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by Mark Harsha, Treinador de Meninas do Liceu de Portage
Goal One: Shot Put Grip and Placement
1. Segurando a tacada colocada
A tacada é colocada na base dos dedos, não na palma da mão.
Os dedos são ligeiramente afastados com o polegar para apoio.
A mão será dobrada para trás na posição do pau ao segurar o tiro. Parece que você está carregando uma pizza.
2. Colocação do pescoço
Levante o tiro acima da cabeça.
Abaixe o tiro até ficar debaixo da mandíbula.
Empurra o tiro para o pescoço.
Levanta o cotovelo paralelo ao chão. Não aperte o cotovelo em direcção às costas.
Vê se o teu polegar está a apontar para baixo em direcção à tua clavícula.
A palma da mão deve estar a apontar na direcção do arremesso.
Goal Dois: Entrega do tiro de put
1. Entrega do tiro
Olhos para o teto.
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Dê o tiro longe do pescoço.
Mantém o cotovelo sempre alto. Baixar o cotovelo pode fazer com que o tiro seja atirado como uma bola de basebol e pode resultar em uma lesão.
Acaba o murro com uma viragem no pulso.
O lado esquerdo do corpo será parado e travado para ajudar a formar o bloco.
O braço esquerdo será aconchegado perto do lado do corpo.
2. Furadeiras usadas para ensinar a entrega
- Wrist Flips – Use esta furadeira para a correta liberação do tiro.
a) O lançador ficará de frente para o sector.
b) O lançador começa com o tiro acima da cabeça na mão de lançamento
c) O lançador irá lançar o tiro para fora da mão
- Dois Braços de Putts – Use esta broca para a correcta libertação do tiro.
a) O lançador ficará de frente para o sector.
b) Coloque o tiro em ambas as mãos na posição de passagem do peito.
c) Verifique se as mãos estão por detrás do tiro e os polegares estão para baixo.
d) Empurre o tiro com ambas as mãos, certifique-se que os cotovelos ficam altos.
e) Vire os pulsos no final do lançamento.
f) Este lançamento também pode ser feito com uma bola de remédio.
- Arm Strike – Use esta broca para a entrega do braço no lançamento colocado.
a) O lançador estará de pé de frente para a direcção do lançamento
b) O lançador irá colocar o lançamento contra o pescoço.
c) O atirador vai levantar os olhos para o teto e empurrar o tiro para longe do pescoço, concentrando-se na direção da área de lançamento.
d) O atirador precisa virar o pulso no final.
- Bent Knee – Use esta broca para a entrega do braço no tiro colocado e mostre a importância das pernas
a) O lançador estará de frente para a direcção de lançamento com os joelhos dobrados.
b) O lançador irá colocar o tiro contra o pescoço.
c) O lançador irá levantar os olhos para o tecto e empurrar o tiro para longe do pescoço, concentrando-se em conduzir através do tiro em direcção à zona de lançamento.
d) Enquanto o arremessador empurra o tiro para fora ele empurrará para cima com as pernas estendendo os quadris para fora.
Goal Três: Posição de força
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1. Posição do corpo na posição de força
O lançador ficará perpendicular ao sentido do lançamento.
A posição dos pés será a largura do ombro afastada ou um pouco mais larga com o pé esquerdo ligeiramente atrás do pé direito (relação do calcanhar dos pés).
O pé direito será perpendicular à direcção de lançamento.
O lançador precisa de estar numa posição atlética.
Posição de força: O lançador irá deslocar 80% do seu peso para a perna direita.
O lançador vai torcer a parte superior do corpo completamente oposta à direcção do lançamento.
Esta posição de cima parecerá um X.
O peito, joelho e dedo do pé devem estar alinhados um com o outro.
O atirador coloca o tiro no pescoço.
O braço esquerdo será estendido e para fora do corpo com uma relação de ângulo recto para o cotovelo direito.
2. Atirar da posição de força
Exagerar o uso das pernas no arremesso, especialmente nas ancas.
Sequência do lançamento será pernas – quadris – costas – braço.
Empurre o peso da perna direita para a esquerda no sentido ascendente.
Ao conduzir com as pernas para cima o calcanhar direito (ancas) precisa de ser virado para fora.
Haverá uma reacção de reflexo de alongamento entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo.
A parte superior do corpo vai começar a virar-se.
À medida que a parte superior do seu corpo se aproxima, varra o braço esquerdo e depois aperta-o bem ao corpo.
Pare o lado esquerdo do seu corpo para ajudar a acelerar o tiro.
Entregue o tiro como mencionado acima.
3. Brocas usadas para ensinar o lançamento a partir da posição de força
- Torções – Use esta broca para o aquecimento e para enfatizar a importância das pernas.
a) O atleta enfrenta o setor com os dedos dos pés apontados retos.
b) Coloque o tiro contra o pescoço.
c) Dobre os joelhos.
d) Torça o corpo para a direita e para baixo.
e) Estenda as pernas e os quadris e depois lance como explicado na broca de joelho dobrado.
- 1-2 Broca – Use esta broca para ensinar o lançador a manter o tiro de volta na anca.
a) O lançador entra na posição de força com um tiro contra o pescoço.
b) Ao comando de “um” ele abre o braço esquerdo para a direcção do lançamento e vira o calcanhar para fora. Verifique se o lançamento se manteve no lugar na parte de trás do anel.
c) Ao comando de “dois” o lançador completa o efeito lançamento – sling shot.
Goal Four: Posição de Glide
1. Posição do corpo no planeio
Fica na parte de trás do anel virado para longe da direcção do lançamento.
Coloque o tiro contra o seu pescoço.
Coloque o seu corpo numa posição atlética, virado para longe do sector.
Estenda o braço esquerdo para fora – relaxado.
Estenda a perna esquerda para trás em direcção ao biquíni.
A maior parte do peso do corpo deve estar na perna direita.
2. Deslizando para a posição de força
Bata na perna esquerda para equilibrar.
Estique o joelho esquerdo mesmo com o direito, lembre-se de manter a perna esquerda direita.
Não deixe a perna esquerda enrolar atrás da perna direita.
Permita que os quadris comecem a cair.
Estenda violentamente a perna esquerda em direcção ao rodapé, não se levante com as costas.
Empurre e depois puxe a perna direita por baixo de si, vai parecer que a última parte do seu corpo a sair do círculo é o calcanhar direito.
3. Brocas usadas para ensinar o planeio
- Hip Fall – Use esta broca para ensinar a acção de queda do quadril no planeio
a) O lançador começará em posição atlética com a mão direita encostada ao pescoço e a mão esquerda estendida para a frente.
b) O lançador deixará os quadris caírem para além dos calcanhares.
c) Assim que os quadris passarem os calcanhares, ele puxará as pernas para trás por baixo dele.
- A Drill – Use para a condução da perna esquerda.
a) Comece na posição de planeio.
b) Conduza a sua perna esquerda em direcção ao rodapé perto do chão.
c) Endireite a sua perna direita onde a única coisa que toca é o calcanhar.
d) A posição final com as pernas será um Y de cabeça para baixo.
- Step Under – Use esta broca para ensinar o planeio.
a) O atleta fará primeiro uma broca A.
b) Ao comando o atleta puxará a perna direita por baixo do corpo girando o pé direito ao mesmo tempo.
- Step Backs – Use isto para ensinar o lançador a viajar através do anel
a) O lançador começará em posição de planeio.
b) O lançador dará um passo atrás com a perna direita para o meio do anel.
c) O lançador dará outro passo atrás com a perna esquerda em direcção ao rodapé.
d) Certifica-te que os ombros não se aproximam.
e) O lançador deve estar pronto para lançar.