenda usar uma correia de ioga como um substituto para a rede de seda para acessar uma profundidade mais profunda em posturas como arco de chão, pose de dançarino, e pombo reclinado.
The Final Takeaway
Se você faz fitness aéreo em um estúdio ou aprimora suas habilidades a tal ponto que você pode trazer o método para sua própria casa, os benefícios da prática valem bem a pena virar de cabeça para baixo.